चाहे वह आउटडोर खेल हो जैसे दौड़ना, चढ़ना, साइकिल चलाना या जिम में व्यायाम करना, अगर आप सावधान नहीं हैं तो खेल में चोट लग सकती है।सबसे आम लोगों में लिगामेंट मोच, मांसपेशियों में खिंचाव और फ्रैक्चर शामिल हैं।tendons, जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों को नुकसान भी स्थायी समस्याएं पैदा कर सकता है।आपके लिए जो खेल से प्यार करते हैं, आपको खेल चोटों से बचने के लिए कुछ प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए।
1. व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें।वार्म अप मांसपेशियों को सक्रिय करने और स्नायुबंधन को अधिक लोचदार बनाने में मदद करता है।स्ट्रेच के कुछ सेट करने से यह ट्रिक काम कर सकती है।मानक वार्म-अप समय 10-15 मिनट है, जो खेल हानि के जोखिम को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।
2. सही स्पोर्ट्स शूज़ चुनें।व्यायाम करते समय कभी भी फिसलन वाले तलवों वाले जूते न पहनें, क्योंकि बारबेल के साथ गिरने से बुरा कुछ नहीं है।ऐसे स्नीकर्स चुनें जो आरामदायक और सांस लेने योग्य हों।अपने स्नीकर्स को समय पर धोना और बदलना न भूलें, जो जिम को साफ रखने के अलावा आकस्मिक गिरने के जोखिम को कम करता है।
3. स्वस्थ आहार लें।फिटनेस के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए व्यायाम से 1-2 घंटे पहले भोजन करना चाहिए।नहीं तो आपके शरीर में शुगर तेजी से घटेगी और आप बहुत जल्दी कमजोर और चोटिल भी महसूस करेंगे।
4. खूब पानी पिएं।नौसिखिए बॉडी बिल्डरों के बीच एक कहावत है कि वे व्यायाम करते समय पानी नहीं पी सकते।यह सही नहीं है।पर्याप्त जलयोजन शरीर को निर्जलीकरण से बचा सकता है, जिससे आसानी से चक्कर आना और शारीरिक क्षति हो सकती है।
5. अगर आपको बेचैनी या दर्द महसूस हो तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।यदि आपको जोड़, रीढ़, मांसपेशियों या लिगामेंट में हल्का दर्द महसूस हो तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें।एक बार जब आप दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो आपको उस दिन व्यायाम नहीं करना चाहिए।असहज होने पर व्यायाम करना जारी रखना केवल चोट को बढ़ा देगा।यदि आप चोट से बच नहीं सकते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ चोटें दिखाई देने से कहीं अधिक गंभीर हो सकती हैं।
व्यायाम करने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम मजबूत होता है, जो न केवल आपको आकार में रखने में मदद करता है, बल्कि कई बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है।हालांकि, यदि विधि उपयुक्त नहीं है, तो फिटनेस से शारीरिक क्षति भी हो सकती है।
