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    पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक काफी सामान्य स्वास्थ्य चिंता है, क्योंकि बहुत सी चीजें इसका कारण बन सकती हैं।   कुछ मामलों में, यह एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण हो सकता है, जैसे कि गुर्दे की पथरी या तीव्र अग्नाशयशोथ।दूसरी बार, यह बस एक गतिहीन जीवन शैली या दोहरावदार गतियों का एक साइड इफेक्ट है।   हालांकि स्ट्रेचिंग पीठ के निचले हिस्से के सभी दर्द का इलाज नहीं है, कई मामलों में, यह राहत प्रदान कर सकता है।यदि आप कुछ हल्की बेचैनी या जकड़न के साथ जी रहे हैं, तो ये सात स्ट्रेच दर्द को कम करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।     सबसे पहले, कुछ त्वरित सुझाव   सुरक्षा और देखभाल के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करें।यदि आपको किसी प्रकार की चोट या स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो विशेष रूप से कोमल और सतर्क रहें।किसी भी नए प्रकार के व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।   आप इन स्ट्रेच को दिन में एक या दो बार कर सकते हैं।लेकिन अगर दर्द बढ़ रहा है, या आपको बहुत दर्द हो रहा है, तो स्ट्रेचिंग से एक दिन की छुट्टी लें।   अपने शरीर की सीमाओं के प्रति सचेत रहें और अपने शरीर को बहुत अधिक करने के लिए प्रेरित न करें।अपने शरीर को सुनें और हर पल वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगे।   जैसे ही आप इन हिस्सों से गुजरते हैं, अपना समय लें और अपनी श्वास पर पूरा ध्यान दें।यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सांस का उपयोग एक गाइड के रूप में करें कि आप इसे तनाव या ज़्यादा नहीं करते हैं।आपको प्रत्येक मुद्रा या खिंचाव के दौरान आराम से और सुचारू रूप से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए।   1.बच्चे की मुद्रा यह पारंपरिक योग मुद्रा आपके ग्लूटस मैक्सिमस, जांघ की मांसपेशियों और स्पाइनल एक्सटेंसर को धीरे से फैलाती है।यह आपकी रीढ़, गर्दन और कंधों के दर्द और तनाव को दूर करने में मदद करता है।   आपके शरीर पर इसका आराम प्रभाव भी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है, रीढ़ के साथ लचीलेपन और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।   चाइल्ड पोज़ करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:     अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखते हुए, अपने कूल्हों के माध्यम से उन्हें अपनी एड़ी पर टिकाएं। अपने कूल्हों पर टिकाएं जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने हाथों को आपके सामने चलते हैं। अपने पेट को अपनी जांघों पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने या बगल में फैलाएं। गहरी सांस लेने और तनाव या जकड़न के किसी भी क्षेत्र को आराम देने पर ध्यान दें। इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें। इस आसन को आप अपने स्ट्रेचिंग रूटीन के दौरान कई बार कर सकते हैं।अपने द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक दूसरे स्ट्रेच के बीच इसे बेझिझक करें।   संशोधनों यदि आपको लगता है कि आपको कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आप अपनी जांघों के ऊपर या नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रख सकते हैं।   यदि यह अधिक आरामदायक है, तो अपने घुटनों को चौड़ा करें और अपने माथे को तकिये पर टिकाएं।     2.घुटने से छाती तक खिंचाव यह खिंचाव समग्र विश्राम को बढ़ावा देते हुए आपके कूल्हों, जांघों और ग्लूट्स को आराम देता है।   घुटने से छाती तक खिंचाव करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:   अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने बाएं घुटने को मोड़कर रखें या इसे फर्श के साथ सीधा फैलाएं। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती में खींचे, अपने हाथों को अपनी जांघ के पीछे या अपनी पिंडली के शीर्ष पर पकड़ें। अपनी रीढ़ को अपनी टेलबोन तक लंबा करें, और अपने कूल्हों को उठाने से बचें। किसी भी तनाव को दूर करते हुए गहरी सांस लें। इस मुद्रा में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रहें। दूसरे पैर से दोहराएँ।   संशोधनों अतिरिक्त पैडिंग के लिए अपने सिर के नीचे एक कुशन रखें।आप अपने पैर के चारों ओर एक तौलिया भी लपेट सकते हैं यदि आपकी बाहों तक पहुंचना मुश्किल है।   खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ और अपने सिर को अपने घुटने की ओर ऊपर उठाएँ।         3.पिरिफोर्मिस खिंचाव यह खिंचाव आपकी पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को काम करता है, जो आपके नितंबों में गहराई से पाई जाती है।इस मांसपेशी को स्ट्रेच करने से आपके नितंबों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और जकड़न को दूर करने में मदद मिल सकती है।   पिरिफोर्मिस खिंचाव करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:   अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ के आधार पर रखें। फिर, अपने हाथों को अपनी बाईं जांघ के पीछे रखें और अपनी छाती की ओर तब तक खींचे जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। इस पोजीशन में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रहें। फिर विपरीत दिशा में करें।   संशोधनों खिंचाव को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, अपने निचले पैर को फर्श पर रखें।समर्थन के लिए अपने सिर को तकिये पर टिकाएं।     4.बैठे स्पाइनल ट्विस्ट   यह क्लासिक ट्विस्ट आपके हिप्स, ग्लूट्स और बैक को स्ट्रेच करता है।यह आपकी रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता बढ़ाता है और आपके पेट, कंधे और गर्दन को फैलाता है।इस खिंचाव का दबाव आपके आंतरिक अंगों को भी उत्तेजित करता है।   बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:   दोनों पैरों को सामने फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपनी दाहिनी जांघ के बाहर की ओर रखें। अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं जांघ के बाहर की तरफ रखें। समर्थन के लिए अपने बाएं हाथ को अपने पीछे रखें। अपनी रीढ़ के आधार से शुरू करते हुए, बाईं ओर मुड़ें। इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें। दूसरी तरफ दोहराएं।   इस मुद्रा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए दोनों पैरों को सीधा रखें।   एक अतिरिक्त खिंचाव के लिए, इस मुद्रा के दौरान आगे की ओर देखने के लिए श्वास लेते हुए और अपनी टकटकी को पीछे की ओर मोड़ने के लिए साँस छोड़ते हुए गर्दन को घुमाएँ।प्रत्येक तरफ 5 से 10 करें।   5.श्रोणिय मोड़ पेल्विक टिल्ट आपके पेट की मांसपेशियों में ताकत का निर्माण करते हैं, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द और जकड़न को दूर करने में मदद करता है।वे आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं।   पैल्विक झुकाव करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:   दोनों घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें क्योंकि आप अपनी पीठ को फर्श से सटाते हैं। सामान्य रूप से सांस लें, इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें। छोड़ें और आराम करने के लिए कुछ गहरी सांसें लें। 3 से 5 दोहराव के 1 से 3 सेट करें।     6.बिल्ली-गाय कैट-काउ आपके कंधों, गर्दन और छाती को स्ट्रेच करते हुए आपकी रीढ़ को जगाने का एक शानदार तरीका है।   Cat-Cow करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें:   एक टेबलटॉप स्थिति (जमीन पर हाथ और घुटने) में सभी चौकों पर आएं। ऊपर देखने के लिए श्वास लेते समय अपने हाथों और पैरों को दबाएं, जिससे आपका पेट हवा से भर जाए। साँस छोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ और अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाएँ। प्रत्येक श्वास के साथ गति करते हुए इस गति के पैटर्न को जारी रखें। ऐसा 1 से 2 मिनट तक करें।   संशोधनों अगर आपको कलाई की समस्या है, तो अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखने के बजाय थोड़ा आगे की ओर रखें।यदि आपके घुटने में कोई समस्या है, तो उनके नीचे पैडिंग और सपोर्ट के लिए एक कुशन रखें।   गहरी पकड़ के लिए, प्रत्येक सांस के साथ आगे बढ़ने के बजाय बस एक बार में 5 से 20 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में रहें।   7.स्फिंक्स खिंचाव स्फिंक्स खिंचाव एक कोमल बैकबेंड है जो आपको सक्रिय और तनावमुक्त दोनों होने की अनुमति देता है।यह बेबी बैकबेंड आपकी रीढ़, नितंबों और छाती को फैलाता है और मजबूत करता है।   स्फिंक्स खिंचाव करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:   अपने कंधों के नीचे अपनी कोहनी के साथ अपने पेट के बल लेटें और आपके हाथ सामने की ओर बढ़े, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें।आपके बड़े पैर की उंगलियों को छूना ठीक है। जैसे ही आप अपना सिर और छाती उठाते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और जांघों को धीरे से संलग्न करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और एब्डोमिनल में मजबूत रहें, गहरी सांस लें। अपने श्रोणि को फर्श में दबाएं। सीधे आगे देखें या धीरे से अपनी आंखें बंद करें। इस मुद्रा में 30 सेकेंड से 1 मिनट तक रहें।   तल - रेखा आप चलने और दौड़ने से लेकर सुबह बिस्तर से उठने तक, बहुत सी चीजों के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से का उपयोग करते हैं।नियमित रूप से स्ट्रेचिंग लचीलापन बनाने और बनाए रखने, तनाव दूर करने और ताकत बनाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।    

  अधिक चलने से आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है।नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर सहित पुरानी बीमारियों को कम किया जा सकता है।... शारीरिक गतिविधि न केवल आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकती है, यह आपके जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकती है।   1. सीढ़ियाँ लें मैं जानता हूँ।यह बहुत उबाऊ है, और आपने इसे अरबों बार सुना है।फिर भी, यह किसी कारण से सबसे अच्छी युक्तियों में से एक है।   लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, संतुलन में मदद मिलती है और निचले छोर की ताकत में सुधार होता है।यदि आप चुस्त महसूस कर रहे हैं और आपके पास कुछ मिनट हैं, तो आप बछड़े की ताकत के लिए एक कदम के किनारे से एड़ी को ऊपर उठा सकते हैं, या एक बार में दो सीढ़ियाँ ले सकते हैं।   लिफ्ट छोड़ें, आपका शरीर और हृदय आपको धन्यवाद देंगे।       2. वॉकिंग मीटिंग्स शामिल करें यदि आप घर से काम करते हैं या वर्चुअल कॉन्फ़्रेंस कॉल में संक्रमण कर चुके हैं, तो प्रति दिन एक कॉल के दौरान टहलने का समय निर्धारित करें।   अगर आपको स्क्रीन पर स्प्रैडशीट देखने की ज़रूरत नहीं है, तो अपने हेडफ़ोन प्लग इन करें, अपना फ़ोन अपनी जेब में रखें, और सैर पर दुनिया की समस्याओं का समाधान करें।यह आपकी दैनिक दिनचर्या को मिलाने का एक शानदार तरीका है।   और अगर आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो अपनी आमने-सामने की बैठकें करें।एक साथ चलने से टीम का जुड़ाव बढ़ता है, और आप बेहतर विचारों के साथ भी आ सकते हैं।अनुसंधान से पता चलता है कि चलना रचनात्मकता को बढ़ाता है और मानसिक तीक्ष्णता को बढ़ाता है (1, 2विश्वसनीय स्रोत, 3विश्वसनीय स्रोत)।       3. इसे ऊपर उठाएं मैं यह बहुत करता हूं, और मुझे कभी-कभी मजाकिया रूप मिलते हैं, लेकिन हे - मैं एक व्यस्त महिला हूं, और मेरा समय कीमती है!   जब आप खरीदारी कर रहे हों, तो गाड़ी को पकड़ते हुए सुपरमार्केट के गलियारों से नीचे की ओर जाने का प्रयास करें।कार्ट एक अच्छा संतुलन बिंदु प्रदान करता है, और आप एक ही पास में लगभग 10-20 फेफड़े प्राप्त कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके सुपरमार्केट के गलियारे कितने लंबे हैं।इसके लिए जाओ, यह आश्चर्यजनक रूप से मजेदार है!     4. एक्सरसाइज बॉल पर बैठें एक स्थिरता गेंद के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी को स्वैप करें।यह पीठ दर्द में मदद कर सकता है और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है, और गेंद पर बैठते समय, आप अपनी गर्दन, श्रोणि और रीढ़ के लिए कुछ कोमल गतिशीलता फैला सकते हैं।   एक हूला-हूप गति का प्रयास करें और अपने कोर स्टेबलाइजर्स को आग लगाने में मदद करने के लिए अपने श्रोणि को टक और अनचेक करें।यदि आप कुछ पेट के काम में जोड़ना चाहते हैं, तो आप बैठे हुए मार्च या गेंद पर अन्य अभ्यास भी कर सकते हैं - सभी अपने डेस्क पर बैठे हुए!   5. दूर पार्क करें जबकि हमें अपने आस-पास सुरक्षित और सतर्क रहने की आवश्यकता है, यदि आप एक सुरक्षित और अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्र में हैं, तो आप जहां भी जा रहे हैं, उसके प्रवेश द्वार से आगे पार्किंग पर विचार करें।यहाँ और वहाँ चलने के कुछ मिनटों में समय के साथ जुड़ना और आपके दैनिक कदमों की संख्या में वृद्धि हो सकती है!       6.पालतू जानवरों के साथ सक्रिय रूप से खेलें। अपने पालतू जानवरों के साथ रहें, क्योंकि वे भी बहुत अकेले हैं, आप पालतू जानवरों को खिलाकर, पालतू जानवरों को उनकी मांद साफ करने में मदद करके और उनके साथ खेलकर और अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं। कुत्ते को लाने के लिए एक गेंद या छड़ी फेंको।घर के चारों ओर एक स्ट्रिंग चेज़ पर बिल्ली का नेतृत्व करें।       