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ज्यादातर लोग इस बात से सहमत होंगे कि आप आमतौर पर मदद नहीं कर सकते कि आप किससे प्यार करते हैं।लेकिन कुछ परिस्थितियों में, आप शायद चाहते हैं कि ऐसा नहीं होता। हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करते हों जो आपके बारे में ऐसा महसूस नहीं करता हो। "एकतरफा प्यार के साथ होने वाली लालसा भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकती है और बहुत असुविधा पैदा कर सकती है," बताते हैंकिम एगेल, सैन डिएगो में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक। परिस्थिति कैसी भी हो, प्रेम एक जटिल भावना है।और यहां तक ​​कि जब यह स्पष्ट हो जाता है कि एक रिश्ता आपके लिए कोई एहसान नहीं कर रहा है, तो बस अपनी भावनाओं को बंद करना असंभव लग सकता है। ये टिप्स आपको आगे बढ़ने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकते हैं। 1. स्थिति की सच्चाई को स्वीकार करें आशावाद बुरा गुण नहीं है।वास्तव में, कठिन या दर्दनाक परिस्थितियों में आशा को बनाए रखने की क्षमता को आमतौर पर व्यक्तिगत ताकत का संकेत माना जाता है। लेकिन जब संघर्षपूर्ण संबंधों की बात आती है, तो आपके द्वारा कल्पना किए जाने वाले भविष्य की तुलना में वर्तमान वास्तविकता पर विचार करना अधिक सहायक होता है। जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, वह शायद ऐसा महसूस न करे।या हो सकता है कि आप अंतरंग क्षणों के दौरान बेतहाशा प्यार महसूस करते हों, लेकिन अपना बाकी समय हर बात पर असहमत होने में बिताते हैं। अगर आपको लगता है कि अपने रिश्ते को छोड़ देना या किसी के लिए प्यार का मतलब है कि आप असफल हो गए हैं, तो फिर से सोचें।इसे पहचानने के लिए साहस और आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है।आपने आत्म-विकास की दिशा में एक सकारात्मक कदम उठाया है। 2. रिश्ते की जरूरतों को पहचानें --- और डील ब्रेकर एक रिश्ते से आप क्या चाहते हैं, और साथ ही आप पूरी तरह से क्या चाहते हैं, इस पर ध्यान से देखेंमतचाहते हैं, आपको उन तरीकों को इंगित करने में मदद कर सकता है जिनमें प्रेम रुचि सबसे अच्छा मेल नहीं हो सकती है। मान लें कि आप और आपके परिवार कल्याण बोर्ड का काम बहुत अच्छा चल रहा है।जितना अधिक समय आप एक साथ बिताते हैं, उतना ही अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं।आखिरकार, आपको एहसास होता है कि आपको उनसे प्यार हो गया है। लेकिन एक बड़ा मुद्दा है: दिन, कभी-कभी एक सप्ताह या उससे अधिक, अक्सर आपकी बात सुने बिना ही बीत जाते हैं।आप उन्हें फेसबुक संदेश भेजते हैं और नोटिस करते हैं कि वे ऑनलाइन हो गए हैं, लेकिन अभी भी कोई जवाब नहीं है। यदि आप रिश्तों में अच्छे संचार को प्राथमिकता देते हैं, तो समय पर आपके पास वापस आने में उनकी अक्षमता एक बहुत अच्छा संकेतक है कि वे एक अच्छे मेल नहीं हैं। जब आप उन तरीकों को पहचानते हैं जिनसे आप प्यार करते हैं जो आपकी ज़रूरतों को पूरा नहीं करते हैं, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को दूर करना आसान हो सकता है। 3.स्वीकार करें कि आपके लिए प्यार का क्या मतलब है "कुछ प्यार हमेशा आपके दिल में खरोंच कर सकते हैं," एगेल कहते हैं।"कुछ रिश्ते, विशेष रूप से वे जो हमारे जीवन में महत्वपूर्ण समय पर विकास का एक अभिन्न अंग थे, हम जो बनते हैं, उसके आंतरिक निर्माण के माध्यम से धागे।" एक सार्थक प्यार को जाने देना आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप वह सब कुछ छोड़ रहे हैं जो एक बार था।लेकिन रिश्ते के बारे में अच्छी चीजों को स्वीकार करने का अवसर लेने का प्रयास करें, जिसमें आपने इससे कुछ भी सीखा हो।उन भावनाओं को मान्य करें।उन्हें अपने दिल में जगह दें। अपनी भावनाओं या उनके महत्व को नकारना आपको रोक सकता है।अपने अनुभव का सम्मान करना और उन तीव्र भावनाओं को अपने अतीत का हिस्सा बनने देना आपको शांति खोजने और आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, अपने प्यार के पिछले महत्व को स्वीकार करने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि यह अब आपकी सेवा नहीं कर रहा है। जो आपकी भावनाओं को वापस नहीं करता वह आपको सीमित कर सकता है।यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति पर अटके रहते हैं जिसके साथ आपका संबंध नहीं हो सकता है, तो संभवतः आपको किसी और के साथ खुशी पाने में कठिनाई होगी। यहां तक ​​​​कि अगर आप किसी गंभीर चीज के लिए तैयार नहीं हैं, तो आकस्मिक डेटिंग आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि वहाँ बहुत सारे महान लोग हैं। एक बार जब आप अधिक गंभीरता से डेट करना चाहते हैं, तो सही साथी ढूंढना अभी भी चुनौतीपूर्ण साबित हो सकता है।इसमें अक्सर कुछ समय लगता है।डेटिंग कुंठाओं से आप उस व्यक्ति पर विशेष रूप से मोहक हो सकते हैं जिसे आप पहले से प्यार करते हैं। लेकिन आगे देखने के लिए प्रतिबद्ध रहें, न कि अपने अतीत में, भले ही यह पहली बार में मुश्किल हो। यदि किसी को ठीक नहीं लगता है, तब भी आपको अपने लंबे समय से चले आ रहे लगाव के माध्यम से काम करने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है।इस काम को करते हुए कैजुअल रिलेशनशिप का आनंद लेना बिल्कुल ठीक है।लेकिन इन स्थितियों को ईमानदारी से संभालें: आप जो खोज रहे हैं और जो आप वर्तमान में देने में सक्षम हैं, उसके बारे में खुले और ईमानदार रहें।  

    सीबीटी इस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे नकारात्मक विचारनकारात्मक भावनाओं और कार्यों को जन्म दे सकता है।लेकिन, यदि आप अपने विचारों को अधिक सकारात्मक तरीके से पुन: व्यवस्थित करते हैं, तो यह अधिक सकारात्मक भावनाओं और सहायक व्यवहारों को जन्म दे सकता है। आपका चिकित्सक आपको सिखाएगा कि आप कैसे बदलाव कर सकते हैं जिसे आप अभी लागू कर सकते हैं।ये ऐसे कौशल हैं जिनका उपयोग आप जीवन भर जारी रख सकते हैं। आप जिस मुद्दे से निपट रहे हैं और आपके लक्ष्यों के आधार पर, सीबीटी से संपर्क करने के कई तरीके हैं।आपका चिकित्सक जो भी दृष्टिकोण अपनाता है, उसमें शामिल होंगे: अपने दैनिक जीवन में विशिष्ट समस्याओं या मुद्दों की पहचान करना अनुत्पादक विचार पैटर्न से अवगत होना और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं नकारात्मक सोच की पहचान करना और उसे इस तरह से बदलना कि आप कैसा महसूस करते हैं, उसे बदल दें नए व्यवहार सीखना और उन्हें व्यवहार में लाना आपके साथ बात करने और उस मुद्दे के बारे में और जानने के बाद, जिसके लिए आप मदद चाहते हैं, आपका चिकित्सक उपयोग करने के लिए सर्वोत्तम सीबीटी रणनीतियों पर निर्णय लेगा। सीबीटी के साथ अक्सर उपयोग की जाने वाली कुछ तकनीकों में निम्नलिखित 9 रणनीतियाँ शामिल हैं: 1. संज्ञानात्मक पुनर्गठन या पुनर्रचना इसमें नकारात्मक विचार पैटर्न पर कड़ी नजर डालना शामिल है। शायद आप अति-सामान्यीकरण करते हैं, यह मानते हैं कि सबसे बुरा होगा, या मामूली विवरणों पर बहुत अधिक महत्व देते हैं।इस तरह सोचने से आप जो करते हैं उसे प्रभावित कर सकते हैं और यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी भी बन सकती है। आपका चिकित्सक कुछ स्थितियों में आपकी विचार प्रक्रिया के बारे में पूछेगा ताकि आप नकारात्मक पैटर्न की पहचान कर सकें।