उपयोग से पहले तैयारी
त्वचा को साफ करना: सुनिश्चित करें कि टेप के क्षेत्र पर तेल, पसीना या लोशन न हो, और यदि आवश्यक हो तो शरीर के अतिरिक्त बालों को छील लें ताकि चिपकने में सुधार हो सके।
टेप काटें: लक्ष्य क्षेत्र के आकार के अनुसार काटें, और टेप को रोल करने या गिरने से रोकने के लिए किनारों को गोल करें।
टेपिंग चरण
लंगर बिंदु निर्धारणः टेप के एक छोर (लंगर बिंदु) को बिना तनाव के त्वचा पर लगाएं, और आवश्यकतानुसार बाकी टेप पर तनाव लागू करें (आमतौर पर प्राकृतिक तनाव या मध्यम तनाव) ।
झाड़ें और फिट करें: अपनी उंगलियों या हथेली का उपयोग करके टेप की दिशा में झाड़ें और 5 बार दबाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि टेप पूरी तरह से त्वचा पर फिट हो।
विशेष भाग टेपिंगः
घुटने की स्थिरता: दर्द को कम करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए "ओ-टाइप + क्लॉ-टाइप" टेपिंग विधि का उपयोग करें।
बछड़ा बल: पुश-ऑफ क्रिया को बढ़ाने के लिए एड़ी के तल पर लंगर बिंदु से घुटने के गड्ढे तक टेप
सावधानियां
त्वचा पर लंबे समय तक दबाव से बचने के लिए टेप करने का समय 24 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
व्यायाम से कम से कम 1 घंटे पहले टेप करें ताकि शरीर अनुकूल हो सके।
व्यायाम से पहले रोकथाम
मांसपेशियों के तनाव और जोड़ों की चोट से बचने के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे स्क्वाट्स, दौड़ना और भारोत्तोलन से पहले टेप करें।
व्यायाम के दौरान समर्थन
थकान और ऐंठन के जोखिम को कम करने के लिए लगातार मांसपेशियों को समर्थन प्रदान करें (जैसे कूदने और नृत्य आंदोलन) ।
व्यायाम के बाद वसूली
मांसपेशियों के दर्द को दूर करता है और रक्त परिसंचरण और लिम्फेटिक रिटर्न को बढ़ावा देता है।
चोटों का सहायक उपचार
तीव्र या पुरानी चोटों की सहायक मरम्मत जैसे घुटना, टिंडोनिटिस और गठिया।
रक्त परिसंचरण और लिम्फेटिक रिटर्न को बढ़ावा देता है
लोचदार टेप सूक्ष्म तनाव के माध्यम से ऊतकों के अंतराल को बढ़ाता है और चयापचय अपशिष्ट के निर्वहन में तेजी लाता है।
सूजन और सूजन को कम करता है
घुटने के जोड़, प्लांटर फासिटिस और अन्य भागों पर टेप लगाना सूजन और सूजन प्रतिक्रिया को कम कर सकता है।
गतिशील समर्थन प्रदान करें
जोड़ों की गति को प्रतिबंधित नहीं करता है, जबकि मांसपेशियों के संकुचन की क्षमता को बढ़ाता है और जोड़ों की स्थिरता में सुधार करता है।
सांस लेने योग्य और आरामदायक
अत्यधिक लोचदार कपास या सिलिकॉन सामग्री त्वचा पर फिट बैठती है और लंबे समय तक पहनने के लिए उपयुक्त है।
त्वरित वसूली
नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि किनेसिओ टेप और व्यायाम चिकित्सा का संयोजन वसूली समय को छोटा कर सकता है (जैसे, टेनोसिनोवाइटिस, धावक के घुटने)