7. एक पालतू जानवर को बढ़ावा देना हमारी स्थानीय आश्रय और अन्य गोद लेने वाली एजेंसियां ​​​​हमेशा मदद के लिए स्वयंसेवकों की तलाश में हैं।परिवार को आश्रय में ले जाएं और कुछ कुत्तों को टहलने के लिए ले जाएं।   आपको बाहर अपना समय बढ़ाने, कुत्ते और अपने समुदाय की मदद करने, अपने बच्चों को दूसरों की देखभाल करने के बारे में सिखाने, और सक्रिय होने और अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए कुछ गुणवत्तापूर्ण पारिवारिक समय बिताने का मौका मिलता है।यह शामिल सभी के लिए एक जीत-जीत है।     8. डांस पार्टी करें   कमरे से फर्नीचर साफ करें और कुछ धुनें लगाएं।आप इसे रात का खाना पकाते समय, कपड़े को तह करते हुए या वैक्यूम करते समय कर सकते हैं।   नृत्य कैलोरी जलाने और अपने संतुलन और समन्वय पर काम करने का एक शानदार तरीका है।साथ ही, आप इसे खेल बना सकते हैं या अपने बच्चों के साथ प्रतियोगिता कर सकते हैं।उन्हें 80 के दशक के रॉक के बारे में सीखने की ज़रूरत है, है ना?कुछ एसीडीसी (या जो कुछ भी आपको अपने पैरों को थपथपाता है) पर लगाएं और हिलें।     9. अपना गेम नाइट स्विच करें अपनी अगली पारिवारिक खेल रात के दौरान, सक्रिय खेलों के लिए कार्ड या बोर्ड गेम की अदला-बदली करें।   यहां आपकी याददाश्त को जॉग करने के लिए एक सूची है: लुका-छिपी, किक द कैन, मेहतर शिकार, ट्विस्टर, फ्रीज डांस, पोटैटो बोरी रेस, गधे पर पूंछ पिन करना, म्यूजिकल चेयर, हॉप्सकॉच, जंप रोप, हुला हूप कॉन्टेस्ट, लिम्बो… एक बार आप एक बच्चे के रूप में खेले जाने वाले खेल अब खेलने के लिए उतने ही मजेदार हैं।   इस तरह के खेल किसी भी उम्र के लोगों के साथ-साथ घर के अंदर या बाहर भी खेले जा सकते हैं।मेरे परिवार में गधा और फ्रीज फ्रेम डांस पार्टी पर पिन द टेल बजाते हुए एक धमाका हुआ है, और हम सभी बाद में पसीने से तर और थके हुए हैं।     10. टीवी टाइम के दौरान एक्सरसाइज या स्ट्रेच करें मुझे पता है कि यह "द्वि घातुमान और सर्द" के सभी सिद्धांतों से परे है, लेकिन मुझे सुनें।ट्रेडमिल पर चलें, एक स्थिर बाइक का उपयोग करें, फर्श पर खिंचाव करें, ऊपरी और पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए वज़न का उपयोग करें, या अपने अगले नेटफ्लिक्स सत्र के दौरान पिलेट्स करें।   यदि आप 30 मिनट का शो देखते हैं और पूरे समय हिलते-डुलते हैं, तो वह 30 मिनट का व्यायाम है जो आपने पहले नहीं किया था!आप इसे विज्ञापनों के आने तक सीमित भी कर सकते हैं, यदि यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह की तरह लगता है।             अपने व्यायाम सामग्री को अपने "द्वि घातुमान-देखने" स्थान के पास रखें, और अपने शो के दौरान कुछ शरीर के वजन वाले व्यायाम या फोम रोलिंग भी करें।बाइसेप्स कर्ल्स, ट्राइसेप्स प्रेस, या आर्म रेज के कुछ दोहराव हल्के हैंड वेट से आपके आर्म की ताकत, मुद्रा और सेहत में बहुत बड़ा बदलाव लाएंगे।   यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस होने का अधिक खतरा होता है।अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए वजन प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें (5Trusted Source)।          

फ्लू के बारे में पूरी जानकारी   एक सामान्य वर्ष में, फ्लू का मौसम पतझड़ से शुरुआती वसंत तक होता है - और इसके साथ सूँघना, छींकना, खाँसना, थकान और फ्लू के सभी परिचित लक्षण आते हैं।   बीमारी की गंभीरता व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होती है, लेकिन COVID-19 महामारी खुद को बचाने के लिए एक नया आग्रह करती है, जबकि ये दोनों वायरस आने वाले महीनों में बढ़ते हैं।   फ़्लू शॉट हमेशा महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन वे इस वर्ष आबादी और विशेष रूप से कमजोर समूहों को फ़्लू होने से बचाने के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण हैं, जबकि COVID-19 अभी भी एक ख़तरा है।   क्या'क्या सर्दी और फ्लू में अंतर है? सामान्य सर्दी और फ्लू पहली बार में एक जैसे लग सकते हैं।वे दोनों श्वसन संबंधी बीमारियां हैं और समान लक्षण पैदा कर सकते हैं।लेकिन अलग-अलग वायरस इन दो स्थितियों का कारण बनते हैं।   आपके लक्षण आपको उनके बीच अंतर बताने में मदद कर सकते हैं।   सर्दी और फ्लू दोनों में कुछ सामान्य लक्षण होते हैं।किसी भी बीमारी से पीड़ित लोग अक्सर अनुभव करते हैं:   बहती या भरी हुई नाक छींक आना शरीर में दर्द सामान्य थकान   एक नियम के रूप में, फ्लू के लक्षण ठंड के लक्षणों की तुलना में अधिक गंभीर होते हैं।   दोनों के बीच एक और अलग अंतर यह है कि वे कितने गंभीर हैं।सर्दी शायद ही कभी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों या समस्याओं का कारण बनती है।लेकिन फ्लू का कारण बन सकता है:   साइनसाइटिस कान के संक्रमण निमोनिया पूति       यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो आप सर्दी या फ्लू के निदान की पुष्टि कर सकते हैं।आपका डॉक्टर परीक्षण चलाएगा जो यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके लक्षणों के पीछे क्या है।   COVID-19 महामारी के दौरान, डॉक्टर से व्यक्तिगत रूप से मिलने या ऑनलाइन मिलने के प्रोटोकॉल के लिए कॉल करें।   सीओवीआईडी ​​​​-19 लक्षणों के साथ ओवरलैप होने के कारण सर्दी और फ्लू के लक्षणों का भी सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए।   यदि आपका डॉक्टर सर्दी का निदान करता है, तो आपको केवल अपने लक्षणों का इलाज करने की आवश्यकता होगी जब तक कि वायरस अपना कोर्स नहीं चला लेता।इन उपचारों में शामिल हो सकते हैं:   ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) शीत दवाओं का उपयोग करना हाइड्रेटेड रहना भरपूर आराम करना   फ्लू के लिए, वायरस के चक्र में फ्लू की दवा जल्दी लेने से बीमारी की गंभीरता को कम करने और बीमार होने के समय को कम करने में मदद मिल सकती है।फ्लू से पीड़ित लोगों के लिए आराम और हाइड्रेशन भी फायदेमंद होते हैं।   आम सर्दी की तरह, फ्लू को अक्सर आपके शरीर के माध्यम से अपना काम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।   फ्लू और COVID-19 में क्या अंतर है? COVID-19, फ्लू और एलर्जी के लक्षण कुछ ओवरलैप होते हैं, लेकिन अक्सर अलग होते हैं।COVID-19 के मुख्य लक्षण हैं:   थकान बुखार खांसी सांस लेने में कठिनाई छींक आना सामान्य नहीं है।   फ्लू के लक्षण COVID-19 के समान होते हैं जिनमें बुखार और शरीर में दर्द शामिल हैं।लेकिन हो सकता है कि आपको फ्लू के लक्षण के रूप में सांस लेने में तकलीफ न हो।   एलर्जी के लक्षण आमतौर पर अधिक पुराने होते हैं और इसमें छींकना, खांसना और घरघराहट शामिल हैं। फ्लू के लक्षण क्या हैं? यहाँ फ्लू के कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:   बुखार फ्लू लगभग हमेशा आपके शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बनता है।इसे बुखार के रूप में भी जाना जाता है।   अधिकांश फ्लू से संबंधित बुखार निम्न-श्रेणी के बुखार से लगभग 100 ° F (37.8 ° C) से लेकर 104 ° F (40 ° C) तक के उच्च स्तर के होते हैं।   हालांकि यह चिंताजनक है, छोटे बच्चों में वयस्कों की तुलना में अधिक बुखार होना असामान्य नहीं है।यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे को फ्लू है, तो उसके डॉक्टर को दिखाएँ।   ऊंचा तापमान होने पर आपको "बुखार" महसूस हो सकता है।संकेतों में आपके शरीर के उच्च तापमान के बावजूद ठंड लगना, पसीना आना या ठंडा होना शामिल है।अधिकांश बुखार 1 सप्ताह से कम समय तक रहता है, आमतौर पर लगभग 3 से 4 दिनों तक।   खांसी फ्लू के साथ सूखी, लगातार खांसी होना आम है।खांसी खराब हो सकती है, असहज और दर्दनाक हो सकती है।   इस दौरान आपको कभी-कभी सांस लेने में तकलीफ या सीने में तकलीफ का अनुभव हो सकता है।फ्लू से संबंधित कई खांसी लगभग 2 सप्ताह तक रह सकती हैं।   मांसपेशियों के दर्द फ्लू से संबंधित मांसपेशियों में दर्द आपकी गर्दन, पीठ, हाथ और पैरों में सबसे आम है।वे अक्सर गंभीर हो सकते हैं, जिससे बुनियादी कार्यों को करने की कोशिश करने पर भी हिलना मुश्किल हो जाता है।   सिरदर्द फ्लू का आपका पहला लक्षण गंभीर सिरदर्द हो सकता है।कभी-कभी प्रकाश और ध्वनि संवेदनशीलता सहित लक्षण आपके सिरदर्द के साथ जाते हैं।   थकान थकान महसूस करना फ्लू का एक स्पष्ट लक्षण नहीं है।आमतौर पर अस्वस्थ महसूस करना कई स्थितियों का संकेत हो सकता है।थकान और थकान की ये भावनाएँ तेजी से आ सकती हैं और इन्हें दूर करना मुश्किल हो सकता है।   फ्लू शॉट कैसे काम करता है? वैक्सीन बनाने के लिए, वैज्ञानिक फ्लू वायरस के उपभेदों का चयन करते हैं जो अनुसंधान से पता चलता है कि आने वाले फ्लू के मौसम में सबसे आम होगा।उन उपभेदों के साथ लाखों टीकों का उत्पादन और वितरण किया जाता है।   एक बार जब आप वैक्सीन प्राप्त कर लेते हैं, तो आपका शरीर वायरस के उन उपभेदों के खिलाफ एंटीबॉडी का उत्पादन शुरू कर देता है।ये एंटीबॉडी वायरस से सुरक्षा प्रदान करते हैं।   यदि आप बाद में फ्लू के वायरस के संपर्क में आते हैं, तो आप इसे अनुबंधित करने से बच सकते हैं।   यदि आप वायरस के किसी अन्य प्रकार के संपर्क में आते हैं तो आप बीमार हो सकते हैं।लेकिन लक्षण कम गंभीर होंगे क्योंकि आपने टीकाकरण किया था।   फ्लू कितने समय तक रहता है? अधिकांश लोग लगभग एक सप्ताह में फ्लू से ठीक हो जाते हैं।लेकिन आपको अपने सामान्य स्व में वापस महसूस करने में कई और दिन लग सकते हैं।आपके फ्लू के लक्षण कम होने के बाद कई दिनों तक थकान महसूस करना असामान्य नहीं है।   जब तक आप कम से कम 24 घंटों के लिए बुखार से मुक्त नहीं हो जाते (और वह बुखार कम करने वाली दवाएँ लिए बिना है) तब तक स्कूल या काम से घर पर रहना महत्वपूर्ण है।   यदि आपको फ्लू है, तो यह आपके लक्षणों के प्रकट होने से एक दिन पहले और उसके बाद 5-7 दिनों तक किसी अन्य व्यक्ति को हो सकता है।   यदि आपको COVID-19 महामारी के दौरान कोई सर्दी या फ्लू के लक्षण हैं, तो आपको परीक्षण करवाते समय खुद को अलग करना चाहिए और अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना जारी रखना चाहिए जैसे: हाथ धोना उच्च स्पर्श वाले क्षेत्रों को कीटाणुरहित करना चेहरा ढककर रखना दूसरों के संपर्क से बचना   फ्लू के लिए उपचार के विकल्प फ्लू के अधिकांश मामले इतने हल्के होते हैं कि आप बिना डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के घर पर अपना इलाज कर सकते हैं।   जब आप पहली बार फ्लू के लक्षण देखते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप घर पर रहें और अन्य लोगों के संपर्क से बचें।   आपको भी चाहिए:   अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।इसमें पानी, सूप और कम चीनी के स्वाद वाले पेय शामिल हैं। ओटीसी दवाओं से सिरदर्द और बुखार जैसे लक्षणों का इलाज करें। अन्य सतहों या अपने घर के अन्य लोगों में वायरस को फैलने से रोकने के लिए अपने हाथ धोएं। अपनी खांसी और छींक को टिश्यू से ढकें।उन ऊतकों का तुरंत निपटान करें। जब सार्वजनिक रूप से हों तो फेस कवर पहनें।   फ्लू का क्या कारण है? फ्लू एक वायरस है जो कई तरह से फैलता है।सबसे पहले, आप अपने आस-पास के किसी ऐसे व्यक्ति से वायरस को अनुबंधित कर सकते हैं जिसे फ्लू है और छींकता है, खांसता है, या बात करता है।   यह वायरस निर्जीव वस्तुओं पर भी 2 से 8 घंटे तक जीवित रह सकता है।यदि वायरस वाला कोई व्यक्ति दरवाज़े के हैंडल या कीबोर्ड जैसी सामान्य सतह को छूता है, और आप उसी सतह को छूते हैं, तो आपको वायरस हो सकता है।   एक बार जब आपके हाथ में वायरस आ जाता है, तो यह आपके मुंह, आंख या नाक को छूने पर आपके शरीर में प्रवेश कर सकता है।   आप फ्लू के खिलाफ टीका लगवा सकते हैं।एक वार्षिक फ्लू वैक्सीन आपके शरीर को वायरस के संपर्क में आने के लिए तैयार करने में मदद करता है।लेकिन फ्लू के वायरस बदल रहे हैं और बदल रहे हैं।इसलिए आपको हर साल फ्लू शॉट की आवश्यकता होती है, और विशेष रूप से जबकि COVID-19 अभी भी सक्रिय है।   फ्लू शॉट इन्फ्लूएंजा के विशेष उपभेदों के खिलाफ एंटीबॉडी बनाने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करके आपकी मदद करता है।एंटीबॉडी वे हैं जो संक्रमण को रोकते हैं।   फ्लू शॉट प्राप्त करने के बाद फ्लू प्राप्त करना संभव है यदि आप वायरस के अन्य उपभेदों के संपर्क में आते हैं।फिर भी, यह संभावना है कि आपके लक्षण बहुत कम गंभीर होंगे यदि आपने बिल्कुल भी टीका नहीं लगाया था।   ऐसा इसलिए है क्योंकि इन्फ्लूएंजा के विभिन्न उपभेदों में सामान्य तत्व होते हैं (जिन्हें क्रॉस-प्रोटेक्शन कहा जाता है), जिसका अर्थ है कि फ्लू का टीका उनके खिलाफ भी काम करने में सक्षम है।   किन खाद्य पदार्थों और पेय से बचना चाहिए जबकि आप कम तरल पीना चाह सकते हैं ताकि आपको बार-बार पेशाब न करना पड़े, फिर भी आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप हाइड्रेटेड रहें।अधिक केंद्रित मूत्र, आमतौर पर गहरे रंग का, आपके मूत्राशय में जलन पैदा कर सकता है और अधिक बार पेशाब आने का कारण बन सकता है।   अन्य खाद्य पदार्थ और पेय ओएबी के लक्षणों में योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:   शराब कृत्रिम मिठास चॉकलेट खट्टे फल कॉफ़ी सोडा मसालेदार भोजन चाय टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ आप अपने आहार से उन्हें हटाकर यह जांच सकते हैं कि कौन से पेय या खाद्य पदार्थ आपके मूत्राशय में जलन पैदा करते हैं।फिर उन्हें हर दो से तीन दिन में एक-एक करके दोबारा शामिल करें।उस विशेष भोजन या पेय को स्थायी रूप से समाप्त करें जो आपके लक्षणों को और खराब करता है।