एक बार जब आप उनके बारे में जान जाते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि उन विचारों को कैसे फिर से परिभाषित किया जाए ताकि वे अधिक सकारात्मक और उत्पादक हों। उदाहरण के लिए: "मैंने रिपोर्ट को उड़ा दिया क्योंकि मैं पूरी तरह से बेकार हूं" बन सकता है "वह रिपोर्ट मेरा सबसे अच्छा काम नहीं था, लेकिन मैं एक मूल्यवान कर्मचारी हूं और मैं कई तरह से योगदान देता हूं।" 2. निर्देशित खोज निर्देशित खोज में, चिकित्सक आपके दृष्टिकोण से परिचित हो जाएगा।फिर वे आपके विश्वासों को चुनौती देने और आपकी सोच को व्यापक बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रश्न पूछेंगे। आपको सबूत देने के लिए कहा जा सकता है जो आपकी धारणाओं का समर्थन करता है, साथ ही सबूत जो नहीं करता है। इस प्रक्रिया में, आप चीजों को अन्य दृष्टिकोणों से देखना सीखेंगे, विशेष रूप से वे जिन्हें आपने पहले नहीं माना होगा।यह आपको अधिक उपयोगी मार्ग चुनने में मदद कर सकता है। 3. एक्सपोजर थेरेपी भय और भय का सामना करने के लिए एक्सपोजर थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है।चिकित्सक धीरे-धीरे आपको उन चीजों से अवगत कराएगा जो भय या चिंता को भड़काती हैं, जबकि इस समय उनसे निपटने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन प्रदान करती हैं। यह छोटे वेतन वृद्धि में किया जा सकता है।आखिरकार, एक्सपोजर आपको कम कमजोर और आपकी मुकाबला करने की क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकता है। 4. जर्नलिंग और विचार रिकॉर्ड लेखन अपने विचारों के संपर्क में रहने का एक समय-सम्मानित तरीका है। आपका चिकित्सक आपको सत्रों के बीच आपके साथ हुए नकारात्मक विचारों के साथ-साथ उन सकारात्मक विचारों को सूचीबद्ध करने के लिए कह सकता है जिन्हें आप इसके बजाय चुन सकते हैं। एक अन्य लेखन अभ्यास पिछले सत्र के बाद से आपके द्वारा व्यवहार में लाए गए नए विचारों और नए व्यवहारों का ट्रैक रखना है।इसे लिखित रूप में लिखने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आप कितनी दूर आ गए हैं। 5. गतिविधि शेड्यूलिंग और व्यवहार सक्रियण अगर कोई ऐसी गतिविधि है जिसे आप डर या चिंता के कारण टाल देते हैं या टालते हैं, तो इसे अपने कैलेंडर पर शामिल करने से मदद मिल सकती है।एक बार निर्णय का बोझ हट जाने के बाद, आपके द्वारा पालन करने की अधिक संभावना हो सकती है। गतिविधि शेड्यूलिंग अच्छी आदतों को स्थापित करने में मदद कर सकती है और आपने जो सीखा है उसे व्यवहार में लाने के लिए पर्याप्त अवसर प्रदान कर सकती है। 6. व्यवहार प्रयोग व्यवहार संबंधी प्रयोगों का उपयोग आमतौर पर चिंता विकारों के लिए किया जाता है जिसमें भयावह सोच शामिल होती है। किसी ऐसे कार्य को शुरू करने से पहले जो सामान्य रूप से आपको चिंतित करता है, आपसे यह अनुमान लगाने के लिए कहा जाएगा कि क्या होगा।बाद में, आप इस बारे में बात करेंगे कि क्या भविष्यवाणी सच हुई। समय के साथ, आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि अनुमानित तबाही वास्तव में होने की संभावना नहीं है।आप शायद कम चिंता वाले कार्यों से शुरू करेंगे और वहां से निर्माण करेंगे। 7. आराम और तनाव कम करने की तकनीक सीबीटी में, आपको कुछ प्रगतिशील विश्राम तकनीकें सिखाई जा सकती हैं, जैसे: गहरी साँस लेने के व्यायाम मांसपेशियों में छूट कल्पना आप मदद करने के लिए व्यावहारिक कौशल सीखेंगेपीकम तनावऔर अपने नियंत्रण की भावना को बढ़ाएं।यह फोबिया, सामाजिक चिंताओं और अन्य से निपटने में मददगार हो सकता हैएर स्ट्रेसर्स। 8. भूमिका निभाना भूमिका निभाने से आपको संभावित कठिन परिस्थितियों में विभिन्न व्यवहारों के माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है।संभावित परिदृश्यों को खेलने से डर कम हो सकता है और इसका उपयोग इसके लिए किया जा सकता है: समस्या समाधान कौशल में सुधार कुछ स्थितियों में परिचित और आत्मविश्वास प्राप्त करना सामाजिक कौशल का अभ्यास दृढ़ता प्रशिक्षण संचार कौशल में सुधार 9. क्रमिक सन्निकटन इसमें ऐसे कार्य करना शामिल है जो भारी लगते हैं और उन्हें छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य चरणों में तोड़ते हैं।प्रत्येक क्रमिक चरण पिछले चरणों का निर्माण करता है ताकि आप जैसे-जैसे आगे बढ़ते हैं, आपको आत्मविश्वास प्राप्त होता है, थोड़ा-थोड़ा करके।

क्यों आपकी नींद बिजली की रोशनी से प्रभावित होती है एनया अध्ययनपीएलओएस बायोलॉजी नामक पत्रिका में प्रकाशित यह कहता है कि दैनिक जीवन में मानव अनुभव का प्रकाश शरीर की लय को बहुत प्रभावित करता है, बिजली की रोशनी के लिए चौबीसों घंटे पहुंच के साथ प्राकृतिक धूप के कम जोखिम के साथ नींद में व्यवधान पैदा होता है। अध्ययन के अनुसार, संयोजन मानव स्वास्थ्य, कल्याण और उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। शोध में यह भी सिफारिश की गई है कि स्वस्थ शरीर की लय, आराम की नींद और दिन के समय सतर्कता में योगदान देने के लिए लोगों को दिन और शाम के दौरान तेज रोशनी के संपर्क में कैसे लाया जाना चाहिए। पता करने के लिए क्या वैज्ञानिकों की एक अंतरराष्ट्रीय टीम के नेतृत्व मेंटिमोथी ब्राउन, पीएचडी, ब्रिटेन के मैनचेस्टर विश्वविद्यालय से, औरकेनेथ राइटकोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय से पीएचडी, ने एक साथ रखा है जो वे कहते हैं कि स्वस्थ दिन, शाम और रात के प्रकाश जोखिम के लिए पहले साक्ष्य-आधारित, आम सहमति सिफारिशों में से एक है। ब्राउन ने एक बयान में कहा, "ये सिफारिशें स्वस्थ शरीर की लय, रात की नींद और दिन की सतर्कता का समर्थन करने के लिए प्रकाश जोखिम के उचित दैनिक पैटर्न के लिए पहली वैज्ञानिक सहमति, मात्रात्मक, मार्गदर्शन प्रदान करती हैं।""यह अब यह सूचित करने के लिए एक स्पष्ट ढांचा प्रदान करता है कि हम कार्यस्थलों, शैक्षिक प्रतिष्ठानों और स्वास्थ्य सुविधाओं से लेकर अपने घरों तक किसी भी आंतरिक स्थान को कैसे रोशन करते हैं।" दिशानिर्देश प्रकाश और इलेक्ट्रॉनिक्स उद्योगों को स्वस्थ वातावरण डिजाइन करने और घरों, कार्यस्थलों और सार्वजनिक भवनों को रोशन करने में सुधार करने में मदद करने के लिए होंगे। शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रकाश मेलेनोप्सिन नामक एक प्रकाश-संवेदनशील प्रोटीन का उपयोग करके आंखों में एक विशेष सेल के माध्यम से नींद और सतर्कता के हमारे दैनिक पैटर्न को प्रभावित करता है, जो आंखों की छड़ और शंकु सहायक दृष्टि में प्रोटीन से अलग होता है (जिस पर "चमक" मापने के पारंपरिक तरीके " आधारित हैं)। मेलानोप्सिन दृश्य स्पेक्ट्रम (नीला-सियान प्रकाश) के एक विशिष्ट भाग में रहने वाले प्रकाश के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है।