मस्तिष्क स्वास्थ्य को अधिकतम करना आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।मस्तिष्क को मजबूत करने वाली आदतों का अभ्यास करने से आपका दिमाग तेज रहता है और संज्ञानात्मक समस्याओं जैसे अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश को रोकने या देरी करने में मदद मिलती है।यह न केवल व्यक्तिगत जीवन में बल्कि उनके पेशेवर जीवन में भी महत्वपूर्ण है।
उम्र के साथ हर दिमाग बदलता है और इसके साथ-साथ मानसिक क्रिया भी बदलती है।मानसिक गिरावट आम है, और यह उम्र बढ़ने के सबसे भयावह परिणामों में से एक है।लेकिन संज्ञानात्मक हानि अपरिहार्य नहीं है।यहां 12 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
चूहों और मनुष्यों के साथ शोध के माध्यम से, वैज्ञानिकों ने पाया है कि दिमागी गतिविधियां तंत्रिका कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन को उत्तेजित करती हैं और मस्तिष्क को नई कोशिकाओं को उत्पन्न करने में मदद कर सकती हैं, न्यूरोलॉजिकल "प्लास्टिसिटी" विकसित कर सकती हैं और एक कार्यात्मक रिजर्व का निर्माण कर सकती हैं जो भविष्य में सेल हानि के खिलाफ बचाव प्रदान करती है।
कोई भी मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधि आपके मस्तिष्क के निर्माण में मदद करनी चाहिए।पढ़ें, पाठ्यक्रम लें, "मानसिक जिम्नास्टिक" का प्रयास करें, जैसे शब्द पहेली या गणित की समस्याएं उन चीजों के साथ प्रयोग करें जिनके लिए मैन्युअल निपुणता के साथ-साथ मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जैसे कि ड्राइंग, पेंटिंग और अन्य शिल्प।
जब आप एचएमएस को लाभ पहुंचाने के लिए एक धर्मार्थ उपहार वार्षिकी स्थापित करते हैं, तो आपका उपहार आपको और/या किसी प्रियजन को जीवन भर के लिए एक निश्चित आय प्रदान करेगा, जबकि सभी के लिए स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के हमारे मिशन का समर्थन करेगा।
शोध से पता चलता है कि आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने से आपके दिमाग को भी मदद मिलती है।जो जानवर नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे छोटी रक्त वाहिकाओं की संख्या में वृद्धि करते हैं जो मस्तिष्क के उस क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त लाते हैं जो विचार के लिए जिम्मेदार है।
व्यायाम भी नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है और मस्तिष्क कोशिकाओं (synapses) के बीच संबंध बढ़ाता है।इसका परिणाम दिमाग में होता है जो अधिक कुशल, प्लास्टिक और अनुकूली होता है, जो उम्र बढ़ने वाले जानवरों में बेहतर प्रदर्शन में तब्दील होता है।
व्यायाम रक्तचाप को भी कम करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, रक्त शर्करा संतुलन में मदद करता है और मानसिक तनाव को कम करता है, ये सभी आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपके दिल की भी मदद कर सकते हैं।
अच्छा पोषण आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर की भी मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, जो लोग a . खाते हैंभूमध्यसागरीय आहारजो फल, सब्जियां, मछली, नट्स, असंतृप्त तेल (जैतून का तेल) और प्रोटीन के पौधों के स्रोतों पर जोर देती है, उनमें संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम होती है।
उच्च रक्त चापमध्य जीवन में बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ जाता है।
अपने दबाव को यथासंभव कम रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव का प्रयोग करें।दुबले रहें, नियमित रूप से व्यायाम करें, अपनी शराब को दिन में दो पेय तक सीमित करें, तनाव कम करें और सही खाएं।