  हम वर्तमान में नए कोरोनावायरस, SARS-CoV-2 के प्रसार के कारण एक महामारी के बीच में हैं, जो COVID-19 नामक सांस की बीमारी का कारण बनता है।जबकि अधिकांश COVID-19 मामले हल्के होते हैं, कुछ को अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।   शोधकर्ता उन स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में अधिक जानने के लिए काम कर रहे हैं जो आपको गंभीर बीमारी के जोखिम में डाल सकती हैं।जांच की जा रही स्थितियों में से एक उच्च रक्तचाप है, जिसे 130/80 mmHg के बराबर या उससे अधिक पढ़ने वाले रक्तचाप के रूप में परिभाषित किया गया है।   इस लेख में, हम वर्तमान में COVID-19 और उच्च रक्तचाप के बारे में जो जानते हैं, उस पर गहराई से विचार करेंगे।हम इस पर एक नज़र डालेंगे कि क्या आपको अपनी रक्तचाप की दवाएं लेना जारी रखना चाहिए और यदि आप बीमार हो जाते हैं तो क्या करें।       क्या उच्च रक्तचाप होने से COVID-19 या अधिक गंभीर लक्षणों के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है?     हम अभी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों और COVID-19 पर उनके प्रभाव के बारे में सीख रहे हैं।जैसे, यह वर्तमान में अज्ञात है कि क्या उच्च रक्तचाप होने से आपके वायरस को अनुबंधित करने का जोखिम बढ़ जाता है।   लेकिन क्या उच्च रक्तचाप आपको जटिलताओं के बढ़ते जोखिम में डाल सकता है यदि आप वायरस को अनुबंधित करते हैं और बीमार हो जाते हैं?शोधकर्ता उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए काम कर रहे हैं।   हाल के एक अध्ययन ने चीन में पुष्टि किए गए COVID-19 के साथ 2,800 से अधिक अस्पताल में भर्ती व्यक्तियों की जांच की।जांचकर्ताओं ने उच्च रक्तचाप से संबंधित निम्नलिखित अवलोकन किए:   सभी अध्ययन प्रतिभागियों में से, 29.5 प्रतिशत को उच्च रक्तचाप था।उच्च रक्तचाप वाले लोगों में से 83.5 प्रतिशत दवाएँ ले रहे थेउनकी स्थिति का प्रबंधन करें। उच्च रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप वाले लोगों में COVID-19 के कारण मृत्यु के जोखिम में दुगनी वृद्धि हुई। उच्च रक्तचाप वाले लोग जो अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए दवाएं नहीं ले रहे थे, उनमें रक्तचाप की दवाएं लेने वालों की तुलना में मृत्यु का अधिक जोखिम था। मेटा-विश्लेषण के बाद, एसीई इनहिबिटर और एआरबी जैसी रक्तचाप की दवाएं मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थीं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने हाल ही में उन कारकों की अपनी सूची को अपडेट किया है जो किसी व्यक्ति को COVID-19 के कारण गंभीर बीमारी के लिए जोखिम में डालते हैं।   जबकि एक विशिष्ट प्रकार का उच्च रक्तचाप - फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप - गंभीर बीमारी के लिए जोखिम कारक के रूप में सूचीबद्ध है, सामान्य उच्च रक्तचाप वर्तमान में नहीं है।       वर्तमान में गंभीर बीमारी के लिए उच्च जोखिम में कौन है? सीडीसी के अनुसार, गंभीर COVID-19 बीमारी के लिए पुष्ट जोखिम कारकों में शामिल हैं:   बढ़ी उम्र कैंसर कार्डियोमायोपैथीज दीर्घकालिक वृक्क रोग क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) दिल की धमनी का रोग दिल की धड़कन रुकना मोटापा फुफ्फुसीय उच्च रक्त - चाप दरांती कोशिका अरक्तता मधुमेह प्रकार 2 अंग प्रत्यारोपण के कारण कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली     यदि आप COVID-19 के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं तो आपको क्या करना चाहिए?   यदि आपको उच्च रक्तचाप है और COVID-19 के लिए परीक्षण सकारात्मक है, तो निम्नलिखित पाँच कदम उठाएँ:   आत्म-पृथक।घर पर रहना।केवल चिकित्सा देखभाल लेने के लिए छोड़ दें।अगर आपके घर में और लोग हैं तो कोशिश करें कि अलग बेडरूम और बाथरूम का इस्तेमाल करें।अगर आपको दूसरों के आसपास होना है तो फेस कवर पहनें। अपने डॉक्टर को बुलाओ।परामर्श के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।कई डॉक्टर महामारी के दौरान इन-पर्सन अपॉइंटमेंट के बदले टेलीहेल्थ अपॉइंटमेंट की पेशकश कर रहे हैं। मार्गदर्शन प्राप्त करें।अपने डॉक्टर को अपने सकारात्मक परीक्षा परिणाम और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी लक्षण के बारे में बताएं।वे आपको आपके रक्तचाप की दवाओं और ठीक होने के दौरान अपना ख्याल रखने के बारे में सलाह देंगे। अपना ख्याल रखना।ठीक होने पर अपने डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करें।अपनी दवाएं लेने के अलावा, आहार और व्यायाम जैसी चीजों के लिए भी उनके मार्गदर्शन का पालन करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। लक्षणों की निगरानी करें।अपने लक्षणों पर नज़र रखें।यदि वे खराब होने लगे तो आपातकालीन उपचार लेने में संकोच न करें।     हल्के COVID-19 के लिए क्या करें   वर्तमान में COVID-19 का कोई विशिष्ट उपचार नहीं है।लेकिन हल्के मामलों के लिए, कुछ चीजें हैं जो आप अपने ठीक होने में मदद के लिए कर सकते हैं:   अपने शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए भरपूर आराम करें। निर्जलीकरण को रोकने के लिए तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें। बुखार और किसी भी दर्द और दर्द जैसे लक्षणों को कम करने में मदद के लिए एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) जैसी ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं लें। याद रखें कि ये टिप्स केवल हल्के COVID-19 के मामलों के लिए हैं जिनका इलाज घर पर किया जा सकता है।यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं, तो आपातकालीन देखभाल की तलाश करें। COVID-19 महामारी के दौरान अपने उच्च रक्तचाप को कैसे प्रबंधित करें COVID-19 महामारी कई लोगों के लिए तनावपूर्ण है।हालांकि, उच्च रक्तचाप वाले लोग अधिक गंभीर बीमारी के संभावित जोखिम के कारण अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर अधिक बोझ महसूस कर सकते हैं।   आप सोच रहे होंगे कि इस समय के दौरान आप अपने रक्तचाप के साथ-साथ अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं।नीचे दिए गए कुछ सुझावों को आजमाएं:   हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें।ध्यान केंद्रित करने के लिए हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और मछली या मुर्गी जैसे मांस शामिल हैं। उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें या सीमित करें जो रक्तचाप बढ़ाते हैं।आरामदायक खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह आकर्षक हो सकता है, लेकिन इनमें से कई चीजें नमक और वसा में उच्च होती हैं, और उच्च रक्तचाप में योगदान दे सकती हैं।कैफीन या अल्कोहल युक्त खाद्य पदार्थ या पेय भी रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। सक्रिय रहो।व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हमेशा अच्छा होता है और अक्सर आपका मूड अच्छा कर सकता है।यह आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। दवाएं देखें।जान लें कि कुछ ओटीसी और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं।उदाहरणों में एनएसएआईडी, गर्भनिरोधक गोलियां और कॉर्टिकोस्टेरॉइड शामिल हैं। धूम्रपान छोड़ने।धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय रोग में योगदान कर सकता है।धूम्रपान छोड़ना कठिन है, लेकिन आपके पास समर्थन है। समाचार सीमित करें।अक्सर खबरों की जांच करना लुभावना होता है।हालाँकि, अपने समाचार फ़ीड को ताज़ा करने की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें, क्योंकि यह तनाव में योगदान कर सकता है।जब आप समाचार खींचते हैं, तो गलत सूचना के प्रसार को रोकने के लिए हमेशा विश्वसनीय स्रोतों का उपयोग करें। अपने आप को व्यस्त रखें।व्यस्त रहने और नियमित दिनचर्या रखने से आपको वर्तमान घटनाओं से अपना ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है।व्यस्त रहने के कई तरीके हैं, जैसे काम, स्कूल, या कोई शौक जिसे आप पसंद करते हैं। कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकों का प्रयास करें।ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।उदाहरणों में योग, ध्यान और सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं। जुड़े रहो।भले ही आप फिजिकल डिस्टेंसिंग का पालन कर रहे हों, फिर भी आप दूसरों से जुड़ सकते हैं।यह फोन या दोस्तों और प्रियजनों के साथ वीडियो कॉल के माध्यम से, या ऑनलाइन समर्थन समुदायों के माध्यम से भी किया जा सकता है।     चाबी छीनना यह संभावना नहीं है कि उच्च रक्तचाप से ही आपको COVID-19 होने का खतरा बढ़ जाता है।   हालांकि, यह गंभीर बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है यदि आप वायरस को अनुबंधित करते हैं और बीमार हो जाते हैं।यह विशेष रूप से मामला है यदि आप रक्तचाप की दवाओं के माध्यम से अपनी स्थिति का प्रबंधन नहीं कर रहे हैं।   यह अनुशंसा की जाती है कि उच्च रक्तचाप वाले लोग महामारी के दौरान एसीई इनहिबिटर और एआरबी जैसी सामान्य रक्तचाप की दवाएं लेना जारी रखें।यह शोध द्वारा समर्थित है जो दर्शाता है कि ये दवाएं COVID-19 जोखिम को नहीं बढ़ाती हैं।   यदि आप COVID-19 से बीमार हो जाते हैं, तो खुद को अलग कर लें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।अपनी देखभाल कैसे करें, इस पर उनके मार्गदर्शन का पालन करें।यदि आप सांस लेने में तकलीफ या सीने में दर्द जैसे लक्षण विकसित करते हैं तो आपातकालीन देखभाल लेने में संकोच न करें।  

    एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब आपके पेट से सामग्री वापस आपके एसोफैगस में चली जाती है।इस क्रिया को एसिड रेगुर्गिटेशन या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स भी कहा जाता है। यदि आपके पास सप्ताह में दो बार से अधिक एसिड भाटा के लक्षण हैं, तो आपको एक ऐसी स्थिति हो सकती है जिसे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) कहा जाता है।     गर्ड लक्षण जीईआरडी का मुख्य लक्षण एसिड रिफ्लक्स है।एसिड रिफ्लक्स आपकी छाती में एक असहज जलन का कारण बन सकता है, जो आपकी गर्दन और गले में ऊपर जा सकता है।इस भावना को अक्सर नाराज़गी के रूप में जाना जाता है।   यदि आपके पास एसिड भाटा है, तो आप अपने मुंह के पीछे खट्टा या कड़वा स्वाद विकसित कर सकते हैं।यह आपके पेट से आपके मुंह में भोजन या तरल पदार्थ के पुनरुत्थान का कारण भी बन सकता है।     जीईआरडी के कुछ अन्य लक्षणों में शामिल हैं:     जी मिचलाना छाती में दर्द निगलते समय दर्द निगलने में कठिनाई पुरानी खांसी एक कर्कश आवाज बदबूदार सांस                 जीईआरडी उपचार के विकल्प जीईआरडी के लक्षणों को प्रबंधित करने और राहत देने के लिए, आपका डॉक्टर आपको जीवनशैली में कुछ बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जैसे:   मध्यम वजन बनाए रखना, यदि लागू हो। धूम्रपान छोड़ना, यदि आप धूम्रपान करते हैं। शाम को बड़े, भारी भोजन से परहेज। लेटने के लिए खाने के कुछ घंटे बाद प्रतीक्षा करना। नींद के दौरान अपना सिर ऊपर उठाएं (अपने बिस्तर के सिर को 6-8 इंच ऊपर उठाकर)।           जीईआरडी के घरेलू उपचार की समस्या   कुछ लोग अपनी नाराज़गी का इलाज करने के लिए घरेलू उपचार से शुरुआत करना पसंद कर सकते हैं।हालांकि कुछ घरेलू उपचार एसिड रिफ्लक्स के सामयिक मुकाबलों में थोड़ी मदद कर सकते हैं, यदि आपको जीईआरडी का निदान किया गया है, तो आप सबसे अधिक संभावना एक पुरानी समस्या से निपट रहे हैं।     जीवनशैली में बदलाव से कभी-कभी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं को कम किया जा सकता है, लेकिन आमतौर पर किसी प्रकार के चिकित्सा हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है।जब पुराने मुद्दों की बात आती है, तो आत्म-निदान और आत्म-औषधि की इच्छा का विरोध करना सबसे अच्छा है।कोई भी नया उपचार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।     कुछ घरेलू उपचार जो वहाँ घूम रहे हैं जो अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:     बेकिंग सोडा और पानी का घोल पिएं। चूंकि बेकिंग सोडा क्षारीय होता है, इसमें अम्लता को बेअसर करने में मदद करने की क्षमता होती है, और यह अधिकतर सुरक्षित है छोटी खुराक में सेवन करें।लेकिन बेकिंग सोडा अधिक होता है सोडियम, और यदि आप बहुत अधिक सेवन करते हैं तो इसके दुष्प्रभाव का अनुभव करना भी संभव है।     च्यूइंग गम।यहाँ विचार यह है कि क्योंकि लार थोड़ी क्षारीय होती है, खाने के बाद इसे च्युइंग गम द्वारा उत्तेजित करने से आपके मुंह और गले में अम्लता को बेअसर करने में मदद मिल सकती है।जबकि 2005 के एक बहुत छोटे अध्ययन ने इस दृष्टिकोण के लिए कुछ योग्यता पाई, अध्ययन का आकार किसी भी वास्तविक निष्कर्ष निकालना मुश्किल बना देता है।     अदरक का सेवन।अदरक मतली और खट्टे पेट जैसी समस्याओं के लिए एक सामान्य घरेलू उपचार है, लेकिन यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि क्या यह वास्तव में कभी-कभी नाराज़गी के लक्षणों में मदद कर सकता है।वास्तव में, कई अध्ययनों में, नाराज़गी बहुत अधिक अदरक लेने का एक लक्षण है।     दूध पी रहा हूँ।अपनी प्राकृतिक क्षारीयता के कारण, दूध एक और घरेलू उपचार है जिसे अक्सर नाराज़गी के लक्षणों को कम करने के तरीके के रूप में जाना जाता है।दुर्भाग्य से, भले ही यह शुरू में सुखदायक महसूस कर सकता है, लेकिन इसमें मौजूद वसा और प्रोटीन दूध के पचने के बाद अंततः नाराज़गी के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।कुछ लोगों के लिए कम वसा वाला दूध सहन करना आसान हो सकता है।       