टीम ने इस अनूठी संपत्ति के अनुरूप एक नया प्रकाश माप मानक विकसित किया जिसे मेलानोपिक समकक्ष डेलाइट इल्यूमिनेंस कहा जाता है। शोधकर्ताओं ने प्रयोगशाला और क्षेत्र अध्ययनों की एक श्रृंखला में डेटा का विश्लेषण किया, जो वे कहते हैं कि यह साबित हुआ कि नया माप दृष्टिकोण मानव शरीर क्रिया विज्ञान और शरीर की लय पर प्रकाश के प्रभावों की मज़बूती से भविष्यवाणी कर सकता है। ऐसा करने से, यह टीम को व्यापक रूप से लागू और सार्थक सिफारिशें करने की अनुमति दे सकता है कि हमें अपने दैनिक जीवन में प्रकाश का उपयोग कैसे करना चाहिए - और इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। शोधकर्ताओं का कहना है कि उनका अगला कदम औपचारिक प्रकाश दिशानिर्देशों में सिफारिशों को एकीकृत करना होगा, जो वर्तमान में स्वास्थ्य और कल्याण पर प्रकाश के प्रभावों के बजाय दृश्य आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे उम्मीद करते हैं कि एलईडी लाइटिंग तकनीक में परिष्कृतता बढ़ेगी और कम लागत वाले लाइट सेंसर की उपलब्धता आसानी से बढ़ेगी जिससे लोग अपने स्वयं के शरीर की लय का सबसे अच्छा समर्थन करने के लिए अपने व्यक्तिगत प्रकाश जोखिम को अनुकूलित कर सकते हैं। स्क्रीन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती हैं एपढाईनॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर सर्कैडियन एंड स्लीप मेडिसिन से पीएनएएस पत्रिका में प्रकाशित फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन नींद और मानव स्वास्थ्य पर प्रकाश के नकारात्मक प्रभावों पर केंद्रित है। शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल एक रात भी कम रोशनी के साथ सोने से, जैसे कि ध्वनि बंद के साथ एक टीवी सेट, स्वस्थ युवाओं के हृदय गति और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। मंद प्रकाश पलकों में प्रवेश कर गया और नींद में खलल पड़ाइसके बावजूदविषय अपनी आँखें बंद करके सो रहे हैं। अध्ययन में बताया गया है कि हृदय गति आमतौर पर रात में कम हो जाती है, मस्तिष्क की मरम्मत और शरीर को फिर से जीवंत करने के साथ धीमी हो जाती है।कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में उच्च हृदय गति भविष्य में हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है। "इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि नींद के दौरान मध्यम कमरे की रोशनी के संपर्क में आने की सिर्फ एक रात ग्लूकोज और कार्डियोवैस्कुलर विनियमन को खराब कर सकती है, जो हृदय रोग, मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के लिए जोखिम कारक हैं," अध्ययन के लेखक और स्कूल के प्रमुख नींद की दवा, Phyllis Zee, MD, PhD, ने बतायाउत्तर पश्चिमी अब."लोगों के लिए नींद के दौरान प्रकाश जोखिम की मात्रा से बचना या कम करना महत्वपूर्ण है।" नॉर्थवेस्टर्न टीम ने सलाह दी कि सोते समय कोई लाइट न जलाएं।यदि आपको प्रकाश की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, सुरक्षा कारणों से) तो इसे एक मंद प्रकाश बनाएं जो फर्श के करीब हो। उन्होंने यह भी कहा कि प्रकाश का रंग महत्वपूर्ण है। एम्बर या लाल-नारंगी रोशनी मस्तिष्क के लिए कम उत्तेजक होती है।सफेद या नीली रोशनी का प्रयोग न करें और सोने वाले व्यक्ति से प्रकाश को दूर रखें। वे उन लोगों के लिए ब्लैकआउट शेड्स या आई मास्क की भी सलाह देते हैं जो बाहरी प्रकाश को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और आपको अपना बिस्तर हिलाना चाहिए ताकि बाहरी प्रकाश आपके चेहरे पर न चमके।         प्रतिक्रिया:  

मुझे हमेशा लगता था कि मैं अपने दम पर जो कुछ भी कर सकता हूं, उसमें मैं काम कर सकता हूं - मैं गलत निकला। 2004 के अंत में, मैं अपने जीवन के प्यार, मेरे अब के पति से मिली।हम दोनों उस समय शादियों से बाहर आ रहे थे, हर तरफ बच्चे थे।तो, मुझे पता था कि यह सीधा नहीं होने वाला था।लेकिन मैं इसके लिए तैयार नहीं था कि यह कितना मुश्किल होगा। हम इंग्लैंड के एक ग्रामीण हिस्से में चले गए थे, और ग्रामीण इलाके अलग-थलग पड़ रहे थे।उस बीच, लंदन में अपने दोस्तों को छोड़कर, और मेरे पति के परिवार के साथ विलय, जो अभी-अभी एक दर्दनाक तलाक से गुज़रे थे, मुझे सामना करना मुश्किल हो गया।मैं धीरे-धीरे एक गंभीर अवसाद में उतर गया। अगर मुझे उस समय मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कुछ पता होता, तो मैं संकेतों को पकड़ लेता: चिंता, बेकाबू भावनाएं, निराशा।मैंने पाया कि मैं ज्यादातर समय अकेला रहना चाहता था, मैं अधिक से अधिक शराब पीता था, मुझे घबराहट के दौरे पड़ने लगे, और कई सुबह, ऐसा लगा जैसे बिस्तर से बाहर निकलने के लिए एक कठिन प्रयास करना पड़ा। आशा की हानि और फंसने की भावना के साथ, मैंने उन चीजों में खुशी की भावना खो दी थी जो मुझे पहले करना पसंद था, जैसे खाना बनाना, पढ़ना और संगीत सुनना। मैंने एक सुबह आत्महत्या का भी प्रयास किया - जिसने मुझे झकझोर दिया, क्योंकि पहले मेरे मन में कोई आत्मघाती विचार नहीं था।यह ऐसा था जैसे मेरा दिमाग एक पल से दूसरे पल में अचानक फ़्लिप हो गया, और मैंने खुद को अपने कपड़े धोने के कमरे के फर्श पर एक के बाद एक टाइलेनॉल निगलते हुए आँसू में घिरा हुआ पाया। सौभाग्य से, मेरे पति ने मुझे ढूंढ लिया और मुझे अस्पताल ले गए। मुझे एक मानसिक स्वास्थ्य अधिकारी ने देखा, जिसने आश्चर्यजनक रूप से मुझे अवसाद का निदान नहीं किया।उन्होंने सिफारिश की कि मैं एक सामान्य चिकित्सक को देखूं, जिसने मेरे आत्महत्या के प्रयास को केवल वैवाहिक समस्याओं के परिणामस्वरूप देखा।उनकी सलाह थी कि इसे कुछ महीने दें और देखें कि मैं कैसे आगे बढ़ता हूं। इससे मैं चकरा गया।बाद में मेरे साथ यह हुआ कि यह डॉक्टर - जो इंग्लैंड के एक ग्रामीण हिस्से में था, जहाँ कुछ ही हैं, यदि कोई हैं, तो काले लोग नहीं थे -सांस्कृतिक योग्यतान ही अवसाद की गहरी समझ। इसलिए, मैं अपने जीवन के बारे में नाटक को कम करने और दर्द को अपने पास रखने की कोशिश कर रहा था।लेकिन यह दूर नहीं हुआ। मेरी भावनाएँ गहरी उदासी और क्रोध के बीच स्थानांतरित हो गईं।मैंने कभी-कभी अपनी आँखें खुली रखने के लिए संघर्ष किया।यहां तक ​​कि बात करना, वास्तव में मेरे मुंह को शब्दों के उच्चारण के लिए ले जाना, अक्सर बहुत ज्यादा महसूस होता था।यह सब भारी था, और मुझे नहीं पता था कि इसके बारे में क्या करना है। मैंने आखिरकार एक मित्र की सिफारिश पर एक चिकित्सक को देखना शुरू कर दिया, लेकिन उस समय तक, अवसाद पूरे जोरों पर था।कुछ हफ़्ते बाद एक और भावनात्मक चट्टान से टकराने के बाद, मैं जो एकमात्र उपाय सोच सकती थी, वह यह था कि मैं अपने पति से अलग होने के लिए कहूँ। मैंने अपने बच्चों के साथ एक होटल में चेक-इन किया और पूरी रात रोया।सुबह में, मैंने पाया कि मैं बिस्तर से उठने के लिए शारीरिक रूप से हिल नहीं सकता था, और इसने मुझे डरा दिया।मैंने एक दोस्त को फोन किया, जो मदद के लिए मेरे चिकित्सक के पास पहुंचने के बाद, मुझे सेंट्रल लंदन के कैपियो नाइटिंगेल अस्पताल में ले गया - एक मनोरोग अस्पताल। मैं दो बार बिना सोचे-समझे लंदन चला गया, जनसंपर्क में एक सफल करियर बनाया, दुनिया की यात्रा की, और जाहिरा तौर पर एक ऐसा जीवन देखा जिसका दूसरों ने सपना देखा था।लेकिन मैं वहाँ था, बिस्तर के किनारे पर बैठा था, जबकि नर्स ने मुझे चेक इन किया, सोच रहा था कि यह कैसे हुआ। फिर नर्स ने मुझसे एक सवाल पूछा जो पहले मुझे अजीब लगा: क्या मैं सुरक्षित महसूस कर रही थी?मैं एक साफ, बाँझ कमरे में था जो ऐसा लग रहा था कि यह हॉलिडे इन में है।बेशक मैं सुरक्षित महसूस कर रहा था!   लेकिन फिर यह मुझ पर छा गयाकैसेसुरक्षित मैंने वास्तव में महसूस किया, और मैं समझ गया कि वह क्या पूछ रही थी।ये लोग यहां केवल मेरी मदद करने और मेरी देखभाल करने के उद्देश्य से थे।तभी पैसा गिरा। मेरा जीवन लगातार भावनात्मक रूप से अस्थिर दुनिया बन गया था जिसे मैं अब नेविगेट या सहन नहीं कर सकता था।पूर्व-निरीक्षण में, मेरा मानना ​​​​है कि जब मैंने पहली बार अपने पति से शादी की थी, तब मैंने कई पारिवारिक गतिशीलता का अनुभव किया था, जो मेरे बचपन और अस्वस्थ परिवार की गतिशीलता से आघात का कारण बना था, जिसे मैंने अभी तक संबोधित नहीं किया था।        