मधुमेहमनोभ्रंश के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।
आप सही खाने, नियमित व्यायाम करने और दुबले रहकर मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं।लेकिन अगर आपका ब्लड शुगर उच्च बना रहता है, तो आपको अच्छा नियंत्रण पाने के लिए दवा की आवश्यकता होगी।
एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।आहार, व्यायाम, वजन नियंत्रण और तंबाकू से परहेज आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में काफी मददगार साबित होगा।लेकिन अगर आपको और मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें।
कुछ अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि कम खुराक वाली एस्पिरिन मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती है, विशेष रूप से संवहनी मनोभ्रंश।अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप उम्मीदवार हैं।
इसके सभी रूपों में तंबाकू से बचें।
अत्यधिक शराब पीना मनोभ्रंश के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।यदि आप पीना चुनते हैं, तो अपने आप को एक दिन में दो पेय तक सीमित रखें।
जो लोग चिंतित, उदास, नींद से वंचित, या थके हुए हैं, वे संज्ञानात्मक कार्य परीक्षणों पर खराब स्कोर करते हैं।
खराब स्कोर जरूरी नहीं कि बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट के बढ़ते जोखिम की भविष्यवाणी करते हैं, लेकिन अच्छा मानसिक स्वास्थ्य और आराम से नींद निश्चित रूप से महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं।
मध्यम से गंभीर सिर की चोटें, यहां तक कि निदान किए बिना भी, संज्ञानात्मक हानि का खतरा बढ़ जाता है।
मजबूत सामाजिक संबंध मनोभ्रंश के कम जोखिम के साथ-साथ निम्न रक्तचाप और लंबी जीवन प्रत्याशा से जुड़े हैं।
निश्चित रूप से।
व्यायाम का मस्तिष्क स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके विपरीत, वृद्ध वयस्क जो एरोबिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं, वे प्रति वर्ष 1% शोष की दर से हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का स्मृति केंद्र) के आकार में कमी का अनुभव करते हैं।
अन्य अध्ययन स्मृति हानि और मनोभ्रंश की शुरुआत को कम करने, रोकने या देरी करने में व्यायाम के महत्व को दोहरा रहे हैं।
इसके अलावा, आहार मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भूमिका निभा सकता है।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक मस्तिष्क को दी जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा है।यदि आपको सोते समय पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, शायद किसी स्वास्थ्य स्थिति के कारणआपके मस्तिष्क के कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक मात्रा और नींद की गुणवत्ता कम होती हैकलफ़(अल्जाइमर रोग में शामिल प्रोटीन के समूह) मस्तिष्क में निर्माणऔर इसलिए अल्जाइमर जैसे संज्ञानात्मक रोगों का जोखिम कम हो जाता है।
संज्ञानात्मक अध: पतन को रोकने के लिए संज्ञानात्मक उत्तेजना को एक प्रभावी आदत के रूप में भी दिखाया गया है।
कम शिक्षा मनोभ्रंश और अपक्षयी रोग के लिए एक जोखिम कारक है, इसलिए मस्तिष्क को उत्तेजित करना संज्ञानात्मक हानि और अपक्षयी रोगों के जोखिम को कम करने में सहायक हो सकता है।
ऊपर के सभी!व्यायाम और स्वस्थ भोजन जैसी निवारक प्रथाओं में संलग्न होने से याददाश्त में सुधार हो सकता है।