जीईआरडी का निदान यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको जीईआरडी हो सकता है, तो वे एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करेंगे और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी लक्षण के बारे में पूछेंगे।   तब आपका डॉक्टर आपको गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से सलाह दे सकता है, या स्वयं कुछ परीक्षण कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:     एम्बुलेटरी 24 घंटे पीएच जांच।नाक के माध्यम से एक छोटी ट्यूब को एसोफैगस में भेजा जाता है।ट्यूब की नोक पर एक पीएच सेंसर मापता है कि एसोफैगस कितना एसिड एक्सपोजर प्राप्त कर रहा है, और डेटा को पोर्टेबल कंप्यूटर पर भेजता है।एक व्यक्ति इस ट्यूब को लगभग 24 घंटे तक पहनता है।इस पद्धति को आमतौर पर जीईआरडी के निदान के लिए "स्वर्ण मानक" माना जाता है।     एसोफोग्राम। बेरियम घोल पीने के बाद, आपके ऊपरी पाचन तंत्र की जांच के लिए एक्स-रे इमेजिंग का उपयोग किया जाता है।     ऊपरी एंडोस्कोपी। एक छोटे कैमरे के साथ एक लचीली ट्यूब को आपके अन्नप्रणाली में पिरोया जाता है ताकि इसकी जांच की जा सके और यदि आवश्यक हो तो ऊतक (बायोप्सी) का एक नमूना एकत्र किया जा सके।     एसोफैगल मैनोमेट्री। आपकी ग्रासनली की मांसपेशियों की ताकत को मापने के लिए नाक के माध्यम से आपके अन्नप्रणाली में एक लचीली ट्यूब पारित की जाती है।     एसोफेजेल पीएच निगरानी। कुछ दिनों की अवधि में आपके शरीर में एसिड को कैसे नियंत्रित किया जाता है, यह जानने के लिए आपके अन्नप्रणाली में एक मॉनिटर डाला जाता है।     निदान पर पहुंचने के बाद, आपका डॉक्टर तय करेगा कि कौन से हस्तक्षेप आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगे, और यदि सर्जरी एक विकल्प है।       गर्ड के लिए सर्जरी ज्यादातर मामलों में, जीईआरडी के लक्षणों को रोकने और राहत देने के लिए जीवनशैली में बदलाव और दवाएं पर्याप्त हैं।लेकिन कभी-कभी, सर्जरी की जरूरत होती है।   उदाहरण के लिए, यदि जीवनशैली में बदलाव और अकेले दवाओं ने आपके लक्षणों को नहीं रोका है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।यदि आप जीईआरडी की जटिलताओं को विकसित कर चुके हैं तो वे सर्जरी का सुझाव भी दे सकते हैं।   जीईआरडी के इलाज के लिए कई प्रकार की सर्जरी उपलब्ध हैं, जिसमें फंडोप्लीकेशन (जिसके दौरान आपके पेट के शीर्ष को आपके अन्नप्रणाली के चारों ओर सिल दिया जाता है), और बेरिएट्रिक सर्जरी (आमतौर पर अनुशंसित जब एक डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला है कि आपका जीईआरडी बहुत अधिक वजन से बढ़ सकता है) )     जीईआरडी कारण   जबकि जीईआरडी का कोई एक कारण नहीं है, आपके शरीर में एक तंत्र है जो - ठीक से काम नहीं कर रहा है - इसकी संभावना को बढ़ा सकता है।   निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) आपके अन्नप्रणाली के अंत में मांसपेशियों का एक गोलाकार बैंड है।जब यह ठीक से काम कर रहा होता है, तो यह आराम करता है और जब आप निगलते हैं तो खुल जाता है।फिर यह कड़ा हो जाता है और बाद में फिर से बंद हो जाता है।   एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब आपका एलईएस ठीक से कसता या बंद नहीं होता है।यह आपके पेट से पाचक रस और अन्य सामग्री को आपके अन्नप्रणाली में ऊपर उठने की अनुमति देता है।   अन्य संभावित कारणों में शामिल हैं:   हियाटल हर्निया।यह तब होता है जब पेट का एक हिस्सा डायाफ्राम से ऊपर छाती क्षेत्र की ओर बढ़ता है।यदि डायाफ्राम से छेड़छाड़ की जाती है, तो यह इस संभावना को बढ़ा सकता है कि आपका एलईएस अपना काम सही ढंग से नहीं कर सकता है।     बार-बार बड़े भोजन करना। इससे पेट के ऊपरी हिस्से में खिंचाव हो सकता है।कभी-कभी इस फैलाव का मतलब है कि एलईएस पर पर्याप्त दबाव नहीं है, और यह ठीक से बंद नहीं होता है।     बड़े भोजन के बाद बहुत जल्दी लेटना। यह एलईएस को ठीक से काम करने की आवश्यकता से कम दबाव भी पैदा कर सकता है।       जीईआरडी के लिए जोखिम कारक जबकि फिर से, जीईआरडी का कोई एक कारण नहीं है, जीवनशैली विकल्प और कुछ स्वास्थ्य कारक हैं जो निदान को अधिक संभावना बना सकते हैं।   इसमे शामिल है:   मोटापे के साथ जीना   गर्भवती होने   एक संयोजी ऊतक विकार के साथ रहना   धूम्रपान   बार-बार बड़े भोजन करना   खाने के तुरंत बाद लगातार लेटना या सो जाना   बहुत सारे विशेष प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना, जैसे डीप फ्राई या टमाटर उत्पाद   कुछ प्रकार के पेय पदार्थ, जैसे सोडा, कॉफी, या शराब पीना   एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) की बहुतायत का उपयोग करना       शराब और गर्ड   शराब की खपत और जीईआरडी को कई अध्ययनों में जोड़ा गया है, और ऐसा लगता है कि आप जितना अधिक शराब पीते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप जीईआरडी विकसित कर सकते हैं।   जबकि कनेक्शन बिल्कुल स्पष्ट नहीं है - क्या अल्कोहल एलईएस को सीधे प्रभावित करता है, या जो लोग बहुत अधिक शराब पीते हैं उनके अन्य व्यवहार भी हैं जो जीईआरडी का कारण बन सकते हैं?- जो स्पष्ट है वह यह है कि आपके निदान के बाद शराब का सेवन सीमित करना, या इसे पूरी तरह से रोकना, कुछ लक्षण राहत प्रदान कर सकता है।     जीईआरडी के लिए आहार ट्रिगर कुछ लोग जिन्हें जीईआरडी का निदान किया गया है, वे पाते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ उनके लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।जबकि ट्रिगर बहुत व्यक्तिगत हो सकते हैं, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें नियमित रूप से दूसरों की तुलना में अधिक ट्रिगरिंग के रूप में उद्धृत किया जाता है।उनमे शामिल है:   उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (जैसे तला हुआ भोजन और फास्ट फूड)   खट्टे फल और जूस   टमाटर और टमाटर सॉस   प्याज   पुदीना   कॉफ़ी     सोडा       शिशुओं में जीईआरडी शिशुओं का भोजन पर थूकना और कभी-कभी उल्टी होना सामान्य है।लेकिन अगर आपका शिशु खाना थूक रहा है या बार-बार उल्टी कर रहा है, तो उसे जीईआरडी हो सकता है।   शिशुओं में जीईआरडी के अन्य संभावित लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं:   खाने से इंकार   निगलने में परेशानी   गला घोंटना या गला घोंटना   गीले डकार या हिचकी   भोजन के दौरान या बाद में चिड़चिड़ापन   दूध पिलाने के दौरान या बाद में उनकी पीठ का फड़कना   वजन घटाने या खराब विकास   आवर्ती खांसी या निमोनिया   सोने में कठिनाई   यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे को जीईआरडी या कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है, तो उनके डॉक्टर से संपर्क करें।     जीईआरडी की संभावित जटिलताएं ज्यादातर लोगों में, जीईआरडी गंभीर जटिलताओं का कारण नहीं बनता है।लेकिन दुर्लभ मामलों में, यह गंभीर या यहां तक ​​कि जानलेवा स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।     जीईआरडी की संभावित जटिलताओं में शामिल हैं:   ग्रासनलीशोथ, आपके अन्नप्रणाली की सूजन   एसोफेजेल सख्त, जो तब होता है जब आपका एसोफैगस संकुचित या कड़ा हो जाता है   बैरेट के अन्नप्रणाली, जिसमें आपके अन्नप्रणाली के अस्तर में स्थायी परिवर्तन शामिल हैं   एसोफेजेल कैंसर, जो बैरेट के एसोफैगस वाले लोगों के एक छोटे हिस्से को प्रभावित करता है   दाँत तामचीनी क्षरण, मसूड़े की बीमारी, या अन्य दंत समस्याओं;   जटिलताओं की संभावना को कम करने के लिए, जीईआरडी के लक्षणों के प्रबंधन और उपचार के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।               अवलोकन   यदि आप नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो आप इस भावना को अच्छी तरह से जानते हैं: थोड़ी सी हिचकी, उसके बाद आपके सीने और गले में जलन।   यह आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मसालेदार, वसायुक्त या अम्लीय खाद्य पदार्थों से शुरू हो सकता है।   या शायद आपको गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) है, जो कई संभावित कारणों वाली एक पुरानी स्थिति है।   कारण जो भी हो, नाराज़गी असहज और असुविधाजनक है।नाराज़गी होने पर आप क्या कर सकते हैं?       हम नाराज़गी से छुटकारा पाने के लिए कुछ त्वरित युक्तियों पर विचार करेंगे, जिनमें शामिल हैं:   ढीले कपड़े पहनना   अधिक दूध पीना   सीधे खड़े हो जाओ   अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना   बेकिंग सोडा को पानी में मिलाकर   अदरक की कोशिश कर रहा है   नद्यपान की खुराक लेना   सेब साइडर सिरका पीना   एसिड को पतला करने में मदद करने के लिए च्युइंग गम   सिगरेट के धुएं से दूर रहना   ओवर-द-काउंटर दवाओं की कोशिश करना         टेकअवे जब नाराज़गी आती है, तो कई ओवर-द-काउंटर उपचार, घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव से राहत मिल सकती है।   अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करने से भी नाराज़गी के लक्षणों को पहली जगह में विकसित होने से रोकने में मदद मिल सकती है।   उदाहरण के लिए, प्रयास करें:   सामान्य नाराज़गी ट्रिगर से बचें, जैसे वसायुक्त और मसालेदार भोजन   सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाएं   खाने के बाद लेटने से बचें   स्वस्थ वजन बनाए रखें   यदि आप सप्ताह में दो या तीन बार से अधिक सीने में जलन का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।कुछ मामलों में, वे दवाएं या अन्य उपचार लिख सकते हैं।    

      अगर आपको बार-बार यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन (यूटीआई) होता है, तो आपको शायद क्रैनबेरी जूस पीने के लिए कहा गया है और यह इन असुविधाजनक संक्रमणों को रोकने और उनका इलाज करने में प्रभावी है।   लेकिन क्या यूटीआई से पीड़ित लोगों के लिए क्रैनबेरी जूस वास्तव में मददगार है?और क्या क्रैनबेरी जूस को अपने आहार में शामिल करने से यूटीआई के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है? इस लेख में क्रैनबेरी जूस और यूटीआई के बारे में वह सब कुछ बताया गया है जो आपको मिथकों को विज्ञान से अलग करने में मदद करता है।   यूटीआई एक आम जीवाणु संक्रमण है, खासकर महिलाओं में।   वास्तव में, १२% पुरुषों की तुलना में ५०% महिलाएं अपने जीवनकाल में यूटीआई विकसित करेंगी।इसके अलावा, 30% तक युवा महिलाओं में बार-बार यूटीआई होते हैं, जो उनके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं (1विश्वसनीय स्रोत, 2विश्वसनीय स्रोत)।   एंटीबायोटिक्स जैसी दवाओं के अलावा, कई लोग यूटीआई की रोकथाम और उपचार के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं।   क्रैनबेरी जूस और क्रैनबेरी जूस सप्लीमेंट यूटीआई के लिए शायद सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार हैं।         क्रैनबेरी में फेनोलिक एसिड और फ्लेवोनोइड जैसे यौगिक होते हैं, जो यूटीआई के इलाज और रोकथाम में मदद कर सकते हैं।     ये यौगिक मदद कर सकते हैं (2Trusted Source):   मूत्र पथ के अस्तर से चिपके रहने के लिए बैक्टीरिया की क्षमता में हस्तक्षेप करें सूजन कम करें आंत बैक्टीरिया को संशोधित करें मूत्राशय और जठरांत्र संबंधी मार्ग में "जलाशयों" में रखे बैक्टीरिया की संख्या को कम करें जो यूटीआई का कारण बन सकते हैं फिर भी, आपको आश्चर्य हो सकता है कि यूटीआई को रोकने और इलाज में क्रैनबेरी का रस प्रभावी है या नहीं।       कुछ लोगों में यूटीआई को रोकने में मदद कर सकता है   कुछ शोध बताते हैं कि क्रैनबेरी जूस और क्रैनबेरी सप्लीमेंट कुछ आबादी में यूटीआई के जोखिम को कम कर सकते हैं।   7 उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की एक समीक्षा जिसमें 1,498 स्वस्थ महिलाएं शामिल थीं, ने पाया कि क्रैनबेरी जूस और क्रैनबेरी सप्लीमेंट लेने से यूटीआई पुनरावृत्ति का जोखिम 26% (3Trusted Source) कम हो गया।   एक अन्य समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि क्रैनबेरी उत्पाद महिलाओं में यूटीआई को रोकते हैं, लेकिन वे इस उद्देश्य के लिए उन लोगों के लिए सहायक नहीं हैं जो यूटीआई (4Trusted Source) के अनुबंध के जोखिम में हैं।   अन्य अध्ययनों के निष्कर्षों ने यह भी सुझाव दिया है कि क्रैनबेरी के रस सहित क्रैनबेरी उत्पाद, यूटीआई को कुछ अलग आबादी में वापस आने से रोकने में मदद कर सकते हैं, जिनमें (5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source) शामिल हैं:   यूटीआई के इतिहास वाली महिलाएं नर्सिंग होम में वृद्ध वयस्क अन्यथा स्वस्थ बच्चे कुछ निष्कर्ष यह भी सुझाव देते हैं कि क्रैनबेरी जूस कैप्सूल उन महिलाओं में यूटीआई को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिनकी स्त्री रोग संबंधी सर्जरी हुई है, जिसके दौरान उनके मूत्राशय को खाली करने के लिए उनके मूत्रमार्ग में एक कैथेटर रखा गया था (10Trusted Source)।   यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्रैनबेरी निकालने, जो क्रैनबेरी रस से अलग है, में कुछ आबादी में यूटीआई को पुनरावर्ती होने से रोकने में मदद करने की क्षमता का समर्थन करने वाले अधिक सबूत हैं।   ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रैनबेरी की खुराक यूटीआई उपचार में सहायक माने जाने वाले सक्रिय यौगिकों का अधिक केंद्रित स्रोत है।   यूटीआई के इतिहास या आवर्तक यूटीआई के साथ 145 स्वस्थ महिलाओं के बीच एक हालिया अध्ययन ने क्रैनबेरी प्रोएन्थोसाइनिडिन दैनिक लेने के प्रभावों की जांच की।उच्च खुराक लेने वालों को 24 सप्ताह (11Trusted Source) के लिए दिन में दो बार 18.5 मिलीग्राम क्रैनबेरी प्रोएथोसायनिडिन अर्क प्राप्त हुआ।   