हेल्थलाइन स्लीप से मीठे सपने मैंने हमेशा कहा है कि सोना वह चीज है जिसमें मैं सबसे अच्छा हूं।"अगर मैं केवल यह पता लगा सकता कि इसे कैसे मुद्रीकृत किया जाए और इसे अपना काम बनाया जाए!"मैं मजाक करूँगा। मैंने कभी भी नींद की स्वच्छता जैसी चीजों के बारे में ज्यादा नहीं सोचा था या क्या मुझे सोने से पहले स्क्रीन के समय से बहुत अधिक नीली रोशनी मिल रही थी।मैं उन लोगों में से एक था जो बहुत आसानी से सो सकते थे (और रह सकते थे)।वास्तव में, अगर मुझे नींद की कोई समस्या थी, तो यह मेरे अपने उपकरणों पर छोड़ दिया गया था, मैं थोड़ा सो सकता थाभीबहुत। मुझे आराम से जगाने और बिस्तर में नाश्ता करने के लिए बनाया गया था।यह मेरे लिए आश्चर्यजनक है कि मैं कभी भी अपने आप को कपड़े पहनने और खिलाने में सक्षम था, 45 मिनट का आवागमन करता था, और फिर भी इसे सुबह 9 बजे तक कार्यालय में बना लेता था (ठीक है, सुबह 9:30 बजे) फिर मैं माता-पिता बन गया। हर कोई आपको बताता है कि जब आपका बच्चा होता है तो सबसे पहले आप नींद कैसे खोते हैं।मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने कितनी बार "अभी सो जाओ" सुना है, जैसे कि उन सभी घंटों को बैंक करना और आने वाले महीनों में उन्हें क्रेडिट के रूप में उपयोग करना संभव था।ऐसा नहीं था कि मैं उन अन्य अच्छे माता-पिता में से किसी पर विश्वास नहीं करता था, लेकिन पालन-पोषण में अधिकांश अनुभवों की तरह, आप वास्तव में इसे तब तक प्राप्त नहीं करते जब तक आप इसमें नहीं होते। मुझे नहीं पता था कि प्रसव से पहले की रात आखिरी बार थी जब मैं कई, आने वाले कई महीनों के लिए एक पूर्ण, अबाधित 8 घंटे सोऊंगा।मैं उस प्रकार की हड्डी-गहरी थकान की कल्पना नहीं कर सकता था जो अंत में हफ्तों और महीनों के लिए हर कुछ घंटों (या कुछ रातों, हर 45 मिनट) में जागने के साथ आएगी। नए माता-पिता के रूप में, मुझे और मेरे पति को नींद की कमी पर काम करना सीखना पड़ा।मैं खुद को याद दिलाता रहा कि यह बेहतर होगा, यह हिस्सा केवल अस्थायी था।और चीजें बेहतर हुईं - बच्चे इस तरह से अद्भुत हैं - लेकिन फिर भी ऐसा लगा कि हम हर रात पासा घुमा रहे हैं। मेरा अनुभव नए पितृत्व की चुनौतियों के लिए विशिष्ट हो सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि आश्चर्यजनक संख्या में अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, लगभगवयस्कों का 67%विश्वसनीय स्रोतऔर केवलहाई-स्कूल आयु वर्ग के 22% किशोरविश्वसनीय स्रोतहर रात पर्याप्त नींद लें। हेल्थलाइन पाठकों के एक सर्वेक्षण में, 5 में से 3 ने बताया कि उन्हें केवल हल्की नींद आती है, और आधे से अधिक दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं जो उनके गिरने या सोते रहने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। मेरे साथी थके हुए लोग,हेल्थलाइन स्लीपहमारे लिए बनाया गया था।

एक आसान तरकीब से संक्रामक रोगों से बचें- अपने हाथों को साबुन से धोएं हाथ धोने की तकनीक क्या है? आप उन्हें नहीं देख सकते हैं, लेकिन कीटाणु आपके हाथों पर 24/7 लटके रहते हैं।जबकि अधिकांश हानिरहित हैं, अन्य इन्फ्लूएंजा जैसे गंभीर संक्रमण का कारण बन सकते हैं।जब आपके दूषित हाथ आपकी नाक, मुंह, आंख या खुले घावों के संपर्क में आते हैं तो ये कीटाणु आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं।शुक्र है, आप केवल अपने हाथ धोने से संक्रमण से बच सकते हैं।कैसे पता लगाने के लिए पढ़ें।   हाँ, हाथ धोने का एक सही तरीका है: उचित हाथ धोने का अर्थ है अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक साबुन और पानी से धोना।लगातार रगड़ने की क्रिया साबुन को अधिकांश कीटाणुओं को ले जाने वाली ग्रीस और गंदगी को तोड़ने में मदद करती है।इस तरह, आपके हाथों से न केवल ताजी गंध आती है, बल्कि आप अपने हाथों पर रोगाणुओं की संख्या को 99% तक कम कर देंगे।   हाथ साफ करने के लिए इन 8 चरणों का पालन करें:   हथेली से हथेली तक उंगलियों के बीच हाथों के पीछे अंगूठे का आधार उंगलियों के पीछे नाखूनों कलाई धोकर सुखा लें हाथ कब धोना है? सुनिश्चित करें कि जब भी आप निम्न कार्य करें तो अपने हाथ धोएं:   पहले और बाद में: खाना संभालना या तैयार करना भोजन किसी बच्चे या बीमार व्यक्ति की देखभाल करना कॉन्टैक्ट लेंस पहनना बाद में: शौचालय का उपयोग करना अपनी नाक पोंछना या फूंकना खांसना और छींकना डायपर बदलना लिफ्ट बटन, हैंडल और टेबल टॉप जैसी सामान्य सतहों को छूना किसी भी प्रकार का साबुन ठीक है। बार साबुन को सेल्फ-ड्रेनिंग होल्डर में रखा जाना चाहिए जिसे नई बार लगाने से पहले अच्छी तरह से साफ किया जाता है, जबकि तरल साबुन के कंटेनरों को खाली होने तक इस्तेमाल किया जाना चाहिए और फिर से भरने से पहले साफ किया जाना चाहिए। या सैनिटाइजर पर हाथ आजमाएं: विदेश यात्रा करते समय या ऐसी जगहों पर जा रहे हैं जहां साफ पानी और साबुन उपलब्ध नहीं है, साबुन से हाथ धोने के बाद अतिरिक्त स्वच्छता को बढ़ावा देने के लिए हैंड सैनिटाइटर का उपयोग करने का प्रयास करें।सबसे आम हैंड सैनिटाइज़र अल्कोहल-आधारित होते हैं।   अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग कैसे करें？   यह सुनिश्चित करने के लिए कि सारी गंदगी निकल जाए, अपने हाथों को साबुन और पानी से धोएं।एल्कोहल बेस्ड सैनिटाइजर साफ त्वचा पर सबसे अच्छा काम करता है। धोने के बाद अपने हाथों को सुखाएं, क्योंकि पानी सैनिटाइजर में अल्कोहल को पतला कर देता है और इसकी प्रभावशीलता को कम कर देता है। अपने हाथों पर एक सिक्के के आकार का सैनिटाइज़र लगाएं।उन्हें एक साथ रगड़ें, यह सुनिश्चित करें कि दोनों हाथ आपके नाखूनों के नीचे के क्षेत्र सहित, सैनिटाइज़र से ढके हुए हैं। लगभग 15 से 20 सेकंड तक चलते रहें, या जब तक आपके हाथ सूखे न लगें। आपके हाथ साबुन और पानी से धोने के बाद साफ हो सकते हैं, लेकिन उन्हें सुखाते समय भी ये सावधानियां बरतें: अपने हाथों को पोंछने के लिए स्पंज या गैर-डिस्पोजेबल सफाई वाले कपड़े का उपयोग करने से बचें, जब तक कि आप उन्हें दैनिक आधार पर साफ न करें और उन्हें नियमित रूप से सुखाएं।याद रखें, नम सतहों पर कीटाणु पनपते हैं। एक आम हाथ तौलिया का प्रयोग न करें।पब्लिक वॉशरूम में हमेशा डिस्पोजेबल टॉवल और हैंड ड्रायर का इस्तेमाल करें। बच्चों के हाथों के समूह को धोने के लिए एक भी नम कपड़े का प्रयोग न करें।

