एक स्वस्थ शरीर न केवल अधिक सक्रिय, उत्पादक और पूर्ण जीवन में योगदान देता है, बल्कि आपके जीवन में वर्षों को भी जोड़ सकता है।जब आपके शरीर में स्वास्थ्य समस्याओं का मुकाबला करने के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, तो आंखों की समस्याओं, गठिया और कैंसर, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के विकास का जोखिम कम हो जाता है।कुछ दिशानिर्देशों का पालन करके, आप उन आदतों को विकसित कर सकते हैं जो आपके शरीर के चल रहे स्वास्थ्य में योगदान करती हैं।
स्वस्थ भोजन खाएं
जब आप सही खाते हैं, तो आप न केवल बेहतर महसूस करते हैं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं, बल्कि आप अपने शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज और फाइबर - जो आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।पोषक तत्वों से भरपूर आहार में साबुत अनाज, मछली, नट्स, अंडे, पोल्ट्री और लीन मीट, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे दही और फोर्टिफाइड दूध, और असंतृप्त वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकाडो शामिल हैं।प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, जो आमतौर पर संतृप्त वसा और चीनी से भरे होते हैं।इन खाद्य पदार्थों में बहुत कम पोषक तत्व होते हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और फिर जल्दी से गिर सकते हैं, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम
स्वस्थ आहार खाने की तरह, नियमित व्यायाम में भाग लेना आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है।नियमित शारीरिक गतिविधि आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है, आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करती है, आपके मूड और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है और आपके जीवन में अतिरिक्त वर्ष जोड़ सकती है।रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे तेज चलना, अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है।सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में भाग लें।यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
पर्याप्त नींद लो
यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक नींद की मात्रा अलग-अलग होती है, पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद न केवल आपके दैनिक प्रदर्शन में, बल्कि आपके शरीर को जीवन भर स्वस्थ रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।नींद आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के उपचार और मरम्मत के लिए आवश्यक है।यह आपके शरीर के हार्मोन के संतुलन में सहायता करता है और आपके शरीर की वृद्धि और विकास का समर्थन करता है।आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, जो आपके शरीर को संक्रमणों और अन्य हानिकारक पदार्थों से बचाती है, मजबूत रहने और ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त नींद पर निर्भर करती है।यह देखना कि आपके शरीर को कब नींद की आवश्यकता है और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उस आवश्यकता का सम्मान करना महत्वपूर्ण है।दिन में सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।