Proanthocyanidins एक प्रकार का पॉलीफेनोल यौगिक है जो स्वाभाविक रूप से क्रैनबेरी में केंद्रित होता है।   अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने प्रति वर्ष 5 से कम यूटीआई का अनुभव किया, उनमें यूटीआई में 43% की कमी आई, जब उन्होंने उच्च खुराक ली, उन लोगों की तुलना में, जिन्होंने प्रतिदिन दो बार 1 मिलीग्राम (11Trusted Source) की नियंत्रण खुराक ली।   हालांकि, अध्ययन में पाया गया कि इस उच्च खुराक को लेने से वयस्क महिलाओं के समग्र समूह के लिए यूटीआई में उल्लेखनीय कमी नहीं आई, जिन्हें बार-बार मूत्र पथ के संक्रमण थे।प्रभाव केवल उन लोगों में महत्वपूर्ण था जिन्हें यूटीआई कम बार हुआ था (11Trusted Source)।   जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रस और अर्क जैसे क्रैनबेरी उत्पाद कुछ लोगों में यूटीआई पुनरावृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं, शोधकर्ता अभी भी निश्चित नहीं हैं कि क्रैनबेरी के कौन से घटक यूटीआई (2Trusted Source) के खिलाफ उनके संभावित सुरक्षात्मक प्रभावों के लिए जिम्मेदार हैं।   इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि आनुवंशिकी, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, चयापचय, और आंत बैक्टीरिया में अंतर यूटीआई के खिलाफ क्रैनबेरी उत्पादों की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं।दूसरे शब्दों में, वे कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं (2Trusted Source)।   साथ ही, सभी अध्ययनों में यूटीआई की रोकथाम के लिए क्रैनबेरी उपचार मददगार नहीं पाया गया है।शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि क्रैनबेरी उत्पाद मूत्र पथ के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए बड़े, उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।       सक्रिय यूटीआई के लिए शायद यह एक अच्छा इलाज नहीं है   जबकि क्रैनबेरी उत्पाद कुछ लोगों में यूटीआई पुनरावृत्ति से बचाने में मदद करते हैं, सक्रिय यूटीआई वाले लोगों में लक्षणों में सुधार के लिए क्रैनबेरी जूस और क्रैनबेरी जूस उत्पादों के उपयोग का समर्थन करने वाले सबूत कमजोर हैं।   एक समीक्षा जिसमें तीन उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन शामिल थे, ने निष्कर्ष निकाला कि, कुल मिलाकर, यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं थे कि क्रैनबेरी निकालने से सक्रिय यूटीआई (12) का इलाज करने में मदद मिलती है।   एक अन्य अध्ययन जिसमें 46 महिलाओं को शामिल किया गया था, ने पाया कि क्रैनबेरी कैप्सूल अकेले और एंटीबायोटिक दवाओं के साथ संयुक्त होने पर एंटीबायोटिक उपयोग की आवश्यकता को कम करने में मदद मिल सकती है और सक्रिय यूटीआई (13) के साथ महिलाओं में कुछ यूटीआई से संबंधित लक्षणों में सुधार हो सकता है।   यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह 46 प्रतिभागियों के साथ एक व्यवहार्यता अध्ययन था, जिसे यह आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था कि क्या बड़े पैमाने पर अध्ययन संभव होगा।इस प्रकार, इसके परिणाम उतने मजबूत नहीं हो सकते जितने बड़े, उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन के परिणाम।   अध्ययन में कुछ महिलाओं ने उल्लेख किया कि क्रैनबेरी की खुराक लेने से एंटीबायोटिक के उपयोग को कम करने में मदद मिली और अकेले एंटीबायोटिक दवाओं की तुलना में "संक्रमण को दूर करने" में मदद मिली, जबकि अन्य ने क्रैनबेरी की खुराक लेने पर कोई सुधार नहीं होने की सूचना दी।   यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश उपलब्ध शोध यूटीआई को रोकने के लिए क्रैनबेरी उत्पादों का उपयोग करने पर केंद्रित है, न कि सक्रिय संक्रमणों का इलाज करने पर।   वर्तमान में, यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि क्रैनबेरी उत्पाद यूटीआई के लक्षणों को कम करने या सक्रिय यूटीआई से तेजी से ठीक होने में प्रभावी हैं।   यह निर्धारित करने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले शोध की आवश्यकता है कि क्या क्रैनबेरी उत्पाद जैसे क्रैनबेरी जूस और क्रैनबेरी कैप्सूल सक्रिय यूटीआई के इलाज में मदद कर सकते हैं।         कितना लेना है   शोध के निष्कर्षों के अनुसार, यदि आप यूटीआई को वापस आने से रोकने में मदद करने के लिए क्रैनबेरी जूस का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रति दिन 8-10 औंस (240-300 एमएल) की एक खुराक सबसे प्रभावी (14Trusted Source) हो सकती है।   2016 के एक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन ने हाल ही में यूटीआई के इतिहास वाली 373 महिलाओं में प्रतिदिन क्रैनबेरी जूस लेने के प्रभावों को देखा।यह पाया गया कि जो लोग 24 सप्ताह तक रोजाना 8 औंस (240 एमएल) क्रैनबेरी जूस पीते थे, उनमें प्लेसबो ग्रुप (5Trusted Source) की तुलना में कम यूटीआई थे।   क्रैनबेरी समूह की महिलाओं ने कुल 39 निदान यूटीआई का अनुभव किया, जबकि प्लेसीबो समूह की महिलाओं ने कुल 67 निदान यूटीआई (5Trusted Source) का अनुभव किया।   क्रैनबेरी पूरक खुराक सामग्री के आधार पर भिन्न होता है।शोध से पता चला है कि 200-500 मिलीग्राम प्रति दिन क्रैनबेरी निकालने की खुराक कुछ लोगों (14) में यूटीआई पुनरावृत्ति को कम कर सकती है।   बाजार में कई प्रकार के क्रैनबेरी पूरक हैं, इसलिए खुराक की सिफारिशों के लिए अपने विशिष्ट उत्पाद के निर्देशों को पढ़ना महत्वपूर्ण है।   यदि आप बार-बार यूटीआई का अनुभव करते हैं और उन्हें रोकने में मदद करने के लिए क्रैनबेरी जूस या क्रैनबेरी सप्लीमेंट्स का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना सबसे अच्छा है।   हालांकि कुछ सबूत बताते हैं कि क्रैनबेरी यूटीआई को कुछ लोगों में वापस आने से रोकने में मदद कर सकता है, अन्य उपचार अधिक प्रभावी और उपयुक्त हो सकते हैं।       बस एक बात बार-बार यूटीआई दर्दनाक हो सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।यदि आप उन्हें प्राप्त करते हैं, तो रोकथाम योजना विकसित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करें।इसमें आहार परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, पूरक आहार लेना, और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं।    

    योनि जन्म के बाद क्या उम्मीद करें गर्भावस्था आपके शरीर को आपकी अपेक्षा से अधिक तरीके से बदल देती है, और जब बच्चा पैदा होता है तो यह रुकता नहीं है।योनि प्रसव के बाद शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्या अपेक्षा करें, यहां बताया गया है।         योनि दर्द   यदि प्रसव के दौरान आपकी योनि में आंसू थे या आपके डॉक्टर ने चीरा लगाया था, तो घाव कुछ हफ्तों तक चोटिल हो सकता है।व्यापक आंसुओं को ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।ठीक होने के दौरान बेचैनी कम करने के लिए:   तकिये या गद्देदार अंगूठी पर बैठ जाएं। एक आइस पैक के साथ क्षेत्र को ठंडा करें, या एक सैनिटरी नैपकिन और आपके योनि उद्घाटन और गुदा (पेरिनम) के बीच के क्षेत्र के बीच एक ठंडा विच हेज़ल पैड रखें। जब आप पेशाब कर रहे हों तो पेरिनेम पर गर्म पानी डालने के लिए एक निचोड़ की बोतल का प्रयोग करें। पांच मिनट के लिए अपने नितंबों और कूल्हों को ढकने के लिए पर्याप्त गहरे गर्म स्नान में बैठें।अगर आपको यह अधिक सुखदायक लगता है तो ठंडे पानी का प्रयोग करें। एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।यदि आवश्यक हो, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सुन्न करने वाले स्प्रे या क्रीम के बारे में पूछें। कब्ज को रोकने के लिए मल सॉफ़्नर या रेचक का उपयोग करने के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।   अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को बताएं कि क्या आप गंभीर, लगातार या बढ़ते दर्द का अनुभव कर रहे हैं, जो संक्रमण का संकेत हो सकता है।     योनि स्राव   प्रसव के बाद, आप सतही श्लेष्मा झिल्ली को छोड़ना शुरू कर देंगी जो गर्भावस्था के दौरान आपके गर्भाशय को पंक्तिबद्ध करती है।आपको इस झिल्ली और रक्त से बना योनि स्राव हफ्तों तक बना रहेगा।पहले कुछ दिनों में डिस्चार्ज लाल और भारी होगा।फिर यह पतला हो जाएगा, तेजी से पानीदार हो जाएगा और गुलाबी भूरे से पीले सफेद रंग में बदल जाएगा।   यदि आपके योनि से भारी रक्तस्राव होता है - एक घंटे से भी कम समय में पैड भिगोना - खासकर अगर यह श्रोणि दर्द, बुखार या कोमलता के साथ हो तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।   संकुचन   प्रसव के बाद पहले कुछ दिनों के दौरान आपको कभी-कभी संकुचन महसूस हो सकता है, जिसे कभी-कभी आफ्टरपेन भी कहा जाता है।ये संकुचन - जो अक्सर मासिक धर्म में ऐंठन के समान होते हैं - गर्भाशय में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने में मदद करते हैं।ऑक्सीटोसिन हार्मोन के रिलीज होने के कारण, स्तनपान के दौरान दर्द होना आम है।आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक की सिफारिश कर सकता है।   असंयमिता   गर्भावस्था, प्रसव और योनि प्रसव आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को खींच या घायल कर सकता है, जो गर्भाशय, मूत्राशय और मलाशय को सहारा देती हैं।इससे आपको छींकते, हंसते या खांसते समय मूत्र की कुछ बूंदों का रिसाव हो सकता है।ये समस्याएं आमतौर पर हफ्तों के भीतर ठीक हो जाती हैं लेकिन लंबे समय तक बनी रह सकती हैं।   इस बीच, सैनिटरी पैड पहनें और अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन करने और अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के व्यायाम (केगल्स) करें।केगल्स करने के लिए, कल्पना कीजिए कि आप एक संगमरमर पर बैठे हैं और अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को इस तरह कस लें जैसे कि आप संगमरमर को उठा रहे हों।इसे एक बार में तीन सेकंड के लिए आज़माएं, फिर तीन की गिनती के लिए आराम करें।व्यायाम को लगातार 10 से 15 बार करने के लिए दिन में कम से कम तीन बार काम करें।   बवासीर और मल त्याग   यदि आप मल त्याग के दौरान दर्द देखते हैं और अपने गुदा के पास सूजन महसूस करते हैं, तो आपको गुदा या निचले मलाशय (बवासीर) में सूजी हुई नसें हो सकती हैं।बवासीर ठीक होने पर बेचैनी को कम करने के लिए: एक ओवर-द-काउंटर बवासीर क्रीम या हाइड्रोकार्टिसोन युक्त सपोसिटरी लागू करें। विच हेज़ल या सुन्न करने वाले एजेंट वाले पैड का इस्तेमाल करें। अपने गुदा क्षेत्र को सादे गर्म पानी में दिन में दो से तीन बार 10 से 15 मिनट के लिए भिगोएँ।     यदि आप अपने पेरिनेम को चोट पहुंचाने या बवासीर के दर्द को बढ़ाने या अपने एपिसीओटॉमी घाव के डर से खुद को मल त्याग से परहेज करते हुए पाते हैं, तो अपने मल को नरम और नियमित रखने के लिए कदम उठाएं।फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं - फल, सब्जियां और साबुत अनाज सहित - और खूब पानी पिएं।यदि आवश्यक हो, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मल सॉफ़्नर के बारे में पूछें।   निविदा स्तनों   जन्म के कुछ दिनों बाद, आप भरे हुए, दृढ़, कोमल स्तनों का अनुभव कर सकती हैं।उभार से बचने या कम करने के लिए दोनों स्तनों पर बार-बार स्तनपान कराने की सलाह दी जाती है।   यदि आपके स्तन - निप्पल के आसपास की त्वचा के काले घेरे सहित - उकेरे गए हैं, तो आपके बच्चे को स्तनपान कराने में कठिनाई हो सकती है।अपने बच्चे को कुंडी लगाने में मदद करने के लिए, आप अपने बच्चे को दूध पिलाने से पहले स्तन के दूध की थोड़ी मात्रा व्यक्त करने के लिए हाथ से एक्सप्रेस कर सकती हैं या स्तन पंप का उपयोग कर सकती हैं।स्तन की परेशानी को कम करने के लिए, स्तनपान कराने या व्यक्त करने से पहले गर्म वॉशक्लॉथ लगाएं या गर्म स्नान करें, जिससे दूध निकालना आसान हो सकता है।दूध पिलाने के बीच, अपने स्तनों पर ठंडे वॉशक्लॉथ रखें।ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक भी मदद कर सकते हैं।   यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो सपोर्टिव ब्रा पहनें, जैसे स्पोर्ट्स ब्रा।अपने स्तनों को पंप न करें या दूध को व्यक्त न करें, जिससे आपके स्तन अधिक दूध का उत्पादन करेंगे।   बालों का झड़ना और त्वचा में बदलाव   गर्भावस्था के दौरान, बढ़े हुए हार्मोन के स्तर का मतलब है कि आपके बाल झड़ने की तुलना में तेज़ी से बढ़ते हैं।परिणाम अक्सर बालों का एक अतिरिक्त रसीला सिर होता है - लेकिन अब यह वापसी का समय है।प्रसव के बाद, आप पांच महीने तक बालों के झड़ने का अनुभव करेंगी। प्रसव के बाद खिंचाव के निशान गायब नहीं होंगे, लेकिन अंततः वे लाल से चांदी में फीके पड़ जाएंगे।गर्भावस्था के दौरान काली हुई किसी भी त्वचा की अपेक्षा करें - जैसे कि आपके चेहरे पर काले धब्बे - धीरे-धीरे भी फीकी पड़ जाए।     मनोदशा में बदलाव   कई नई माताओं को उदास या चिंतित महसूस करने की अवधि का अनुभव होता है, जिसे कभी-कभी बेबी ब्लूज़ कहा जाता है।लक्षणों में मिजाज, रोना मंत्र, चिंता और सोने में कठिनाई शामिल हैं।बेबी ब्लूज़ आमतौर पर दो सप्ताह के भीतर कम हो जाता है।इस दौरान अपना अच्छे से ख्याल रखें।अपनी भावनाओं को साझा करें, और अपने साथी, प्रियजनों या दोस्तों से मदद मांगें।   यदि आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गंभीर मिजाज, भूख न लगना, अत्यधिक थकान और जीवन में आनंद की कमी का अनुभव करते हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, खासकर यदि आपके लक्षण अपने आप कम नहीं होते हैं, आपको अपने बच्चे की देखभाल करने या दैनिक कार्यों को पूरा करने में परेशानी होती है, या आपको अपने या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार आते हैं।   