यदि आपके लिए अपने कुत्ते को बाहर ले जाना मुश्किल है, तो आप उसे अपने घर में पैडिंग पर पेशाब करना सिखा सकते हैं।इस प्रक्रिया को पेपर ट्रेनिंग कहा जाता है और इसका उपयोग युवा पिल्लों या कुत्तों के लिए गतिशीलता की समस्याओं के साथ किया जाता है।धैर्य, निरंतरता और सकारात्मक सुदृढीकरण आपके कुत्ते को सफलतापूर्वक कागजी प्रशिक्षण देने की कुंजी है।   पेपर प्रशिक्षण की तैयारी   तय करें कि पेपर प्रशिक्षण उपयुक्त है या नहीं।   जब पॉटी ट्रेनिंग कुत्तों की बात आती है तो पेपर प्रशिक्षण आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है।कुत्तों को बाहर जाने के लिए प्रशिक्षित करना बेहतर है।हालांकि, कुछ विलुप्त होने वाली परिस्थितियों का मतलब यह हो सकता है कि पेपर प्रशिक्षण एक अधिक तार्किक विकल्प है। यदि आप एक उच्च वृद्धि वाले अपार्टमेंट में रहते हैं और आपके कुत्ते के लिए बाहर निकलने तक इसे पकड़ना मुश्किल है, तो पेपर प्रशिक्षण पारंपरिक पॉटी प्रशिक्षण विधियों की तुलना में अधिक समझ में आता है। यदि आपको गतिशीलता की समस्या है, तो अपने कुत्ते को हर बार बाहर ले जाने की तुलना में अपने कुत्ते को प्रशिक्षित करना आसान हो सकता है। यदि आपके कुत्ते को कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो उसकी गतिशीलता को सीमित करती हैं, तो उसके लिए घर के अंदर खुद को राहत देना आसान हो सकता है।   अपनी पैडिंग चुनें।   इससे पहले कि आप अपने कुत्ते को पेपर ट्रेन दें, आपको उसके लिए घर के अंदर उपयोग करने के लिए उपयुक्त पैडिंग का चयन करना चाहिए। हाउस ट्रेनिंग पैड्स, आर्टिफिशियल टर्फ ट्रेनिंग पैड्स या ग्रास पैच अच्छे विकल्प हैं।आप पुरुष-अनुकूल विकल्प भी ढूंढ सकते हैं ताकि आपका कुत्ता अपना पैर उठा सके। कुछ घरेलू प्रशिक्षण पैड में गंध और सिंथेटिक फेरोमोन जैसे आकर्षण होते हैं जो आपके कुत्ते को खुद को राहत देने के लिए उन्हें चुनने की अधिक संभावना रखते हैं।यदि आपके कुत्ते को कागजी प्रशिक्षण में परेशानी हो रही है, तो आप इनमें से किसी एक प्रकार के पैड का चयन कर सकते हैं।   तय करें कि आपको पहले टोकरा प्रशिक्षण का अभ्यास करने की आवश्यकता है या नहीं।   अक्सर, कागज प्रशिक्षण की प्रक्रिया शुरू करने से पहले अपने कुत्ते को प्रशिक्षित करने के लिए यह सहायक हो सकता है। ज्यादातर समय, आप अपने घर में एक छोटे से कारावास क्षेत्र में पेपर प्रशिक्षण शुरू करते हैं जहां आपका कुत्ता आपके जाने के दौरान खुद को राहत दे सकता है।यदि आपका घर एक कारावास क्षेत्र के लिए पर्याप्त बड़ा नहीं है, तो आप कागज प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान अपने कुत्ते को प्रशिक्षित करना चाह सकते हैं। टोकरा प्रशिक्षण का अर्थ है अपने कुत्ते को एक टोकरे तक सीमित रखना, जबकि आप उसकी देखरेख तब तक नहीं कर सकते जब तक कि वह घर के चुनिंदा क्षेत्रों में ही पेशाब करना नहीं सीख लेता। जबकि कुछ लोग सोचते हैं कि कुत्तों को टोकरे में रखना क्रूर है, कुत्ते मांद के जानवर हैं।इसका मतलब है कि कुत्ते पिंजरे की तरह गुफा की तरह आनंद लेते हैं।यदि आप अपने घर के सार्वजनिक स्थान पर टोकरा खुला छोड़ देते हैं, तो आपका कुत्ता अंततः टोकरे की ओर आकर्षित हो जाएगा और संभवत: घर में रहने के दौरान समय-समय पर वहीं सोएगा या आराम करेगा।   पेपर ट्रेनिंग योर डॉग   एक टोकरा चुनें।   यह आपके पिल्ला को असुरक्षित होने पर दुर्घटना होने से रोकेगा।आपका पालतू अधिक स्वतंत्रता और अधिक स्थान अर्जित करेगा क्योंकि वे समय पर अपने निर्दिष्ट पॉटी क्षेत्र में इसे बनाने की लगातार क्षमता दिखाते हैं।   एक पॉटी क्षेत्र का चयन करें।   एक बार जब आपके कुत्ते के पास एक टोकरा हो, तो उस क्षेत्र का चयन करें जहाँ आप उन्हें पॉटी करना चाहते हैं, फिर इस क्षेत्र में पैड बिछा दें।यदि आपके पिल्ला ने कभी घर के अंदर पेशाब किया है, तो उनके पास पहले से ही एक जगह है जहां वे खत्म करना पसंद करते हैं, इसलिए यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। कुत्ते को बार-बार पैड पर ले जाएं।पिल्लों के लिए, आपको उन्हें हर 30 मिनट में वहां ले जाना चाहिए। यदि कुत्ते को बाहर शौचालय की आदत है, तो अपने साथ एक पैड लें और कुत्ते को इसे बाहर इस्तेमाल करने के लिए प्रोत्साहित करें ताकि उन्हें यह विचार आए कि यह ठीक है।   मौखिक आदेशों का प्रयोग करें।   कुत्ते मौखिक आदेशों का अच्छी तरह से जवाब देते हैं।पेपर प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, यह इंगित करने के लिए कमांड का उपयोग करें कि आपके कुत्ते को रेस्टरूम का उपयोग कहां करना चाहिए। जब आप अपने कुत्ते को सूँघते, बैठते या अन्य व्यवहारों में संलग्न होते हुए देखते हैं जो इंगित करता है कि उसे जाने की आवश्यकता है, तो एक आदेश चुनें।कुछ इस तरह "गो पॉटी" या "डू योर बिजनेस।" जब तक आपका कुत्ता स्क्वाट नहीं करता, तब तक पहले शब्द न कहें क्योंकि उसे पता नहीं होगा कि आप क्या चाहते हैं।फिर, क्यू शब्द कहें क्योंकि यह प्रदर्शन कर रहा है और एक इनाम दें। अपने कुत्ते को उनके पॉटी स्पॉट पर निर्देशित करें और जैसे ही वे खत्म कर दें, उन्हें एक इलाज दें।   स्तिर रहो।   अपने कुत्ते को हर दिन और लगातार तरीके से प्रशिक्षित करें ताकि उसे मिश्रित संदेश न मिले। एक ही कमांड शब्द का प्रयोग करें। प्रशिक्षण के दौरान नियमित रूप से उपचार का उपयोग करना जारी रखें।   अपने कुत्ते को एक शेड्यूल पर खिलाएं।   एक समय पर भोजन करने से नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित किया जा सकता है।इसका मतलब है कि आपको यह जानने की अधिक संभावना है कि आपके कुत्ते को उसे खत्म करने और उसे ठीक से निर्देशित करने की आवश्यकता है। एक कटोरी नीचे रखें और अपने कुत्ते को खाने के लिए 15 मिनट दें।कटोरा निकालें, चाहे वह कितना भी खाए।आपका कुत्ता अंततः एक समय पर खाना सीखेगा। आमतौर पर, कुत्तों को खाने के लगभग आधे घंटे बाद इसे खत्म करना होगा।इस दौरान अपने कुत्ते को देखें और उसे पैडिंग के लिए निर्देशित करने के लिए तैयार रहें।   कंटेनमेंट एरिया का आकार धीरे-धीरे बढ़ाएं।   जैसे ही आपका कुत्ता समझना शुरू कर देता है कि इसे खत्म करना कहां ठीक है, जब आप बाहर जाते हैं तो उसके कारावास क्षेत्र का आकार बढ़ाएं।आखिरकार, आपके कुत्ते को यह समझना चाहिए कि उसे बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता है और जब आप बाहर जाते हैं तो घर की मुफ्त रेंज प्राप्त करने में सक्षम होंगे।   अच्छी प्रशिक्षण तकनीकों का अभ्यास   अपने कुत्ते को डांटो मत।   जब आप उन्हें पॉटी ट्रेन करने का प्रयास कर रहे हों तो कुत्तों को डांटना आपके कुत्ते के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और प्रशिक्षण प्रक्रिया को वापस सेट कर सकता है। यदि आपका कुत्ता फिसल जाता है और अपने पैड से पेशाब करता है या शौच करता है, तो डांट उसे केवल तनाव देगी।पैड के बाहर पेशाब नहीं करना सीखने के बजाय, वह बस ऐसा करना सीख जाएगी जब आप वहां नहीं होंगे।   अच्छी तरह साफ करें।   जब आपके कुत्ते के साथ कोई दुर्घटना हो जाए, तो उस क्षेत्र को साफ करें जहां दुर्घटना हुई थी।इसके अलावा, हर बार जब आपका कुत्ता उनका इस्तेमाल करता है तो पैड बदलें। गंदगी को साफ करने के लिए एंजाइम-आधारित क्लीनर का उपयोग करें, और हमेशा उपयोग करने से पहले निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। कुत्ते को उसी स्थान पर वापस खींचने से बचने के लिए गंदे क्षेत्र को तुरंत साफ करना सुनिश्चित करें।ऐसे सफाई उत्पाद का उपयोग करें जिसमें अमोनिया या ब्लीच न हो।   असफलताओं की तैयारी करें।   अपने कुत्ते को पैड या कागजात का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण देना निराशाजनक हो सकता है क्योंकि कुत्ते अक्सर भ्रमित हो जाते हैं कि इसे खत्म करना कहां उचित है।आपके कुत्ते को कागजी प्रशिक्षण देने में अपेक्षा से अधिक समय लग सकता है। यह किसी भी तरह से उन सीमाओं को चिह्नित करने में मददगार है जहां आपका कुत्ता बाथरूम का उपयोग कर सकता है।बाथरूम क्षेत्र को घेरने के लिए लो गार्डन फेंसिंग या बेबी गेट्स लगाए जा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि कुत्तों के पास पेशाब करने और शौच करने के लिए पर्याप्त जगह है।यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो मौजूद पैडिंग की मात्रा बढ़ा दें क्योंकि कुत्ता गंदे पैडिंग को रास्ते से हटा सकता है और फर्श पर जा सकता है।

