क्यों आपकी नींद बिजली की रोशनी से प्रभावित होती है
एनया अध्ययनपीएलओएस बायोलॉजी नामक पत्रिका में प्रकाशित यह कहता है कि दैनिक जीवन में मानव अनुभव का प्रकाश शरीर की लय को बहुत प्रभावित करता है, बिजली की रोशनी के लिए चौबीसों घंटे पहुंच के साथ प्राकृतिक धूप के कम जोखिम के साथ नींद में व्यवधान पैदा होता है।
अध्ययन के अनुसार, संयोजन मानव स्वास्थ्य, कल्याण और उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
शोध में यह भी सिफारिश की गई है कि स्वस्थ शरीर की लय, आराम की नींद और दिन के समय सतर्कता में योगदान देने के लिए लोगों को दिन और शाम के दौरान तेज रोशनी के संपर्क में कैसे लाया जाना चाहिए।
वैज्ञानिकों की एक अंतरराष्ट्रीय टीम के नेतृत्व मेंटिमोथी ब्राउन, पीएचडी, ब्रिटेन के मैनचेस्टर विश्वविद्यालय से, औरकेनेथ राइटकोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय से पीएचडी, ने एक साथ रखा है जो वे कहते हैं कि स्वस्थ दिन, शाम और रात के प्रकाश जोखिम के लिए पहले साक्ष्य-आधारित, आम सहमति सिफारिशों में से एक है।
ब्राउन ने एक बयान में कहा, "ये सिफारिशें स्वस्थ शरीर की लय, रात की नींद और दिन की सतर्कता का समर्थन करने के लिए प्रकाश जोखिम के उचित दैनिक पैटर्न के लिए पहली वैज्ञानिक सहमति, मात्रात्मक, मार्गदर्शन प्रदान करती हैं।""यह अब यह सूचित करने के लिए एक स्पष्ट ढांचा प्रदान करता है कि हम कार्यस्थलों, शैक्षिक प्रतिष्ठानों और स्वास्थ्य सुविधाओं से लेकर अपने घरों तक किसी भी आंतरिक स्थान को कैसे रोशन करते हैं।"
दिशानिर्देश प्रकाश और इलेक्ट्रॉनिक्स उद्योगों को स्वस्थ वातावरण डिजाइन करने और घरों, कार्यस्थलों और सार्वजनिक भवनों को रोशन करने में सुधार करने में मदद करने के लिए होंगे।
शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रकाश मेलेनोप्सिन नामक एक प्रकाश-संवेदनशील प्रोटीन का उपयोग करके आंखों में एक विशेष सेल के माध्यम से नींद और सतर्कता के हमारे दैनिक पैटर्न को प्रभावित करता है, जो आंखों की छड़ और शंकु सहायक दृष्टि में प्रोटीन से अलग होता है (जिस पर "चमक" मापने के पारंपरिक तरीके " आधारित हैं)।
मेलानोप्सिन दृश्य स्पेक्ट्रम (नीला-सियान प्रकाश) के एक विशिष्ट भाग में रहने वाले प्रकाश के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है।टीम ने इस अनूठी संपत्ति के अनुरूप एक नया प्रकाश माप मानक विकसित किया जिसे मेलानोपिक समकक्ष डेलाइट इल्यूमिनेंस कहा जाता है।
शोधकर्ताओं ने प्रयोगशाला और क्षेत्र अध्ययनों की एक श्रृंखला में डेटा का विश्लेषण किया, जो वे कहते हैं कि यह साबित हुआ कि नया माप दृष्टिकोण मानव शरीर क्रिया विज्ञान और शरीर की लय पर प्रकाश के प्रभावों की मज़बूती से भविष्यवाणी कर सकता है।
ऐसा करने से, यह टीम को व्यापक रूप से लागू और सार्थक सिफारिशें करने की अनुमति दे सकता है कि हमें अपने दैनिक जीवन में प्रकाश का उपयोग कैसे करना चाहिए - और इसका उपयोग नहीं करना चाहिए।
शोधकर्ताओं का कहना है कि उनका अगला कदम औपचारिक प्रकाश दिशानिर्देशों में सिफारिशों को एकीकृत करना होगा, जो वर्तमान में स्वास्थ्य और कल्याण पर प्रकाश के प्रभावों के बजाय दृश्य आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
वे उम्मीद करते हैं कि एलईडी लाइटिंग तकनीक में परिष्कृतता बढ़ेगी और कम लागत वाले लाइट सेंसर की उपलब्धता आसानी से बढ़ेगी जिससे लोग अपने स्वयं के शरीर की लय का सबसे अच्छा समर्थन करने के लिए अपने व्यक्तिगत प्रकाश जोखिम को अनुकूलित कर सकते हैं।
स्क्रीन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती हैं
एपढाईनॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर सर्कैडियन एंड स्लीप मेडिसिन से पीएनएएस पत्रिका में प्रकाशित फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन नींद और मानव स्वास्थ्य पर प्रकाश के नकारात्मक प्रभावों पर केंद्रित है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल एक रात भी कम रोशनी के साथ सोने से, जैसे कि ध्वनि बंद के साथ एक टीवी सेट, स्वस्थ युवाओं के हृदय गति और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।
मंद प्रकाश पलकों में प्रवेश कर गया और नींद में खलल पड़ाइसके बावजूदविषय अपनी आँखें बंद करके सो रहे हैं।
अध्ययन में बताया गया है कि हृदय गति आमतौर पर रात में कम हो जाती है, मस्तिष्क की मरम्मत और शरीर को फिर से जीवंत करने के साथ धीमी हो जाती है।कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में उच्च हृदय गति भविष्य में हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है।
"इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि नींद के दौरान मध्यम कमरे की रोशनी के संपर्क में आने की सिर्फ एक रात ग्लूकोज और कार्डियोवैस्कुलर विनियमन को खराब कर सकती है, जो हृदय रोग, मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के लिए जोखिम कारक हैं," अध्ययन के लेखक और स्कूल के प्रमुख नींद की दवा, Phyllis Zee, MD, PhD, ने बतायाउत्तर पश्चिमी अब."लोगों के लिए नींद के दौरान प्रकाश जोखिम की मात्रा से बचना या कम करना महत्वपूर्ण है।"
नॉर्थवेस्टर्न टीम ने सलाह दी कि सोते समय कोई लाइट न जलाएं।यदि आपको प्रकाश की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, सुरक्षा कारणों से) तो इसे एक मंद प्रकाश बनाएं जो फर्श के करीब हो।
उन्होंने यह भी कहा कि प्रकाश का रंग महत्वपूर्ण है।
एम्बर या लाल-नारंगी रोशनी मस्तिष्क के लिए कम उत्तेजक होती है।सफेद या नीली रोशनी का प्रयोग न करें और सोने वाले व्यक्ति से प्रकाश को दूर रखें।
वे उन लोगों के लिए ब्लैकआउट शेड्स या आई मास्क की भी सलाह देते हैं जो बाहरी प्रकाश को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और आपको अपना बिस्तर हिलाना चाहिए ताकि बाहरी प्रकाश आपके चेहरे पर न चमके।