वजन घटना   जन्म देने के बाद, आपको ऐसा लग सकता है कि आप अभी भी गर्भवती हैं। जन्म के दौरान ज्यादातर महिलाओं का वजन 13 पाउंड (6 किलोग्राम) कम हो जाता है, जिसमें बच्चे का वजन, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव शामिल हैं।प्रसव के बाद के दिनों में, आप बचे हुए तरल पदार्थों से अतिरिक्त वजन कम करेंगी।उसके बाद, एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम आपको धीरे-धीरे गर्भावस्था से पहले के अपने वजन में वापस लाने में मदद कर सकता है।       प्रसवोत्तर देखभाल क्या है? प्रसवोत्तर अवधि बच्चे के जन्म के बाद पहले छह सप्ताह को संदर्भित करती है।यह एक खुशी का समय है, लेकिन यह माताओं के लिए समायोजन और उपचार की अवधि भी है।इन हफ़्तों के दौरान, आप अपने बच्चे के साथ बंधन में बंध जाएंगी और आपके डॉक्टर के पास प्रसव के बाद का चेकअप होगा।                   मातृत्व के लिए समायोजन   बच्चे के जन्म के बाद रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ढलने की अपनी चुनौतियाँ होती हैं, खासकर अगर आप एक नई माँ हैं।हालाँकि अपने बच्चे की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अपना भी ध्यान रखना होगा। अधिकांश नई माताएँ जन्म के बाद कम से कम पहले छह सप्ताह तक काम पर नहीं लौटती हैं।यह समय को एक नए सामान्य के अनुकूल और विकसित करने की अनुमति देता है।चूंकि बच्चे को बार-बार दूध पिलाना और बदलना पड़ता है, इसलिए आपको रातों की नींद हराम हो सकती है।यह निराशाजनक और थकाऊ हो सकता है।अच्छी खबर यह है कि आप अंततः एक रूटीन में आ जाएंगे।इस बीच, एक आसान ट्रांज़िशन के लिए आप यहाँ क्या कर सकते हैं:   1. भरपूर आराम करें।थकान और थकान से निपटने के लिए जितना हो सके उतनी नींद लें।आपका शिशु दूध पिलाने के लिए हर दो से तीन घंटे में जाग सकता है।यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है, जब आपका शिशु सोए तब सोएं।   2. मदद मांगें।प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, साथ ही इस अवधि के बाद भी परिवार और दोस्तों से मदद लेने में संकोच न करें।आपके शरीर को ठीक होने की जरूरत है, और घर के आसपास व्यावहारिक मदद आपको बहुत जरूरी आराम दिलाने में मदद कर सकती है।दोस्त या परिवार खाना बना सकते हैं, काम चला सकते हैं या घर के दूसरे बच्चों की देखभाल में मदद कर सकते हैं।   3. स्वस्थ भोजन करें।उपचार को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखें।साबुत अनाज, सब्जियां, फल और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन भी बढ़ाना चाहिए, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं।   4. व्यायाम करें।व्यायाम करने के लिए ठीक होने पर आपका डॉक्टर आपको बताएगा।गतिविधि ज़ोरदार नहीं होनी चाहिए।अपने घर के पास टहलने की कोशिश करें।दृश्यों का परिवर्तन ताज़ा है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है।       एक नई परिवार इकाई के रूप में कार्य करना   एक नया बच्चा पूरे परिवार के लिए एक समायोजन है और आपके साथी के साथ जो गतिशील है उसे बदल सकता है।प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, आप और आपका साथी एक साथ कम क्वालिटी टाइम बिता सकते हैं, जो परेशानी भरा हो सकता है।यह एक भारी और तनावपूर्ण अवधि है, लेकिन प्रबंधन के तरीके हैं।   शुरुआत के लिए, धैर्य रखें।समझें कि बच्चे के जन्म के बाद हर दंपत्ति में बदलाव आते हैं।इसे समायोजित करने में समय लगता है, लेकिन आप इसका पता लगा लेंगे।हर गुजरते दिन के साथ नवजात की देखभाल करना आसान होता जाता है।   साथ ही, एक परिवार के रूप में संवाद करें।अगर कोई अकेला महसूस करता है - चाहे वह जीवनसाथी हो या घर के अन्य बच्चे - समस्या के बारे में बात करें और समझदार बनें।हालाँकि शिशुओं को बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है और आप और आपका साथी दिन का अधिकांश समय उनकी ज़रूरतों को पूरा करने में व्यतीत करेंगे, लेकिन प्रसवोत्तर अवधि के दौरान एक जोड़े के रूप में अकेले समय बिताने के लिए दोषी महसूस न करें।     बेबी ब्लूज़ बनाम प्रसवोत्तर अवसाद   प्रसवोत्तर अवधि के दौरान बेबी ब्लूज़ होना सामान्य है। यह आमतौर पर जन्म देने के कुछ दिनों बाद होता है और दो सप्ताह तक चल सकता है।ज्यादातर मामलों में, आप हर समय लक्षणों का अनुभव नहीं करेंगे, और आपके लक्षण अलग-अलग होंगे।   लगभग 70 से 80 प्रतिशत नई माताओं को जन्म देने के बाद मिजाज या नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होता है।बेबी ब्लूज़ हार्मोनल परिवर्तन के कारण होते हैं और लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं: अस्पष्टीकृत रोना चिड़चिड़ापन अनिद्रा उदासी मनोदशा में बदलाव बेचैनी     आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए? बेबी ब्लूज़ प्रसवोत्तर अवसाद से अलग हैं।प्रसवोत्तर अवसाद तब होता है जब लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं।   अतिरिक्त लक्षणों में अपराधबोध और बेकार की भावना, और दैनिक गतिविधियों में रुचि की कमी शामिल हो सकती है।प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित कुछ महिलाएं अपने परिवार से दूर हो जाती हैं, अपने बच्चे में कोई दिलचस्पी नहीं रखती हैं, और अपने बच्चे को चोट पहुँचाने के विचार रखती हैं।   प्रसवोत्तर अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको अवसाद है जो जन्म देने के दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, या यदि आपके मन में अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने का विचार है।प्रसवोत्तर अवसाद जन्म देने के बाद किसी भी समय विकसित हो सकता है, यहां तक ​​कि प्रसव के एक साल बाद भी।       शरीर में बदलाव के साथ मुकाबला   भावनात्मक परिवर्तनों के साथ-साथ, आप जन्म देने के बाद शरीर में बदलाव का अनुभव करेंगी, जैसे वजन बढ़ना।वजन घटाना रातों-रात नहीं होता, इसलिए धैर्य रखें।एक बार जब आपका डॉक्टर कहता है कि व्यायाम करना ठीक है, तो दिन में कुछ मिनट मध्यम गतिविधि से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने कसरत की लंबाई और तीव्रता बढ़ाएं।टहलने जाएं, तैरें या एरोबिक्स क्लास ज्वाइन करें।     वजन कम करने में स्वस्थ, संतुलित भोजन करना भी शामिल है जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।हर नई मां का वजन अलग-अलग गति से कम होता है, इसलिए अपने वजन घटाने के प्रयासों की तुलना दूसरों से न करें।स्तनपान कराने से आपको अपने गर्भावस्था से पहले के वजन को तेजी से वापस लाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपके दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाता है। यदि प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में आपके कोई प्रश्न या चिंताएँ हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।     अन्य शरीर परिवर्तनों में शामिल हैं: स्तन उभार जन्म के कुछ दिनों बाद आपके स्तन दूध से भर जाएंगे।यह एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन सूजन (एंगर्जमेंट) हो सकती हैअसहज हो।समय के साथ एंगेजमेंट में सुधार होता है।बेचैनी को कम करने के लिए, अपने स्तनों पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं।जैसे ही आपका शरीर समायोजित होता है, स्तनपान कराने से होने वाले निप्पल आमतौर पर गायब हो जाते हैं।क्रैकिंग और दर्द को शांत करने के लिए निप्पल क्रीम का प्रयोग करें।   कब्ज आंत्र गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं और खूब पानी पिएं।अपने डॉक्टर से सुरक्षित दवाओं के बारे में पूछें।फाइबर बवासीर, साथ ही ओवर-द-काउंटर क्रीम या सिट्ज़ बाथ में बैठने से भी राहत दे सकता है।पीने का पानी जन्म के बाद पेशाब करने की समस्या को कम करने में मदद करता है।   पेल्विक फ्लोर में बदलाव आपके मलाशय और योनि के बीच के क्षेत्र को पेरिनेम के रूप में जाना जाता है।यह फैलता है और अक्सर जन्म के दौरान आंसू बहाता है।कभी-कभी एक डॉक्टर आपके श्रम में मदद करने के लिए इस क्षेत्र को काट देगा।आप केगेल व्यायाम करके, तौलिये में लपेटे हुए ठंडे पैक के साथ क्षेत्र को आइसिंग करके और तकिए पर बैठकर इस क्षेत्र को अपने प्रसव के बाद ठीक होने में मदद कर सकते हैं।   पसीना आना हार्मोनल परिवर्तन के कारण बच्चा होने के बाद रात में पसीना आ सकता है।शांत रहने के लिए अपने बिस्तर से कंबल हटा दें।   गर्भाशय दर्द जन्म देने के बाद सिकुड़ा हुआ गर्भाशय ऐंठन का कारण बन सकता है।दर्द समय के साथ कम हो जाता है।अपने डॉक्टर से सुरक्षित दर्द निवारक दवाओं के बारे में पूछें।   योनि स्राव जन्म देने के दो से चार सप्ताह बाद योनि स्राव सामान्य है।इस तरह आपका शरीर आपके गर्भाशय से रक्त और ऊतक को हटाता है।डिस्चार्ज बंद होने तक सैनिटरी नैपकिन पहनें। अपनी चार से छह सप्ताह की प्रसवोत्तर नियुक्ति तक, या जब तक आपका डॉक्टर इसे मंजूरी नहीं देता, तब तक टैम्पोन या डूश का उपयोग न करें।तत्काल प्रसवोत्तर अवधि में इन उत्पादों का उपयोग करने से आपके गर्भाशय के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।यदि आपके योनि स्राव से दुर्गंध आ रही है, तो अपने डॉक्टर को सूचित करें।हो सकता है कि आपको प्रसव के पहले सप्ताह के दौरान खूनी धब्बे बने रहें, लेकिन भारी रक्तस्राव की संभावना नहीं है।यदि आप भारी योनि से रक्तस्राव का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि दो घंटे के भीतर एक सैनिटरी पैड को संतृप्त करना, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।     आउटलुक जन्म देने से आपकी पारिवारिक इकाई और दिनचर्या बदल सकती है, लेकिन आप अंततः समायोजित हो जाएंगे।जन्म के बाद आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तन में धीरे-धीरे सुधार होगा।किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें, चाहे वह अवसाद, आपके बच्चे या उपचार प्रक्रिया से संबंधित हो।      

    मस्तिष्क स्वास्थ्य को अधिकतम करना आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।मस्तिष्क को मजबूत करने वाली आदतों का अभ्यास करने से आपका दिमाग तेज रहता है और संज्ञानात्मक समस्याओं जैसे अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश को रोकने या देरी करने में मदद मिलती है।यह न केवल व्यक्तिगत जीवन में बल्कि उनके पेशेवर जीवन में भी महत्वपूर्ण है। बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य का अर्थ है नौकरी के दौरान और बाहर दोनों समय स्वस्थ जीवन शैली का चुनाव करना अच्छा भोजन करना, सक्रिय रहना, अच्छी नींद लेना और अपने मन का व्यायाम करना, ये सभी मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं एक स्वस्थ मस्तिष्क का अर्थ है नौकरी से संतुष्टि और कार्यस्थल की उत्पादकता में वृद्धि   उम्र के साथ हर दिमाग बदलता है और इसके साथ-साथ मानसिक क्रिया भी बदलती है।मानसिक गिरावट आम है, और यह उम्र बढ़ने के सबसे भयावह परिणामों में से एक है।लेकिन संज्ञानात्मक हानि अपरिहार्य नहीं है।यहां 12 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।     1. मानसिक उत्तेजना प्राप्त करें   चूहों और मनुष्यों के साथ शोध के माध्यम से, वैज्ञानिकों ने पाया है कि दिमागी गतिविधियां तंत्रिका कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन को उत्तेजित करती हैं और मस्तिष्क को नई कोशिकाओं को उत्पन्न करने में मदद कर सकती हैं, न्यूरोलॉजिकल "प्लास्टिसिटी" विकसित कर सकती हैं और एक कार्यात्मक रिजर्व का निर्माण कर सकती हैं जो भविष्य में सेल हानि के खिलाफ बचाव प्रदान करती है।   कोई भी मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधि आपके मस्तिष्क के निर्माण में मदद करनी चाहिए।पढ़ें, पाठ्यक्रम लें, "मानसिक जिम्नास्टिक" का प्रयास करें, जैसे शब्द पहेली या गणित की समस्याएं उन चीजों के साथ प्रयोग करें जिनके लिए मैन्युअल निपुणता के साथ-साथ मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जैसे कि ड्राइंग, पेंटिंग और अन्य शिल्प।   2. शारीरिक व्यायाम करें धर्मार्थ उपहार वार्षिकी के साथ स्थिरता पाएं जब आप एचएमएस को लाभ पहुंचाने के लिए एक धर्मार्थ उपहार वार्षिकी स्थापित करते हैं, तो आपका उपहार आपको और/या किसी प्रियजन को जीवन भर के लिए एक निश्चित आय प्रदान करेगा, जबकि सभी के लिए स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के हमारे मिशन का समर्थन करेगा।   शोध से पता चलता है कि आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने से आपके दिमाग को भी मदद मिलती है।जो जानवर नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे छोटी रक्त वाहिकाओं की संख्या में वृद्धि करते हैं जो मस्तिष्क के उस क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाते हैं जो विचार के लिए जिम्मेदार है।   व्यायाम भी नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है और मस्तिष्क कोशिकाओं (synapses) के बीच संबंध बढ़ाता है।इसका परिणाम दिमाग में होता है जो अधिक कुशल, प्लास्टिक और अनुकूली होता है, जो उम्र बढ़ने वाले जानवरों में बेहतर प्रदर्शन में तब्दील होता है। व्यायाम रक्तचाप को भी कम करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, रक्त शर्करा संतुलन में मदद करता है और मानसिक तनाव को कम करता है, ये सभी आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपके दिल की भी मदद कर सकते हैं।         