                                                             चीनी नव वर्ष, वसंत महोत्सव या चंद्र नव वर्ष, वह त्योहार है जो पारंपरिक चंद्र-सौर चीनी कैलेंडर पर एक नए साल की शुरुआत का जश्न मनाता है।   क्या चीनी नव वर्ष और चंद्र नव वर्ष समान हैं?   शब्द 'चीनी नव वर्ष' और 'चंद्र नव वर्ष' अक्सर समानार्थक रूप से उपयोग किए जाते हैं, और सही संदर्भ में (चीन का), आमतौर पर एक ही चीज़ का उल्लेख करते हैं।... जब चंद्र नव वर्ष को चीनी नव वर्ष नहीं कहा जाता है (उदाहरण के लिए वियतनाम में) तब भी जब यह एक ही तिथि पर हो।   चीनी चंद्र नव वर्ष कैसे मनाते हैं?     चीनी नव वर्ष की परंपराएं।मुख्य चीनी नव वर्ष की गतिविधियों में शामिल हैं 1) सजावट करना, 2) पूर्वजों को बलिदान देना, 3) नए साल की पूर्व संध्या पर परिवार के साथ पुनर्मिलन रात का खाना खाना, 4) लाल लिफाफे और अन्य उपहार देना, 5) पटाखे और आतिशबाजी, और 6) शेर और अजगर का नृत्य देखना।   चीनी चंद्र नव वर्ष क्यों महत्वपूर्ण है? नए साल का जश्न पुराने और बुरे को दूर करने और नए और अच्छे का स्वागत करने पर केंद्रित है।यह पूर्वजों की पूजा करने, बुरी आत्माओं को भगाने और अच्छी फसल के लिए प्रार्थना करने का समय है।आज यह देश के बाहर चीनी समुदायों द्वारा भी मनाया जाता है।   चीनी नव वर्ष में ड्रेगन क्यों होते हैं?   चीनी संस्कृति में, ड्रैगन सौभाग्य, शक्ति, स्वास्थ्य और पुरुष तत्व यांग का भी प्रतिनिधित्व करता है।ड्रैगन अद्वितीय है क्योंकि यह चीनी राशि चक्र में सभी जानवरों का एकमात्र पौराणिक प्राणी है और किसी भी अन्य जानवर की तुलना में बच्चों का जन्म ड्रैगन के वर्ष में होता है।   चीनी नव वर्ष के 15 दिनों में क्या होता है?   15 वां दिन वसंत महोत्सव और नए साल के बाद पहली पूर्णिमा का प्रतीक है, जिसे युआन जिआओ जी के रूप में भी जाना जाता है जिसका अर्थ है "पूर्णिमा की पहली रात"।इस दिन को लालटेन महोत्सव दिवस के रूप में भी जाना जाता है।एक और पुनर्मिलन रात्रिभोज का आयोजन लालटेन और संतरे के साथ किया जाता है जो उत्सव का एक बड़ा हिस्सा होता है।  

प्रश्न: नासोफेरींजल वायुमार्ग क्या है?   ए: एक नासॉफिरिन्जियल एयरवे डिवाइस (एनपीए) एक खोखली प्लास्टिक या नरम रबर ट्यूब है जिसका उपयोग एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता रोगियों में ऑक्सीजन और वेंटिलेशन में सहायता के लिए कर सकता है, जिन्हें बैग मास्क वेंटिलेशन के माध्यम से ऑक्सीजन या हवादार करना मुश्किल होता है।   उदाहरण के लिए।एनपीए नाक में और पीछे के ग्रसनी के माध्यम से पारित हो जाते हैं।एनपीए रोगियों को चुप रहने का कारण नहीं बनता है और इसलिए, एक जागृत रोगी में सबसे अच्छा वायुमार्ग सहायक होता है और अर्धचेतन रोगी में बेहतर विकल्प होता है जो गैग रिफ्लेक्स के कारण ऑरोफरीन्जियल वायुमार्ग को बर्दाश्त नहीं कर सकता है।   प्रश्न: इसका उपयोग कैसे करें?   ए: 1. एनपीए डालने की तैयारी में 2 चरण शामिल हैं।सबसे पहले, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सही आकार का एनपीए प्राप्त करता है, और दूसरा, प्रदाता एनपीए को स्नेहक, संवेदनाहारी जेली, या किसी भी पानी में घुलनशील स्नेहक के साथ कवर करता है।   2. एनपीए के सम्मिलन में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एनपीए को नारों में सम्मिलित करता है, जिसमें अवतल पक्ष नीचे की ओर होता है ताकि जीभ के पीछे के ग्रसनी में सम्मिलन की अनुमति मिल सके।यदि प्रतिरोध है, तो एनपीए को घुमाया जा सकता है, जिससे ट्यूब को नारों में अच्छी तरह से फिट होने की अनुमति मिलनी चाहिए।एनपीए सेफलाड को निशाना न बनाएं, बल्कि इसे सीधे पीछे की ओर ओसीसीपुट की ओर और नाक के तल के साथ नारी के निचले मार्ग के माध्यम से लक्षित करें। 3. नेत्रहीन एनटी इंटुबैषेण में, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ट्यूब को एनपीए के समान चुनी हुई नारियों में रखकर शुरू करता है, जिसमें अवतल पक्ष नीचे की ओर होता है और ओसीसीपुट की ओर लक्ष्य होता है।ट्यूब के बेवल को नासिका मार्ग की पार्श्व दीवार का सामना करना चाहिए और ट्यूब को धीरे-धीरे ओसीसीपुट और नासोफरीनक्स की ओर बढ़ाना चाहिए।लगभग 6 से 7 सेमी ट्यूब में नाक के मार्ग से होकर गुजरेगा और नासॉफिरिन्क्स में इसकी तीव्र गिरावट शुरू होगी।उस बिंदु पर, प्रदाता को काफी कम प्रतिरोध महसूस करना चाहिए और रोगी, यदि जाग रहा है, बहुत असहज होगा, क्योंकि ट्यूब को नासॉफिरिन्क्स में पारित करना प्रक्रिया का सबसे दर्दनाक हिस्सा है।ट्यूब के गुजरने तक प्रतिरोध को कोमल, धीरे-धीरे घूमने और घुमाने वाली गतियों से दूर किया जाना चाहिए।   प्रश्न: इसका उपयोग कब या किसे करना चाहिए?   ए: ऊपरी वायुमार्ग के नरम ऊतक बाधा वाले रोगियों को स्वचालित रूप से सांस लेना।   कभी-कभी नासोट्रैचियल इंटुबैषेण के लिए तैयार करने के लिए नासिका मार्ग के फैलाव और संज्ञाहरण के लिए।

    व्यायाम को किसी भी आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है जो आपकी मांसपेशियों को काम करता है और आपके शरीर को कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।   कुछ नाम रखने के लिए तैराकी, दौड़ना, जॉगिंग, घूमना और नृत्य सहित कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियां हैं।   यह दिखाया गया है कि सक्रिय होने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है।   यहां शीर्ष 10 तरीके दिए गए हैं जिनसे नियमित व्यायाम आपके शरीर और मस्तिष्क को लाभ पहुंचाता है।   1. व्यायाम आपको खुश महसूस करा सकता है व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने और अवसाद, चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है।   यह मस्तिष्क के उन हिस्सों में परिवर्तन पैदा करता है जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करते हैं।यह हार्मोन सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के प्रति मस्तिष्क की संवेदनशीलता को भी बढ़ा सकता है, जो अवसाद की भावनाओं को दूर करता है।   इसके अतिरिक्त, व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने और दर्द की धारणा को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।   