साथ ही, हम जानते हैं कि स्वस्थ खाने और व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है जो संज्ञानात्मक कार्य और मनोदशा में सुधार को प्रोत्साहित कर सकता है।
व्यायाम जैसी स्वास्थ्य आदतों के साथ आने वाले एंडोर्फिन रश के अलावा, इसमें अन्य रसायन भी शामिल हो सकते हैं - और उनका अध्ययन किया जा रहा है।उदाहरण के लिए, BDNF (मस्तिष्क-व्युत्पन्न तंत्रिका वृद्धि कारक) - जो स्मृति, ध्यान और ध्यान में मदद कर सकता है -बढ़ सकता हैशारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप।
निर्भर करता है।यदि आपके पास बहुत से संवहनी जोखिम कारक हैं (उदाहरण के लिए, व्यायाम नहीं करना या स्वस्थ भोजन नहीं करना), तो आपको लाभ प्राप्त करने से पहले स्वस्थ स्तर तक पहुंचने के लिए काफी समय तक क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता हो सकती है।
हम जानते हैं कि अल्जाइमर के जोखिम को बढ़ाने वाले कुछ प्रोटीन लक्षणों की शुरुआत से 15-20 साल पहले मस्तिष्क में जमा होना शुरू हो सकते हैं।तो, अब रोकथाम का समय है।
यदि आप तत्काल परिणाम चाहते हैं, तो व्यायाम एक ऐसी आदत है जो मूड और अनुभूति में त्वरित परिवर्तन उत्पन्न करती है;लेकिन न्यूरोडीजेनेरेटिव रोकथाम के संदर्भ में, हम कुछ समय के लिए परिणाम नहीं देख सकते हैं।
मैं मरीजों से कहता था, "आनुवंशिकी आनुवंशिकी है और हम इसे बदल नहीं सकते।"हालाँकि,कुछ अध्ययनअब दिखाएँ कि व्यायाम जोखिम को नकार सकता है, भले ही आपके पास आनुवंशिक प्रवृत्ति हो।
मैं अक्सर आनुवंशिक प्रवृत्ति के लिए परीक्षण का आदेश नहीं देता क्योंकि यह केवल एक जोखिम कारक है जिसे हम बदल नहीं सकते हैं, और लोग इसे कारण के रूप में गलत समझते हैं।दूसरे शब्दों में, आनुवंशिक प्रवृत्ति का मतलब यह नहीं है कि आपको अल्जाइमर रोग हो जाएगा, और नकारात्मक आनुवंशिक परीक्षण का मतलब यह नहीं है कि आप नहीं करेंगे।
क्या लोगों के कुछ समूहों में अल्जाइमर रोग का खतरा अधिक है?
आपके द्वारा पढ़े गए साहित्य के आधार पर, जीन की एक प्रति सामान्य आबादी के जोखिम को 2-4 गुना बढ़ा सकती है, और जीन की दो प्रतियां सामान्य आबादी के जोखिम को 10 गुना तक बढ़ा सकती हैं।.लेकिन यह जोखिम है, कारण नहीं।
कुछ ऐसे विषय भी हैं जिनका हमने पर्याप्त अध्ययन नहीं किया है।उदाहरण के लिए, महिलाओं के पासउच्च जोखिमपुरुषों की तुलना में अल्जाइमर।क्या ऐसा सिर्फ इसलिए हो सकता है क्योंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं?अनुसंधान, हालांकि, एक अधिक जटिल सिद्धांत का सुझाव दे रहा है: पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक शारीरिक जोखिम हो सकते हैं।
हमने विशिष्ट जातीय समूहों और नस्लों के भीतर अल्जाइमर रोग का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया है।हमें अध्ययन में भाग लेने के लिए अधिक स्वयंसेवकों की आवश्यकता है।
मुझे लगता है कि हम सभी को अपने दिमाग की देखभाल करने की आवश्यकता है - अब, हमारी उम्र या हम किस चीज के साथ पैदा हुए हैं या हमें कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, की परवाह किए बिना।अपनी जीवनशैली प्रथाओं को बदलना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है ताकि हम एक स्वस्थ मस्तिष्क का विकास कर सकें।
हमारे पास अल्जाइमर रोग के लिए कोई जादू की गोली या इलाज नहीं है।हालांकि, उभरते हुए शोध उन तरीकों की ओर इशारा करते हैं जिनसे हम जोखिम को कम कर सकते हैं और प्रगति को धीमा कर सकते हैं।इस रोग को केवल वृद्ध लोगों के रूप में न देखें;बल्कि, अभी निवारक कार्रवाई करें, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।
इसके सभी रूपों में तंबाकू से बचें।