3. अपने आहार में सुधार करें अच्छा पोषण आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर की भी मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग a . खाते हैंभूमध्यसागरीय आहारजो फल, सब्जियां, मछली, नट्स, असंतृप्त तेल (जैतून का तेल) और प्रोटीन के पौधों के स्रोतों पर जोर देती है, उनमें संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम होती है।   4. अपने रक्तचाप में सुधार करें उच्च रक्त चापमध्य जीवन में बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ जाता है। अपने दबाव को यथासंभव कम रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव का प्रयोग करें।दुबले रहें, नियमित रूप से व्यायाम करें, अपनी शराब को दिन में दो पेय तक सीमित करें, तनाव कम करें और सही खाएं।   5. अपने रक्त शर्करा में सुधार करें मधुमेहमनोभ्रंश के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। आप सही खाने, नियमित व्यायाम करने और दुबले रहकर मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं।लेकिन अगर आपका ब्लड शुगर उच्च बना रहता है, तो आपको अच्छा नियंत्रण पाने के लिए दवा की आवश्यकता होगी।   6. अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार करें एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।आहार, व्यायाम, वजन नियंत्रण और तंबाकू से परहेज आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में काफी मददगार साबित होगा।लेकिन अगर आपको और मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें।   7. कम खुराक वाली एस्पिरिन पर विचार करें कुछ अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि कम खुराक वाली एस्पिरिन मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती है, विशेष रूप से संवहनी मनोभ्रंश।अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप उम्मीदवार हैं।   8. तंबाकू से बचें इसके सभी रूपों में तंबाकू से बचें।   9. शराब का दुरुपयोग न करें अत्यधिक शराब पीना मनोभ्रंश के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।यदि आप पीना चुनते हैं, तो अपने आप को एक दिन में दो पेय तक सीमित रखें।   10. अपनी भावनाओं का ख्याल रखें जो लोग चिंतित, उदास, नींद से वंचित, या थके हुए हैं, वे संज्ञानात्मक कार्य परीक्षणों पर खराब स्कोर करते हैं। खराब स्कोर जरूरी नहीं कि बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते जोखिम की भविष्यवाणी करते हैं, लेकिन अच्छा मानसिक स्वास्थ्य और आराम से नींद निश्चित रूप से महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं।   11. अपने सिर की रक्षा करें मध्यम से गंभीर सिर की चोटें, यहां तक ​​​​कि निदान किए बिना भी, संज्ञानात्मक हानि का खतरा बढ़ जाता है।   12. सामाजिक नेटवर्क बनाएं मजबूत सामाजिक संबंध मनोभ्रंश के कम जोखिम के साथ-साथ निम्न रक्तचाप और लंबी जीवन प्रत्याशा से जुड़े हैं।       क्या जीवनशैली अभ्यास मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं? निश्चित रूप से।   व्यायाम का मस्तिष्क स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके विपरीत, वृद्ध वयस्क जो एरोबिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं, वे प्रति वर्ष 1% शोष की दर से हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का स्मृति केंद्र) के आकार में कमी का अनुभव करते हैं। अन्य अध्ययन स्मृति हानि और मनोभ्रंश की शुरुआत को कम करने, रोकने या देरी करने में व्यायाम के महत्व को दोहरा रहे हैं। इसके अलावा, आहार मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भूमिका निभा सकता है।     क्या नींद महत्वपूर्ण है?            मस्तिष्क के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक मस्तिष्क को दी जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा है।यदि आपको सोते समय पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, शायद किसी स्वास्थ्य स्थिति के कारणआपके मस्तिष्क के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक मात्रा और नींद की गुणवत्ता कम होती हैकलफ़(अल्जाइमर रोग में शामिल प्रोटीन के समूह) मस्तिष्क में निर्माणऔर इसलिए अल्जाइमर जैसे संज्ञानात्मक रोगों का जोखिम कम हो जाता है।       क्या कोई अन्य जीवनशैली कारक हैं जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं? संज्ञानात्मक अध: पतन को रोकने के लिए संज्ञानात्मक उत्तेजना को एक प्रभावी आदत के रूप में भी दिखाया गया है। कम शिक्षा मनोभ्रंश और अपक्षयी रोग के लिए एक जोखिम कारक है, इसलिए मस्तिष्क को उत्तेजित करना संज्ञानात्मक हानि और अपक्षयी रोगों के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है।       क्या स्वस्थ मस्तिष्क अभ्यास मूड, याददाश्त या फोकस को प्रभावित कर सकते हैं? ऊपर के सभी!व्यायाम और स्वस्थ भोजन जैसी निवारक प्रथाओं में संलग्न होने से याददाश्त में सुधार हो सकता है।   साथ ही, हम जानते हैं कि स्वस्थ खाने और व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है जो संज्ञानात्मक कार्य और मनोदशा में सुधार को प्रोत्साहित कर सकता है। व्यायाम जैसी स्वास्थ्य आदतों के साथ आने वाले एंडोर्फिन रश के अलावा, इसमें अन्य रसायन भी शामिल हो सकते हैं - और उनका अध्ययन किया जा रहा है।उदाहरण के लिए, BDNF (मस्तिष्क-व्युत्पन्न तंत्रिका वृद्धि कारक) - जो स्मृति, ध्यान और ध्यान में मदद कर सकता है -बढ़ सकता हैशारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप।       इसमें कितना समय लगता है? निर्भर करता है।यदि आपके पास बहुत से संवहनी जोखिम कारक हैं (उदाहरण के लिए, व्यायाम नहीं करना या स्वस्थ भोजन नहीं करना), तो आपको लाभ प्राप्त करने से पहले स्वस्थ स्तर तक पहुंचने के लिए काफी समय तक क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता हो सकती है।   हम जानते हैं कि अल्जाइमर के जोखिम को बढ़ाने वाले कुछ प्रोटीन लक्षणों की शुरुआत से 15-20 साल पहले मस्तिष्क में जमा होना शुरू हो सकते हैं।तो, अब रोकथाम का समय है।   यदि आप तत्काल परिणाम चाहते हैं, तो व्यायाम एक ऐसी आदत है जो मूड और अनुभूति में त्वरित परिवर्तन उत्पन्न करती है;लेकिन न्यूरोडीजेनेरेटिव रोकथाम के संदर्भ में, हम कुछ समय के लिए परिणाम नहीं देख सकते हैं।   क्या मस्तिष्क स्वास्थ्य के कुछ ऐसे पहलू हैं जो "निश्चित" हैं और जिन्हें बदला नहीं जा सकता है? मैं मरीजों से कहता था, "आनुवंशिकी आनुवंशिकी है और हम इसे बदल नहीं सकते।"हालाँकि,कुछ अध्ययनअब दिखाएँ कि व्यायाम जोखिम को नकार सकता है, भले ही आपके पास आनुवंशिक प्रवृत्ति हो। मैं अक्सर आनुवंशिक प्रवृत्ति के लिए परीक्षण का आदेश नहीं देता क्योंकि यह केवल एक जोखिम कारक है जिसे हम बदल नहीं सकते हैं, और लोग इसे कारण के रूप में गलत समझते हैं।दूसरे शब्दों में, आनुवंशिक प्रवृत्ति का मतलब यह नहीं है कि आपको अल्जाइमर रोग हो जाएगा, और नकारात्मक आनुवंशिक परीक्षण का मतलब यह नहीं है कि आप नहीं करेंगे।     क्या लोगों के कुछ समूहों में अल्जाइमर रोग का खतरा अधिक है?   आपके द्वारा पढ़े गए साहित्य के आधार पर, जीन की एक प्रति सामान्य आबादी के जोखिम को 2-4 गुना बढ़ा सकती है, और जीन की दो प्रतियां सामान्य आबादी के जोखिम को 10 गुना तक बढ़ा सकती हैं।.लेकिन यह जोखिम है, कारण नहीं। कुछ ऐसे विषय भी हैं जिनका हमने पर्याप्त अध्ययन नहीं किया है।उदाहरण के लिए, महिलाओं के पासउच्च जोखिमपुरुषों की तुलना में अल्जाइमर।क्या ऐसा सिर्फ इसलिए हो सकता है क्योंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं?अनुसंधान, हालांकि, एक अधिक जटिल सिद्धांत का सुझाव दे रहा है: पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक शारीरिक जोखिम हो सकते हैं। हमने विशिष्ट जातीय समूहों और नस्लों के भीतर अल्जाइमर रोग का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया है।हमें अध्ययन में भाग लेने के लिए अधिक स्वयंसेवकों की आवश्यकता है।   वह हमें कहां छोड़ता है? मुझे लगता है कि हम सभी को अपने दिमाग की देखभाल करने की आवश्यकता है - अब, हमारी उम्र या हम किस चीज के साथ पैदा हुए हैं या हमें कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, की परवाह किए बिना।अपनी जीवनशैली प्रथाओं को बदलना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है ताकि हम एक स्वस्थ मस्तिष्क का विकास कर सकें।     हमारे पास अल्जाइमर रोग के लिए कोई जादू की गोली या इलाज नहीं है।हालांकि, उभरते हुए शोध उन तरीकों की ओर इशारा करते हैं जिनसे हम जोखिम को कम कर सकते हैं और प्रगति को धीमा कर सकते हैं।इस रोग को केवल वृद्ध लोगों के रूप में न देखें;बल्कि, अभी निवारक कार्रवाई करें, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।   इसके सभी रूपों में तंबाकू से बचें।                        

        मनोभ्रंश एक ऐसी बीमारी है जो सामान्य उम्र बढ़ने की अपेक्षा से परे संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट की विशेषता है। यह वृद्ध लोगों में विकलांगता और निर्भरता का एक प्रमुख कारण है। मनोभ्रंश वर्तमान में 7 . हैवांदुनिया भर में 55 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करने वाली मृत्यु का प्रमुख कारण।       मनोभ्रंश एक विशिष्ट बीमारी नहीं है, बल्कि यह याद रखने, सोचने या निर्णय लेने की बिगड़ा हुआ क्षमता के लिए एक सामान्य शब्द है जो रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में हस्तक्षेप करता है।हालांकि मनोभ्रंश ज्यादातर वयस्कों को प्रभावित करता है, यह सामान्य उम्र बढ़ने का हिस्सा नहीं है।             अल्जाइमर रोग के 10 चेतावनी संकेत:   संकेत 1: स्मृति हानि जो दिन-प्रतिदिन की क्षमताओं को प्रभावित करती है क्या आप, या वह व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, अक्सर चीजों को भूल रहे हैं या नई जानकारी को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? कभी-कभी अपॉइंटमेंट, सहकर्मियों के नाम या किसी मित्र के फ़ोन नंबर को केवल थोड़ी देर बाद याद रखने के लिए भूल जाना सामान्य है।हालांकि, मनोभ्रंश से पीड़ित व्यक्ति चीजों को अधिक बार भूल सकता है या हाल ही में सीखी गई जानकारी को याद करने में कठिनाई हो सकती है।     साइन 2: परिचित कार्यों को करने में कठिनाई क्या आप, या वह व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, एक सामान्य दिनचर्या या कार्य करना भूल गए हैं, जैसे कि भोजन तैयार करना या कपड़े पहनना? व्यस्त लोग समय-समय पर इतने विचलित हो सकते हैं कि वे भोजन का एक हिस्सा परोसना भूल सकते हैं, केवल बाद में इसके बारे में याद रखना।हालाँकि, मनोभ्रंश से पीड़ित व्यक्ति को उन कार्यों को पूरा करने में परेशानी हो सकती है जो उन्हें जीवन भर परिचित रहे हैं, जैसे कि भोजन तैयार करना या खेल खेलना।     संकेत 3: भाषा की समस्या क्या आप, या वह व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, शब्दों को भूल रहे हैं या उन शब्दों को प्रतिस्थापित कर रहे हैं जो बातचीत में फिट नहीं होते हैं? किसी को भी अपनी बात कहने के लिए सही शब्द खोजने में परेशानी हो सकती है।हालाँकि, मनोभ्रंश से पीड़ित व्यक्ति साधारण शब्दों को भूल सकता है या शब्दों को ऐसे स्थानापन्न कर सकता है कि वे जो कह रहे हैं उसे समझना मुश्किल है।     संकेत 4: समय और स्थान में भटकाव क्या आपको, या आपके जानने वाले को यह जानने में समस्या हो रही है कि यह सप्ताह का कौन सा दिन है या किसी परिचित जगह में खो जाना है? सप्ताह के दिन या किसी की मंजिल को भूल जाना आम बात है - एक पल के लिए।लेकिन मनोभ्रंश से पीड़ित लोग अपनी ही सड़क पर खो सकते हैं, यह नहीं जानते कि वे वहां कैसे पहुंचे या घर कैसे पहुंचे।     संकेत 5: बिगड़ा हुआ निर्णय क्या आप, या वह व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, किसी ऐसी चीज को नहीं पहचान रहे हैं जो स्वास्थ्य और सुरक्षा को खतरे में डाल सकती है? समय-समय पर, लोग संदिग्ध निर्णय ले सकते हैं जैसे कि जब वे ठीक महसूस नहीं कर रहे हों तो डॉक्टर को देखना बंद कर दें।हालाँकि, मनोभ्रंश से पीड़ित व्यक्ति को निर्णय लेने या निर्णय लेने में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है, जैसे कि एक चिकित्सा समस्या को नहीं पहचानना, जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है या गर्म दिन में भारी कपड़े पहनना।         संकेत 6: अमूर्त सोच की समस्या क्या आपको, या आपके जानने वाले को संख्याओं और प्रतीकों का अर्थ समझने में समस्या हो रही है? समय-समय पर, लोगों को ऐसे कार्यों में कठिनाई हो सकती है जिनमें अमूर्त सोच की आवश्यकता होती है, जैसे कैलकुलेटर का उपयोग करना या चेकबुक को संतुलित करना।हालांकि, मनोभ्रंश से पीड़ित किसी व्यक्ति को ऐसे कार्यों में महत्वपूर्ण कठिनाइयाँ हो सकती हैं क्योंकि यह समझ में नहीं आता है कि संख्याएँ क्या हैं और उनका उपयोग कैसे किया जाता है।     साइन 7: चीजों को गलत जगह पर रखना क्या आप, या वह व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, चीजों को उन जगहों पर रख रहे हैं जहां उन्हें नहीं होना चाहिए? कोई भी अस्थायी रूप से वॉलेट या चाबियों का गलत इस्तेमाल कर सकता है।हालांकि, मनोभ्रंश से पीड़ित व्यक्ति चीजों को अनुपयुक्त स्थानों पर रख सकता है।उदाहरण के लिए, फ्रीजर में एक लोहा, या चीनी के कटोरे में एक कलाई घड़ी।     साइन 8: मूड और व्यवहार में बदलाव क्या आप, या वह व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, मनोदशा में गंभीर परिवर्तन दिखा रहे हैं? कोई भी समय-समय पर उदास या मूडी महसूस कर सकता है।हालांकि, मनोभ्रंश के साथ रहने वाला कोई व्यक्ति बिना किसी स्पष्ट कारण के - शांति से लेकर आंसुओं से लेकर क्रोध तक - विभिन्न मिजाज दिखा सकता है।     