दिलचस्प बात यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कसरत कितना तीव्र है।ऐसा लगता है कि शारीरिक गतिविधि की तीव्रता से कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम आपके मूड को लाभ पहुंचा सकता है।   वास्तव में, 24 महिलाओं में एक अध्ययन में अवसाद का निदान किया गया, किसी भी तीव्रता के व्यायाम ने अवसाद की भावनाओं को काफी कम कर दिया।   मनोदशा पर व्यायाम के प्रभाव इतने शक्तिशाली होते हैं कि व्यायाम (या नहीं) का चयन करने से कम समय में भी फर्क पड़ता है।   19 अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि जिन सक्रिय लोगों ने नियमित रूप से व्यायाम करना बंद कर दिया, उन्होंने लक्षणों में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया   केवल कुछ हफ्तों के बाद भी अवसाद और चिंता।   2. व्यायाम वजन घटाने में मदद कर सकता है कुछ अध्ययनों से पता चला है कि निष्क्रियता वजन बढ़ने और मोटापे का एक प्रमुख कारक है।   वजन घटाने पर व्यायाम के प्रभाव को समझने के लिए व्यायाम और ऊर्जा व्यय के बीच संबंध को समझना महत्वपूर्ण है।   आपका शरीर तीन तरह से ऊर्जा खर्च करता है:   1. भोजन को पचाना   2.व्यायाम   3. शरीर के कार्यों को बनाए रखना, जैसे आपके दिल की धड़कन और सांस लेना   परहेज़ करते समय, कम कैलोरी का सेवन आपकी चयापचय दर को कम करेगा, जिससे अस्थायी रूप से वजन घटाने में देरी हो सकती है।इसके विपरीत, नियमित व्यायाम आपके चयापचय दर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अधिक कैलोरी जला सकता है।   इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम का संयोजन वसा हानि और मांसपेशियों के रखरखाव को अधिकतम कर सकता है, जो वजन कम रखने और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।   3. व्यायाम आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अच्छा है व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।   पर्याप्त प्रोटीन सेवन के साथ जोड़े जाने पर भारोत्तोलन जैसी गतिविधियां मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित कर सकती हैं।   ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम हार्मोन जारी करने में मदद करता है जो आपकी मांसपेशियों की अमीनो एसिड को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ावा देता है।यह उन्हें बढ़ने में मदद करता है और उनके टूटने को कम करता है।   लोगों की उम्र के रूप में, वे मांसपेशियों और कार्य को खो देते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों की हानि को कम करने और ताकत बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आवश्यक है।   जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के अलावा, व्यायाम आपके छोटे होने पर हड्डियों के घनत्व को बनाने में भी मदद करता है।   कुछ शोध बताते हैं कि उच्च प्रभाव वाले व्यायाम (जैसे जिमनास्टिक या दौड़ना) या विषम प्रभाव वाले खेल (जैसे सॉकर और बास्केटबॉल) हो सकते हैं   तैराकी और साइकिल चलाने जैसे बिना किसी प्रभाव वाले खेलों की तुलना में उच्च अस्थि घनत्व को बढ़ावा देने में मदद करें।   4. व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है व्यायाम कई लोगों के लिए एक वास्तविक ऊर्जा बूस्टर हो सकता है, जिसमें विभिन्न चिकित्सीय स्थितियां भी शामिल हैं।   एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि 6 सप्ताह के नियमित व्यायाम से उन 36 लोगों में थकान की भावना कम हो गई, जिन्होंने लगातार थकान की सूचना दी थी।   व्यायाम क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है।   वास्तव में, व्यायाम अन्य उपचारों की तुलना में सीएफएस का मुकाबला करने में अधिक प्रभावी प्रतीत होता है, जिसमें निष्क्रिय उपचार जैसे विश्राम और खिंचाव शामिल हैं   या कोई इलाज नहीं है।   और आइए व्यायाम के शानदार हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य लाभों को न भूलें।एरोबिक व्यायाम हृदय प्रणाली को बढ़ाता है और सुधारता है   फेफड़ों का स्वास्थ्य, जो ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकता है।   जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आपका हृदय अधिक रक्त पंप करता है, जिससे आपकी कामकाजी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है।नियमित व्यायाम से आपका हृदय   आपके रक्त में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में अधिक कुशल और कुशल हो जाता है, जिससे आपकी मांसपेशियां अधिक कुशल हो जाती हैं।   समय के साथ, इस एरोबिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आपके फेफड़ों पर कम मांग होती है, और समान गतिविधियों को करने के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है - इनमें से एक   जिन कारणों से आपको जोरदार गतिविधि के दौरान सांस लेने में तकलीफ होने की संभावना कम होती है।   इसके अतिरिक्त, कैंसर जैसी अन्य स्थितियों वाले लोगों में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम दिखाया गया है।   5. व्यायाम आपके पुराने रोग के जोखिम को कम कर सकता है नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी पुरानी बीमारी का प्राथमिक कारण है।   इंसुलिन संवेदनशीलता, हृदय स्वास्थ्य और शरीर की संरचना में सुधार के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है।यह रक्तचाप को भी कम कर सकता है और   कोलेस्ट्रॉल का स्तर।   अधिक विशेष रूप से, व्यायाम निम्नलिखित पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है।   मधुमेह प्रकार 2।नियमित एरोबिक व्यायाम टाइप 2 मधुमेह में देरी या रोकथाम कर सकता है।टाइप 1 वाले लोगों के लिए इसके काफी स्वास्थ्य लाभ भी हैं   मधुमेह।टाइप 2 मधुमेह के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण में वसा द्रव्यमान, रक्तचाप, दुबला शरीर द्रव्यमान, इंसुलिन प्रतिरोध, और में सुधार शामिल हैं   ग्लाइसेमिक नियंत्रण।   दिल की बीमारी।व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों को कम करता है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले लोगों के लिए चिकित्सीय उपचार भी है।   कई प्रकार के कैंसर।व्यायाम स्तन, कोलोरेक्टल, एंडोमेट्रियल, पित्ताशय, गुर्दे, फेफड़े सहित कई कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।   यकृत, डिम्बग्रंथि, अग्नाशय, प्रोस्टेट, थायरॉयड, गैस्ट्रिक और अन्नप्रणाली का कैंसर।   उच्च कोलेस्ट्रॉल।एलडीएल में वृद्धि को बनाए रखने या ऑफसेट करने के दौरान नियमित मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती है   कोलेस्ट्रॉल।अनुसंधान इस सिद्धांत का समर्थन करता है कि एलडीएल के स्तर को कम करने के लिए उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।   उच्च रक्तचाप: नियमित एरोबिक व्यायाम में भाग लेने से उच्च रक्तचाप वाले लोगों में आराम करने वाला सिस्टोलिक बीपी 5-7 मिमीएचजी कम हो सकता है।   इसके विपरीत, नियमित व्यायाम की कमी - अल्पावधि में भी - पेट की चर्बी में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकती है, जिससे जोखिम बढ़ सकता है   टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग।   