गर्भावस्था आपके शरीर को आपकी अपेक्षा से अधिक तरीके से बदल देती है, और जब बच्चा पैदा होता है तो यह रुकता नहीं है।योनि प्रसव के बाद शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्या अपेक्षा करें, यहां बताया गया है।
यदि प्रसव के दौरान आपकी योनि में आंसू थे या आपके डॉक्टर ने चीरा लगाया था, तो घाव कुछ हफ्तों तक चोटिल हो सकता है।व्यापक आंसुओं को ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।ठीक होने के दौरान बेचैनी कम करने के लिए:
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को बताएं कि क्या आप गंभीर, लगातार या बढ़ते दर्द का अनुभव कर रहे हैं, जो संक्रमण का संकेत हो सकता है।
प्रसव के बाद, आप सतही श्लेष्मा झिल्ली को छोड़ना शुरू कर देंगी जो गर्भावस्था के दौरान आपके गर्भाशय को पंक्तिबद्ध करती है।आपको इस झिल्ली और रक्त से बना योनि स्राव हफ्तों तक बना रहेगा।पहले कुछ दिनों में डिस्चार्ज लाल और भारी होगा।फिर यह पतला हो जाएगा, तेजी से पानीदार हो जाएगा और गुलाबी भूरे से पीले सफेद रंग में बदल जाएगा।
यदि आपके योनि से भारी रक्तस्राव होता है - एक घंटे से भी कम समय में पैड भिगोना - खासकर अगर यह श्रोणि दर्द, बुखार या कोमलता के साथ हो तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।
प्रसव के बाद पहले कुछ दिनों के दौरान आपको कभी-कभी संकुचन महसूस हो सकता है, जिसे कभी-कभी आफ्टरपेन भी कहा जाता है।ये संकुचन - जो अक्सर मासिक धर्म में ऐंठन के समान होते हैं - गर्भाशय में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने में मदद करते हैं।ऑक्सीटोसिन हार्मोन के रिलीज होने के कारण, स्तनपान के दौरान दर्द होना आम है।आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक की सिफारिश कर सकता है।
गर्भावस्था, प्रसव और योनि प्रसव आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को खींच या घायल कर सकता है, जो गर्भाशय, मूत्राशय और मलाशय को सहारा देती हैं।इससे आपको छींकते, हंसते या खांसते समय मूत्र की कुछ बूंदों का रिसाव हो सकता है।ये समस्याएं आमतौर पर हफ्तों के भीतर ठीक हो जाती हैं लेकिन लंबे समय तक बनी रह सकती हैं।
इस बीच, सैनिटरी पैड पहनें और अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन करने और अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के व्यायाम (केगल्स) करें।केगल्स करने के लिए, कल्पना कीजिए कि आप एक संगमरमर पर बैठे हैं और अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को इस तरह कस लें जैसे कि आप संगमरमर को उठा रहे हों।इसे एक बार में तीन सेकंड के लिए आज़माएं, फिर तीन की गिनती के लिए आराम करें।व्यायाम को लगातार 10 से 15 बार करने के लिए दिन में कम से कम तीन बार काम करें।
यदि आप मल त्याग के दौरान दर्द देखते हैं और अपने गुदा के पास सूजन महसूस करते हैं, तो आपको गुदा या निचले मलाशय (बवासीर) में सूजी हुई नसें हो सकती हैं।बवासीर ठीक होने पर बेचैनी को कम करने के लिए:
यदि आप अपने पेरिनेम को चोट पहुंचाने या बवासीर के दर्द को बढ़ाने या अपने एपिसीओटॉमी घाव के डर से खुद को मल त्याग से परहेज करते हुए पाते हैं, तो अपने मल को नरम और नियमित रखने के लिए कदम उठाएं।फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं - फल, सब्जियां और साबुत अनाज सहित - और खूब पानी पिएं।यदि आवश्यक हो, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मल सॉफ़्नर के बारे में पूछें।
जन्म के कुछ दिनों बाद, आप भरे हुए, दृढ़, कोमल स्तनों का अनुभव कर सकती हैं।उभार से बचने या कम करने के लिए दोनों स्तनों पर बार-बार स्तनपान कराने की सलाह दी जाती है।