साइन 9: व्यक्तित्व में परिवर्तन क्या आप, या वह व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, इस तरह से व्यवहार कर रहे हैं जो चरित्र से बाहर है? व्यक्तित्व समय के साथ सूक्ष्म तरीकों से बदल सकते हैं।हालांकि, मनोभ्रंश के साथ रहने वाला व्यक्ति अधिक प्रभावशाली व्यक्तित्व परिवर्तनों का अनुभव कर सकता है और भ्रमित, संदिग्ध या वापस ले लिया जा सकता है।परिवर्तनों में रुचि या भय की कमी भी शामिल हो सकती है।     साइन 10: पहल का नुकसान क्या आप, या वह व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, मित्रों, परिवार और पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खो रहे हैं? गृहकार्य, व्यावसायिक गतिविधियों या सामाजिक दायित्वों से थकना सामान्य है, लेकिन अधिकांश लोग अपनी पहल को पुनः प्राप्त कर लेते हैं।हालांकि, मनोभ्रंश के साथ रहने वाला व्यक्ति निष्क्रिय और उदासीन हो सकता है, और इसमें शामिल होने के लिए संकेतों और प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है।       मनोभ्रंश का क्या कारण है?   मनोभ्रंश मस्तिष्क में क्षति या परिवर्तन के कारण होता है। मनोभ्रंश के सामान्य कारण हैं:   अल्जाइमर रोग।यह मनोभ्रंश का सबसे आम कारण है। संवहनी मनोभ्रंश।यह उन लोगों में हो सकता है जिन्हें लंबे समय तक उच्च रक्तचाप, धमनियों का गंभीर रूप से सख्त होना या कई छोटे स्ट्रोक हैं।स्ट्रोक मनोभ्रंश का दूसरा सबसे आम कारण है। पार्किंसंस रोग।इस स्थिति वाले लोगों में डिमेंशिया आम है। लुई निकायों के साथ मनोभ्रंश।यह अल्पकालिक स्मृति हानि का कारण बन सकता है। फ्रंटोटेम्पोरल डिमेंशिया।यह रोगों का एक समूह है जिसमें पिक रोग शामिल है। सिर में गंभीर चोट। मनोभ्रंश के कम सामान्य कारणों में शामिल हैं: हनटिंग्टन रोग। ल्यूकोएन्सेफैलोपैथिस।ये ऐसे रोग हैं जो गहरे, सफेद पदार्थ वाले मस्तिष्क के ऊतकों को प्रभावित करते हैं। क्रूट्सफेल्ड जेकब रोग।यह एक दुर्लभ और घातक स्थिति है जो मस्तिष्क के ऊतकों को नष्ट कर देती है। मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) या एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (एएलएस) के कुछ मामले। बहु-प्रणाली शोष।यह अपक्षयी मस्तिष्क रोगों का एक समूह है जो भाषण, गति और स्वायत्त कार्य को प्रभावित करता है। लेट-स्टेज सिफलिस जैसे संक्रमण।एंटीबायोटिक्स किसी भी स्तर पर उपदंश के इलाज के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन वे पहले से हो चुके मस्तिष्क क्षति को उलट नहीं सकते हैं।     डिमेंशिया का इलाज कैसे किया जाता है?            दवाएं मनोभ्रंश को धीमा कर सकती हैं, लेकिन वे इसे ठीक नहीं करती हैं।वे मानसिक कार्य, मनोदशा या व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।                   प्रशामक देखभाल उपशामक देखभाल उन लोगों के लिए एक प्रकार की देखभाल है जिन्हें गंभीर बीमारी है।यह बीमारी को ठीक करने के लिए देखभाल से अलग है।इसका लक्ष्य किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है - न केवल शरीर में बल्कि मन और आत्मा में भी। देखभाल में शामिल हो सकते हैं: व्यक्ति को स्वतंत्र होने और यथासंभव लंबे समय तक दैनिक जीवन का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए युक्तियाँ। दवा।जबकि दवाएं मनोभ्रंश का इलाज नहीं कर सकती हैं, वे मानसिक कार्य, मनोदशा या व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। समर्थन और परामर्श।मनोभ्रंश का निदान क्रोध, भय और चिंता की भावनाएँ पैदा कर सकता है।बीमारी के शुरुआती चरण में एक व्यक्ति को परिवार, दोस्तों, और शायद एक परामर्शदाता से भावनात्मक समर्थन लेना चाहिए जो मनोभ्रंश वाले लोगों के साथ काम करने में अनुभवी हो।   मनोभ्रंश के लिए चल रहे उपचार का लक्ष्य व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय तक घर पर सुरक्षित रखना और देखभाल करने वालों को सहायता और मार्गदर्शन प्रदान करना है। व्यक्ति को हर 3 से 6 महीने में नियमित अनुवर्ती यात्राओं की आवश्यकता होगी।डॉक्टर दवाओं और व्यक्ति के कामकाज के स्तर की निगरानी करेंगे। किसी समय, परिवार को व्यक्ति को रखने के बारे में सोचना पड़ सकता है एक देखभाल सुविधा में जिसमें एक मनोभ्रंश इकाई है।         क्या मनोभ्रंश को रोका जा सकता है?   मनोभ्रंश को रोकना कठिन है, क्योंकि इसके कारण अक्सर ज्ञात नहीं होते हैं।लेकिन जिन लोगों को स्ट्रोक के कारण मनोभ्रंश होता है, वे हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करके भविष्य में होने वाली गिरावट को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।यहां तक ​​कि अगर आपको ये ज्ञात जोखिम नहीं हैं, तो भी आपका समग्र स्वास्थ्य इन रणनीतियों से लाभान्वित हो सकता है:   धूम्रपान न करें। स्वस्थ वजन पर रहें। भरपूर व्यायाम करें। पौष्टिक भोजन खाएं। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करें। नए शौक सीखकर, पढ़कर, या पहेली पहेली को हल करके मानसिक रूप से सतर्क रहें। सामाजिक रूप से जुड़े रहें।सामुदायिक गतिविधियों, चर्च या सहायता समूहों में भाग लें। यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है, तो एस्पिरिन लें।        

    चोकिंग एक डरावना और गंभीर अनुभव है।यदि आप जानते हैं और समझते हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है, तो यह आपको घुटन की आपात स्थिति को पहचानने, प्रतिक्रिया करने और रोकने में मदद कर सकता है।चोकिंग एनाटॉमी पर यह उपयोगी जानकारी देखें:   आपके गले के पीछे अन्नप्रणाली और श्वासनली एक उद्घाटन साझा करते हैं।भोजन अन्नप्रणाली के नीचे जाता है और हवा श्वासनली या श्वासनली से नीचे जाती है।   एपिग्लॉटिस कार्टिलेज का एक छोटा प्रालंब है जो भोजन करते समय श्वासनली के उद्घाटन को कवर करता है।जब आप निगलते हैं तो शरीर जानता है कि क्या करना है और श्वासनली को बंद कर देता है।   कभी-कभी, एपिग्लॉटिस पर्याप्त तेजी से बंद नहीं होता है और भोजन श्वासनली से नीचे खिसक सकता है।खाने के दौरान हंसना, दौड़ना और इधर-उधर घूमना जैसी चीजें घुटन का कारण बन सकती हैं।निगलने से पहले छोटे-छोटे काटने और अच्छी तरह से चबाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि भोजन सही नली से नीचे चला गया है।   जब भोजन श्वासनली में जाता है तो कभी-कभी आपका शरीर रुकावटों को खांसकर समस्या को ठीक कर सकता है।लेकिन, जब वस्तु को श्वासनली में और नीचे रखा जाता है तो यह फेफड़ों में वायु प्रवाह को अवरुद्ध कर देती है। अगर किसी का सचमुच दम घुट रहा है, तो वह न तो सांस ले पाएगा और न ही बात कर पाएगा और उसका चेहरा लाल हो सकता है।यदि मस्तिष्क ऑक्सीजन के बिना बहुत लंबा चला जाता है, तो क्षति या मृत्यु भी हो सकती है।तत्काल कार्रवाई की जानी चाहिए।     सबसे आम चोकिंग फूड्स     आम खाद्य पदार्थपरिणामीघुट में, विशेष रूप से बच्चों में, शामिल हैं: हॉट - डॉग कड़ी कैंडी च्यूइंग गम दाने और बीज मांस या पनीर के टुकड़े साबुत अंगूर मकई का लावा मूंगफली का मक्खन के टुकड़े कच्ची सब्जियां किशमिश             सबसे आम घुट जोखिम और परिदृश्य       बढ़ी उम्र जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका गैग रिफ्लेक्स कम हो सकता है और इससे दम घुटने की संभावना बढ़ जाती है।   शराब पीना यदि आपने अत्यधिक शराब पी है तो आपका निगलने का तंत्र और गैग रिफ्लेक्स ख़राब हो सकता है।   निगलने में समस्या के कारण होने वाले रोग पार्किंसंस रोग एक ऐसी स्थिति का एक उदाहरण है जो निगलने की क्रिया को बाधित करता है।मरीजों को घुट और बार-बार छाती में संक्रमण होने का खतरा होता है।   बड़े काटने अपने मुंह से जितना चबा सकते हैं उससे बड़े स्टेक का एक बड़ा काटने से अनुचित निगलने और सांस लेने में परिणाम हो सकता है, और इस प्रकार घुटन हो सकती है।एक साथ कई छोटी चीजें जैसे मेवे खाने से भी दम घुट सकता है क्योंकि ये छोटे होते हैं और वायुमार्ग में समाप्त हो सकते हैं।   भोजन करते समय असावधानी कभी-कभी जब आप एक ही समय पर बात कर रहे हों, हंस रहे हों और खा रहे हों, तो आपके निगलने और सांस लेने का समन्वय समाप्त हो सकता है और परिणामस्वरूप दम घुट सकता है।बच्चों के लिए, भोजन करते समय दौड़ने से घुटन की संभावना बढ़ जाती है क्योंकि बच्चा गहरी सांस लेते हुए भोजन को अंदर ले सकता है।         घुटन का इलाज करने के लिए कार्डियोपल्मोनरी रिससिटेशन (सीपीआर)   प्राथमिक चिकित्सा सीपीआर प्रक्रिया में शामिल हैं:   व्यक्ति को उसकी पीठ पर फर्श जैसी सख्त सतह पर रखें (बच्चे को टेबल पर रखें)। व्यक्ति के सिर को धीरे से पीछे की ओर झुकाएं, बंद नथुनों को चुटकी लें, सील बनाने के लिए उनके मुंह को अपने मुंह से ढक लें और मजबूती से फूंकें।(बच्चे के सिर को पीछे न झुकाएं। इसके बजाय, अपने नाक और मुंह को अपने मुंह से ढकें। फुफ्फुस में उड़ाएं।) एक हाथ की एड़ी को व्यक्ति की छाती के निचले आधे हिस्से पर रखें।दूसरे हाथ को पहले हाथ के ऊपर रखें और उंगलियों को इंटरलॉक करें।अपनी उंगलियों को ऊपर रखें ताकि आपके हाथ की केवल एड़ी व्यक्ति की छाती पर हो।एक से आठ साल के बच्चों के लिए केवल एक हाथ का प्रयोग करें।बच्चों के लिए दो अंगुलियों का प्रयोग करें। 30 बार मजबूती से और सुचारू रूप से दबाएं (छाती की गहराई के एक तिहाई तक संपीड़ित करें)।फिर दो सांसें दें।दो मिनट में पांच चक्रों की लय में दोहराएं। सीपीआर जारी रखें और केवल तभी रुकें जब एम्बुलेंस अधिकारी कार्यभार संभाल लें या व्यक्ति ठीक हो जाए।           बच्चे और घुट     दम घुटने वाले बच्चे या बच्चे का उपचार वयस्कों की तुलना में थोड़ा अलग होता है।याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दम घुटने वाले बच्चे को कभी भी पीठ पर थपथपाना या थप्पड़ मारना नहीं है, अगर वह खांसी का प्रबंधन कर रहा है।आपकी हरकतें वस्तु को हटा सकती हैं और इसे वायुमार्ग में गहराई तक ले जाने की अनुमति दे सकती हैं।   ध्यान दें कि एक छोटे बच्चे में, सांस लेने के लिए उनका संघर्ष लंबे समय तक नहीं चल सकता है और उन्मत्त गतिविधि को रोकना एक गंभीर या जीवन-धमकी की स्थिति का संकेत दे सकता है, बजाय एक संकेत के कि उन्होंने रुकावट को हटा दिया है।अन्य लक्षणों और लक्षणों की तलाश करें जैसे कि बच्चे की प्रतिक्रिया, पीला चेहरा, या ठंडी और चिपचिपी त्वचा।ये संकेत हैं कि बच्चा सदमे में है।         जब बच्चा घुट रहा हो तो तुरंत कदम उठाएं     जब कोई बच्चा घुट रहा हो:   तुरंत जांचें कि क्या बच्चा अभी भी सांस लेने, खांसने या रोने में सक्षम है।यदि ऐसा है, तो वे खांसने से वस्तु को हटाने में सक्षम हो सकते हैं। बच्चे को पीठ पर मारकर या पेट को निचोड़कर वस्तु को हटाने की कोशिश न करें - इससे वस्तु अधिक खतरनाक स्थिति में आ सकती है और बच्चे की सांस रोक सकती है। बच्चे के साथ रहें और देखें कि क्या उसकी सांस लेने में सुधार होता है। यदि खाँसी ठीक होने के बाद भी लगातार शोर-शराबा या खाँसी बनी रहे, तो बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाएँ, क्योंकि हो सकता है कि वस्तु श्वासनली या वायुमार्ग में फंस गई हो।यदि ऐसा है, तो इसे एक विशेष उपकरण का उपयोग करके अस्पताल में निकालना होगा।           बच्चों को घुटन से बचाने के लिए सावधानियां छोटे बच्चों को भोजन और बटन या मोतियों जैसी छोटी वस्तुओं से दम घुटने का खतरा होता है।माता-पिता अपने बच्चे के घुटन के जोखिम को कम करने के लिए कई सावधानियां बरत सकते हैं।   दाढ़ (पीछे के दांत) का उपयोग खाद्य पदार्थों को पीसने और मैश करने के लिए किया जाता है।जब तक वे १२ से १८ महीने के बीच के होते हैं, तब तक बच्चों को अपनी दाढ़ नहीं मिलनी शुरू हो जाती है, और इसमें दो साल या उससे अधिक समय लग सकता है जब तक कि सभी दाढ़ें नहीं निकल जातीं और बच्चा चबाने में बहुत अच्छा होता है।इसका मतलब है कि वे कच्चे गाजर, सेब के टुकड़े, लॉली, पॉपकॉर्न या मूंगफली जैसे कठोर खाद्य पदार्थों के सेवन के लिए कमजोर हैं।     घुट को रोकने के सुझावों में शामिल हैं: कठोर खाद्य पदार्थों को पकाया जाना चाहिए, मैश किया जाना चाहिए, कद्दूकस किया जाना चाहिए या पूरी तरह से बचना चाहिए। अपने बच्चे के लिए मांस को छोटे, प्रबंधनीय टुकड़ों में काटें, और सॉसेज और फ्रैंकफर्टर से सख्त खाल हटा दें। भोजन को लंबा-चौड़ा काटें ताकि वह संकरा हो जाए। भोजन करते समय अपने बच्चे की निगरानी करें। अपने बच्चे को चुपचाप और बैठकर खाना खाने का महत्व समझाएं। अगर वे हंस रहे हैं या रो रहे हैं तो उन्हें खिलाने की कोशिश न करें।       घुटन के खतरों को दूर करें माता-पिता को संभावित घुट खतरों के बारे में पता होना चाहिए।सुझावों में शामिल हैं: पिंग-पोंग बॉल (जैसे सिक्के, बटन, कंचे और मोतियों) से छोटी किसी भी वस्तु को संभावित चोकिंग खतरे के रूप में मानें।इन छोटी वस्तुओं को अपने बच्चे की पहुंच से दूर रखें। बीनबैग और कुछ भरवां खिलौनों में पाए जाने वाले पॉलीस्टीरिन मोती आसानी से श्वास लेते हैं।टूट-फूट के संकेतों के लिए खिलौनों की नियमित रूप से जाँच करें। यदि आप एक संभावित घुट खतरा देखते हैं, तो इसे तुरंत हटा दें या सुरक्षित करें। खिलौनों पर चेतावनी लेबल, जैसे 'तीन साल से कम उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं', का मतलब है कि छोटे हिस्से में दम घुटने का खतरा हो सकता है।लेबल कौशल स्तर को संदर्भित नहीं करता है। गुब्बारों को छोटे बच्चों से दूर रखें।एक काटा हुआ गुब्बारा फट सकता है और बच्चे के गले के नीचे टुकड़े भेज सकता है। घर के बड़े बच्चों को चेतावनी दी जानी चाहिए कि वे संभावित खतरनाक वस्तुओं को छोटे बच्चों के पास न छोड़ें। मूंगफली एक प्रसिद्ध खतरा है।