इसलिए पेट की चर्बी कम करने और इन स्थितियों के विकसित होने के जोखिम को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की सलाह दी जाती है।     6. व्यायाम त्वचा के स्वास्थ्य में मदद कर सकता है आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव की मात्रा से आपकी त्वचा प्रभावित हो सकती है।   ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब शरीर की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा मुक्त नामक यौगिकों के कारण कोशिका क्षति को पूरी तरह से ठीक नहीं कर पाती है   कट्टरपंथी।यह कोशिकाओं की संरचना को नुकसान पहुंचा सकता है और आपकी त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।   भले ही तीव्र और संपूर्ण शारीरिक गतिविधि ऑक्सीडेटिव क्षति में योगदान दे सकती है, नियमित मध्यम व्यायाम वास्तव में बढ़ सकता है   आपके शरीर में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट का उत्पादन होता है, जो कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है।   उसी तरह, व्यायाम रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है और त्वचा कोशिका अनुकूलन को प्रेरित कर सकता है जो त्वचा की उम्र बढ़ने की उपस्थिति में देरी करने में मदद कर सकता है।   7. व्यायाम आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और याददाश्त में मदद कर सकता है व्यायाम मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकता है और स्मृति और सोच कौशल की रक्षा कर सकता है।   सबसे पहले, यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ावा देता है।यह के उत्पादन को भी प्रोत्साहित कर सकता है   हार्मोन जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास को बढ़ाते हैं।   साथ ही, पुरानी बीमारी को रोकने के लिए व्यायाम की क्षमता आपके मस्तिष्क के लिए लाभ में तब्दील हो सकती है, क्योंकि इसका कार्य इनसे प्रभावित हो सकता है   शर्तेँ।   उम्र बढ़ने के बाद से वृद्ध वयस्कों में नियमित शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के साथ मिलकर - बढ़ावा देता है   मस्तिष्क की संरचना और कार्य में परिवर्तन।   व्यायाम से हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क का एक हिस्सा जो स्मृति और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है, के आकार में बढ़ने का कारण बनता है, जो मदद कर सकता है   वृद्ध वयस्कों में मानसिक कार्य में सुधार।   अंत में, व्यायाम को मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों को कम करने के लिए दिखाया गया है जो अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश जैसी स्थितियों में योगदान कर सकते हैं।     8. व्यायाम विश्राम और नींद की गुणवत्ता में मदद कर सकता है नियमित व्यायाम आपको आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।   नींद की गुणवत्ता के संबंध में, व्यायाम के दौरान होने वाली ऊर्जा की कमी (हानि) नींद के दौरान बहाली प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है।   इसके अलावा, व्यायाम के दौरान होने वाले शरीर के तापमान में वृद्धि को शरीर के तापमान में गिरावट में मदद करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए माना जाता है   नींद के दौरान।   नींद पर व्यायाम के प्रभावों पर कई अध्ययन इसी तरह के निष्कर्ष पर पहुंचे हैं।   छह अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने से स्व-रिपोर्ट की गई नींद की गुणवत्ता और कम नींद में सुधार करने में मदद मिली   विलंबता, जो सोने में लगने वाले समय की मात्रा है।   4 महीनों में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्ट्रेचिंग और प्रतिरोध व्यायाम दोनों ने पुराने लोगों के लिए नींद में सुधार किया   अनिद्रा।   जागने के बाद वापस सोना, नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता में खिंचाव और प्रतिरोध व्यायाम दोनों के बाद सुधार हुआ।चिंता भी थी   खींचने वाले समूह में कम हो गया।   इसके अलावा, नियमित व्यायाम करने से वृद्ध वयस्कों को लाभ होता है, जो अक्सर नींद संबंधी विकारों से प्रभावित होते हैं।   आप जिस प्रकार के व्यायाम को चुनते हैं, उससे आप लचीले हो सकते हैं।ऐसा प्रतीत होता है कि या तो अकेले एरोबिक व्यायाम या एरोबिक व्यायाम के साथ संयुक्त   प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।   9. व्यायाम से दर्द कम हो सकता है हालांकि पुराना दर्द दुर्बल करने वाला हो सकता है, व्यायाम वास्तव में इसे कम करने में मदद कर सकता है।   वास्तव में, कई वर्षों से, पुराने दर्द के इलाज की सिफारिश आराम और निष्क्रियता थी।हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम मदद करता है   पुराने दर्द से छुटकारा।   वास्तव में, कई अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम पुराने दर्द वाले लोगों को उनके दर्द को कम करने और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।   कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि व्यायाम विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिसमें पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द, और   क्रोनिक सॉफ्ट टिश्यू शोल्डर डिसऑर्डर, कुछ का नाम लेने के लिए।   इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि भी दर्द सहनशीलता बढ़ा सकती है और दर्द की धारणा को कम कर सकती है     10. व्यायाम बेहतर यौन जीवन को बढ़ावा दे सकता है सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम साबित हुआ है।   नियमित व्यायाम करने से दिल मजबूत हो सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, मांसपेशियां टोन हो सकती हैं और लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है, ये सभी चीजें कर सकती हैं   अपने यौन जीवन में सुधार करें।   यौन गतिविधि की आवृत्ति में वृद्धि करते हुए शारीरिक गतिविधि भी यौन प्रदर्शन और यौन आनंद में सुधार कर सकती है।   दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित व्यायाम 405 में बढ़े हुए यौन कार्य और इच्छा से जुड़ा था   रजोनिव्रत्ति के बाद महिलायें।   10 अध्ययनों की समीक्षा में यह भी पाया गया कि 6 महीने की अवधि में प्रति सप्ताह कम से कम 160 मिनट व्यायाम करने से काफी सुधार करने में मदद मिल सकती है   पुरुषों में स्तंभन समारोह।   इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि घर के चारों ओर 6 मिनट चलने की एक साधारण दिनचर्या ने 41 पुरुषों को अपने स्तंभन दोष को कम करने में मदद की   लक्षण 71 प्रतिशत तल - रेखा व्यायाम अविश्वसनीय लाभ प्रदान करता है जो आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू में सुधार कर सकता है।नियमित शारीरिक गतिविधि के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं   हार्मोन जो आपको खुश महसूस कराते हैं और आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं।   व्यायाम को किसी भी आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है जो आपकी मांसपेशियों को काम करता है और आपके शरीर को कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।