यदि आपके स्तन - निप्पल के आसपास की त्वचा के काले घेरे सहित - उकेरे गए हैं, तो आपके बच्चे को स्तनपान कराने में कठिनाई हो सकती है।अपने बच्चे को कुंडी लगाने में मदद करने के लिए, आप अपने बच्चे को दूध पिलाने से पहले स्तन के दूध की थोड़ी मात्रा व्यक्त करने के लिए हाथ से एक्सप्रेस कर सकती हैं या स्तन पंप का उपयोग कर सकती हैं।स्तन की परेशानी को कम करने के लिए, स्तनपान कराने या व्यक्त करने से पहले गर्म वॉशक्लॉथ लगाएं या गर्म स्नान करें, जिससे दूध निकालना आसान हो सकता है।दूध पिलाने के बीच, अपने स्तनों पर ठंडे वॉशक्लॉथ रखें।ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक भी मदद कर सकते हैं।
यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो सपोर्टिव ब्रा पहनें, जैसे स्पोर्ट्स ब्रा।अपने स्तनों को पंप न करें या दूध को व्यक्त न करें, जिससे आपके स्तन अधिक दूध का उत्पादन करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान, बढ़े हुए हार्मोन के स्तर का मतलब है कि आपके बाल झड़ने की तुलना में तेज़ी से बढ़ते हैं।परिणाम अक्सर बालों का एक अतिरिक्त रसीला सिर होता है - लेकिन अब यह वापसी का समय है।प्रसव के बाद, आप पांच महीने तक बालों के झड़ने का अनुभव करेंगी।
प्रसव के बाद खिंचाव के निशान गायब नहीं होंगे, लेकिन अंततः वे लाल से चांदी में फीके पड़ जाएंगे।गर्भावस्था के दौरान काली हुई किसी भी त्वचा की अपेक्षा करें - जैसे कि आपके चेहरे पर काले धब्बे - धीरे-धीरे भी फीकी पड़ जाए।
कई नई माताओं को उदास या चिंतित महसूस करने की अवधि का अनुभव होता है, जिसे कभी-कभी बेबी ब्लूज़ कहा जाता है।लक्षणों में मिजाज, रोना मंत्र, चिंता और सोने में कठिनाई शामिल हैं।बेबी ब्लूज़ आमतौर पर दो सप्ताह के भीतर कम हो जाता है।इस दौरान अपना अच्छे से ख्याल रखें।अपनी भावनाओं को साझा करें, और अपने साथी, प्रियजनों या दोस्तों से मदद मांगें।
यदि आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गंभीर मिजाज, भूख न लगना, अत्यधिक थकान और जीवन में आनंद की कमी का अनुभव करते हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, खासकर यदि आपके लक्षण अपने आप कम नहीं होते हैं, आपको अपने बच्चे की देखभाल करने या दैनिक कार्यों को पूरा करने में परेशानी होती है, या आपको अपने या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार आते हैं।
जन्म देने के बाद, आपको ऐसा लग सकता है कि आप अभी भी गर्भवती हैं।
जन्म के दौरान ज्यादातर महिलाओं का वजन 13 पाउंड (6 किलोग्राम) कम हो जाता है, जिसमें बच्चे का वजन, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव शामिल हैं।प्रसव के बाद के दिनों में, आप बचे हुए तरल पदार्थों से अतिरिक्त वजन कम करेंगी।उसके बाद, एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम आपको धीरे-धीरे गर्भावस्था से पहले के अपने वजन में वापस लाने में मदद कर सकता है।
प्रसवोत्तर अवधि बच्चे के जन्म के बाद पहले छह सप्ताह को संदर्भित करती है।यह एक खुशी का समय है, लेकिन यह माताओं के लिए समायोजन और उपचार की अवधि भी है।इन हफ़्तों के दौरान, आप अपने बच्चे के साथ बंधन में बंध जाएंगी और आपके डॉक्टर के पास प्रसव के बाद का चेकअप होगा।
मातृत्व के लिए समायोजन
बच्चे के जन्म के बाद रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ढलने की अपनी चुनौतियाँ होती हैं, खासकर अगर आप एक नई माँ हैं।हालाँकि अपने बच्चे की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अपना भी ध्यान रखना होगा।
अधिकांश नई माताएँ जन्म के बाद कम से कम पहले छह सप्ताह तक काम पर नहीं लौटती हैं।यह समय को एक नए सामान्य के अनुकूल और विकसित करने की अनुमति देता है।चूंकि बच्चे को बार-बार दूध पिलाना और बदलना पड़ता है, इसलिए आपको रातों की नींद हराम हो सकती है।यह निराशाजनक और थकाऊ हो सकता है।अच्छी खबर यह है कि आप अंततः एक रूटीन में आ जाएंगे।इस बीच, एक आसान ट्रांज़िशन के लिए आप यहाँ क्या कर सकते हैं:
