स्वस्थ रहने के टिप्स

एक स्वस्थ जीवन शैली आपको जीवन भर आगे बढ़ने में मदद कर सकती है।हालाँकि, स्वस्थ विकल्प बनाना हमेशा आसान नहीं होता है।नियमित रूप से व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए समय और ऊर्जा निकालना कठिन हो सकता है।हालाँकि, आपके प्रयास कई मायनों में और आपके पूरे जीवन के लिए रंग लाएंगे।

आप जो कदम उठा सकते हैं:

• *सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।समय के लिए दबाए जाने पर इसे तीन 10-मिनट के सत्रों में तोड़ दें।स्वस्थ आंदोलन में चलना, खेलकूद, नृत्य, योग, दौड़ना या अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।
• * ढेर सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ संतुलित, कम वसा वाला आहार लें।ऐसा आहार चुनें जो संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम हो, और चीनी, नमक और कुल वसा में मध्यम हो।
• *सीटबेल्ट और बाइक हेलमेट पहनकर, घर में धुएं और कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टरों का उपयोग करके और अकेले चलते समय स्ट्रीट स्मार्ट का उपयोग करके चोट से बचें।यदि आपके पास बंदूक है, तो अपने घर में बंदूक रखने के खतरों को पहचानें।हर समय सुरक्षा सावधानियों का प्रयोग करें।
• * धूम्रपान न करें, या यदि आप करते हैं तो छोड़ दें।मदद के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें।धूम्रपान बंद करने की कोशिश करने वाले धूम्रपान करने वालों के लिए धूम्रपान बंद करने और पुनरावृत्ति रोकथाम कक्षाओं के साथ-साथ डॉक्टर के परामर्श की पेशकश करें।
• * अगर आप शराब पीते हैं तो कम मात्रा में पिएं।ड्राइविंग से पहले या ड्राइविंग करते समय, या गर्भवती होने पर कभी भी शराब न पियें।
• *अगर आपको लगता है कि आपको ड्रग्स या शराब की लत लग सकती है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
• *हर बार जब आप यौन संपर्क करते हैं तो कंडोम का उपयोग करके यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) और एचआईवी/एड्स को रोकने में मदद करें।कंडोम 100 प्रतिशत फुलप्रूफ नहीं होते हैं, इसलिए अपने प्रदाता के साथ एसटीआई स्क्रीनिंग पर चर्चा करें।कंडोम के अलावा गर्भनिरोधक के तरीके, जैसे कि गोलियां और प्रत्यारोपण, आपको एसटीआई या एचआईवी से नहीं बचाएंगे।
• *भोजन के बाद अपने दांतों को मुलायम या मध्यम ब्रिसल वाले टूथब्रश से ब्रश करें।साथ ही पीने के बाद और सोने से पहले ब्रश करें।रोजाना डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
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• * धूप से दूर रहें, खासकर सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच जब सूरज की हानिकारक किरणें सबसे तेज हों।यदि बादल छाए हों या आप पानी में हों तो आप सुरक्षित नहीं हैं - हानिकारक किरणें दोनों से होकर गुजरती हैं।एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से बचाता है, जिसमें सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ़) 15 या उससे अधिक होता है।ऐसे सनग्लासेस चुनें जो सूरज की किरणों को 99 से 100 प्रतिशत तक ब्लॉक कर दें।

एक स्वस्थ आउटलुक बनाए रखना