1. भरपूर आराम करें।थकान और थकान से निपटने के लिए जितना हो सके उतनी नींद लें।आपका शिशु दूध पिलाने के लिए हर दो से तीन घंटे में जाग सकता है।यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है, जब आपका शिशु सोए तब सोएं।
2. मदद मांगें।प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, साथ ही इस अवधि के बाद भी परिवार और दोस्तों से मदद लेने में संकोच न करें।आपके शरीर को ठीक होने की जरूरत है, और घर के आसपास व्यावहारिक मदद आपको बहुत जरूरी आराम दिलाने में मदद कर सकती है।दोस्त या परिवार खाना बना सकते हैं, काम चला सकते हैं या घर के दूसरे बच्चों की देखभाल में मदद कर सकते हैं।
3. स्वस्थ भोजन करें।उपचार को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखें।साबुत अनाज, सब्जियां, फल और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन भी बढ़ाना चाहिए, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं।
4. व्यायाम करें।व्यायाम करने के लिए ठीक होने पर आपका डॉक्टर आपको बताएगा।गतिविधि ज़ोरदार नहीं होनी चाहिए।अपने घर के पास टहलने की कोशिश करें।दृश्यों का परिवर्तन ताज़ा है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है।
एक नई परिवार इकाई के रूप में कार्य करना
एक नया बच्चा पूरे परिवार के लिए एक समायोजन है और आपके साथी के साथ जो गतिशील है उसे बदल सकता है।प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, आप और आपका साथी एक साथ कम क्वालिटी टाइम बिता सकते हैं, जो परेशानी भरा हो सकता है।यह एक भारी और तनावपूर्ण अवधि है, लेकिन प्रबंधन के तरीके हैं।
शुरुआत के लिए, धैर्य रखें।समझें कि बच्चे के जन्म के बाद हर दंपत्ति में बदलाव आते हैं।इसे समायोजित करने में समय लगता है, लेकिन आप इसका पता लगा लेंगे।हर गुजरते दिन के साथ नवजात की देखभाल करना आसान होता जाता है।
साथ ही, एक परिवार के रूप में संवाद करें।अगर कोई अकेला महसूस करता है - चाहे वह जीवनसाथी हो या घर के अन्य बच्चे - समस्या के बारे में बात करें और समझदार बनें।हालाँकि शिशुओं को बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है और आप और आपका साथी दिन का अधिकांश समय उनकी ज़रूरतों को पूरा करने में व्यतीत करेंगे, लेकिन प्रसवोत्तर अवधि के दौरान एक जोड़े के रूप में अकेले समय बिताने के लिए दोषी महसूस न करें।
बेबी ब्लूज़ बनाम प्रसवोत्तर अवसाद
प्रसवोत्तर अवधि के दौरान बेबी ब्लूज़ होना सामान्य है।
यह आमतौर पर जन्म देने के कुछ दिनों बाद होता है और दो सप्ताह तक चल सकता है।ज्यादातर मामलों में, आप हर समय लक्षणों का अनुभव नहीं करेंगे, और आपके लक्षण अलग-अलग होंगे।
लगभग 70 से 80 प्रतिशत नई माताओं को जन्म देने के बाद मिजाज या नकारात्मक भावनाओं का अनुभव होता है।बेबी ब्लूज़ हार्मोनल परिवर्तन के कारण होते हैं और लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए?बेबी ब्लूज़ प्रसवोत्तर अवसाद से अलग हैं।प्रसवोत्तर अवसाद तब होता है जब लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं।
अतिरिक्त लक्षणों में अपराधबोध और बेकार की भावना, और दैनिक गतिविधियों में रुचि की कमी शामिल हो सकती है।प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित कुछ महिलाएं अपने परिवार से दूर हो जाती हैं, अपने बच्चे में कोई दिलचस्पी नहीं रखती हैं, और अपने बच्चे को चोट पहुँचाने के विचार रखती हैं।
प्रसवोत्तर अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको अवसाद है जो जन्म देने के दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, या यदि आपके मन में अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने का विचार है।प्रसवोत्तर अवसाद जन्म देने के बाद किसी भी समय विकसित हो सकता है, यहां तक कि प्रसव के एक साल बाद भी।
शरीर में बदलाव के साथ मुकाबला
भावनात्मक परिवर्तनों के साथ-साथ, आप जन्म देने के बाद शरीर में बदलाव का अनुभव करेंगी, जैसे वजन बढ़ना।वजन घटाना रातों-रात नहीं होता, इसलिए धैर्य रखें।एक बार जब आपका डॉक्टर कहता है कि व्यायाम करना ठीक है, तो दिन में कुछ मिनट मध्यम गतिविधि से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने कसरत की लंबाई और तीव्रता बढ़ाएं।टहलने जाएं, तैरें या एरोबिक्स क्लास ज्वाइन करें।
वजन कम करने में स्वस्थ, संतुलित भोजन करना भी शामिल है जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।हर नई मां का वजन अलग-अलग गति से कम होता है, इसलिए अपने वजन घटाने के प्रयासों की तुलना दूसरों से न करें।स्तनपान कराने से आपको अपने गर्भावस्था से पहले के वजन को तेजी से वापस लाने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपके दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाता है।
यदि प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में आपके कोई प्रश्न या चिंताएँ हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
अन्य शरीर परिवर्तनों में शामिल हैं:
जन्म के कुछ दिनों बाद आपके स्तन दूध से भर जाएंगे।यह एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन सूजन (एंगर्जमेंट) हो सकती हैअसहज हो।समय के साथ एंगेजमेंट में सुधार होता है।बेचैनी को कम करने के लिए, अपने स्तनों पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं।जैसे ही आपका शरीर समायोजित होता है, स्तनपान कराने से होने वाले निप्पल आमतौर पर गायब हो जाते हैं।क्रैकिंग और दर्द को शांत करने के लिए निप्पल क्रीम का प्रयोग करें।
आंत्र गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं और खूब पानी पिएं।अपने डॉक्टर से सुरक्षित दवाओं के बारे में पूछें।फाइबर बवासीर, साथ ही ओवर-द-काउंटर क्रीम या सिट्ज़ बाथ में बैठने से भी राहत दे सकता है।पीने का पानी जन्म के बाद पेशाब करने की समस्या को कम करने में मदद करता है।
आपके मलाशय और योनि के बीच के क्षेत्र को पेरिनेम के रूप में जाना जाता है।यह फैलता है और अक्सर जन्म के दौरान आंसू बहाता है।कभी-कभी एक डॉक्टर आपके श्रम में मदद करने के लिए इस क्षेत्र को काट देगा।आप केगेल व्यायाम करके, तौलिये में लपेटे हुए ठंडे पैक के साथ क्षेत्र को आइसिंग करके और तकिए पर बैठकर इस क्षेत्र को अपने प्रसव के बाद ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
हार्मोनल परिवर्तन के कारण बच्चा होने के बाद रात में पसीना आ सकता है।शांत रहने के लिए अपने बिस्तर से कंबल हटा दें।
जन्म देने के बाद सिकुड़ा हुआ गर्भाशय ऐंठन का कारण बन सकता है।दर्द समय के साथ कम हो जाता है।अपने डॉक्टर से सुरक्षित दर्द निवारक दवाओं के बारे में पूछें।
जन्म देने के दो से चार सप्ताह बाद योनि स्राव सामान्य है।इस तरह आपका शरीर आपके गर्भाशय से रक्त और ऊतक को हटाता है।डिस्चार्ज बंद होने तक सैनिटरी नैपकिन पहनें।
अपनी चार से छह सप्ताह की प्रसवोत्तर नियुक्ति तक, या जब तक आपका डॉक्टर इसे मंजूरी नहीं देता, तब तक टैम्पोन या डूश का उपयोग न करें।तत्काल प्रसवोत्तर अवधि में इन उत्पादों का उपयोग करने से आपके गर्भाशय के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।यदि आपके योनि स्राव से दुर्गंध आ रही है, तो अपने डॉक्टर को सूचित करें।हो सकता है कि आपको प्रसव के पहले सप्ताह के दौरान खूनी धब्बे बने रहें, लेकिन भारी रक्तस्राव की संभावना नहीं है।यदि आप भारी योनि से रक्तस्राव का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि दो घंटे के भीतर एक सैनिटरी पैड को संतृप्त करना, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
आउटलुक
जन्म देने से आपकी पारिवारिक इकाई और दिनचर्या बदल सकती है, लेकिन आप अंततः समायोजित हो जाएंगे।जन्म के बाद आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तन में धीरे-धीरे सुधार होगा।किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें, चाहे वह अवसाद, आपके बच्चे या उपचार प्रक्रिया से संबंधित हो।
