खेल में लगी चोट को ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका

अधिकांश रोगियों के लिए, यह सवाल नहीं है कि खेल की चोट से कैसे उबरा जाए, बल्कि यह है कि जितनी जल्दी हो सके कैसे ठीक किया जाए। खेल की चोट लगने के बाद, अधिकांश रोगी फिर से आगे बढ़ने के लिए उत्सुक होते हैं - चाहे वह अपने खेल में वापस लौटना हो या दैनिक कार्यात्मक गतिविधियाँ।

खेल की चोट से निपटने के दौरान विचार करने के लिए यहां महत्वपूर्ण कारक दिए गए हैं:

अधिकांश खेल चोटों से किसी प्रकार का वार्म-अप करके, जिसमें खेल से पहले कुछ कार्डियो या स्ट्रेचिंग शामिल है, से बचा जा सकता है।गतिविधि से पहले जिन नरम ऊतकों को गर्म किया गया है और खींचा गया है, उनके खेल के दौरान घायल होने की संभावना बहुत कम है।

चोटों के इलाज की विधि: आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई

चरण 1: आराम करें
जब आपको चोट लगे तो तुरंत अपनी गतिविधि बंद कर दें और पहले 2 दिनों तक जितना संभव हो सके आराम करें।24-48 घंटों तक घायल क्षेत्र पर वजन डालने से बचें।आराम करने से आगे चोट लगने से भी बचा जा सकेगा।

चरण 2: बर्फ
चोट लगने के पहले 24-48 घंटों के दौरान हर 2-3 घंटे में 15-20 मिनट के लिए हल्के, सोखने वाले तौलिये से ढका हुआ आइस पैक लगाएं।दर्द और सूजन को कम करने के लिए ठंडक उपयोगी है।यदि आपके पास आइस पैक नहीं है, तो जमे हुए मटर या मकई का एक बैग भी काम करेगा।

चरण 3: संपीड़न
सूजन को रोकने के लिए प्रभावित क्षेत्र को इलास्टिक मेडिकल पट्टी से लपेटें।लपेटन आरामदायक होना चाहिए लेकिन इतना कड़ा नहीं कि रक्त प्रवाह बाधित हो।यदि नीचे की त्वचा नीली पड़ जाए या ठंडी, सुन्न या झुनझुनी महसूस हो तो पट्टी को ढीला कर दें।

चरण 4: ऊंचाई
शरीर के घायल हिस्से को अपने हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।इससे दर्द, धड़कन और सूजन कम हो जाती है।ऊंचाई हासिल करने के लिए तकिये का इस्तेमाल किया जा सकता है।जब भी संभव हो घायल क्षेत्र को ऊंचा रखना चाहिए।

शरीर के घायल हिस्से को ठीक होने दें

अक्सर चोट वाले क्षेत्र को स्प्लिंट या ब्रेस के साथ स्थिर करना और पूरी तरह से ठीक करने के लिए इसे पूरी तरह से आराम देना सबसे अच्छा होता है।शरीर के घायल हिस्से का उपयोग जारी रखने से गंभीर चोट बढ़ सकती है और यह पुरानी हो सकती है, जिससे इसके दोबारा होने की संभावना अधिक हो जाती है और इलाज करना अधिक कठिन हो जाता है।

निदान प्राप्त करें और अपनी चोट को समझें।

निदान प्राप्त करें और अपनी चोट को समझें
मामूली मोच या टूटन में आम तौर पर 2 सप्ताह के आराम और खेल से ब्रेक के बाद काफी सुधार होता है।सुधार की कमी के लिए खेल चिकित्सक के परामर्श की आवश्यकता होनी चाहिए। एक संपूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा और एक्स-रे या स्कैन जैसे इमेजिंग परीक्षण निदान की पुष्टि करेंगे और सीमित जटिलताओं के साथ तेजी से वसूली को सक्षम करने के लिए पुनर्वास रणनीति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे।

गति अभ्यास की प्रारंभिक श्रेणी
एक बार जब प्रारंभिक सूजन ठीक हो जाती है, तो गति की पूरी श्रृंखला को बहाल करने के लिए जोड़ की प्रारंभिक गतिविधियां महत्वपूर्ण होती हैं।इस व्यायाम व्यवस्था को किसी विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में सबसे अच्छा लागू किया जाता है जो यह सुनिश्चित करेगा कि उचित लक्ष्य हासिल किए जाएं।

सामान्य चलने का पैटर्न और मांसपेशियों की ताकत पुनः प्राप्त करना
सामान्य चलने के पैटर्न का मतलब है कि पैरों से घुटने, कूल्हे और पीठ तक सामान्य वजन का स्थानांतरण होता है।

खेल की चोटों से उपचार में सहायता के लिए खाद्य पदार्थ और पूरक
ऐसे कई खाद्य पदार्थ और पूरक हैं जो चोट लगने के बाद शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं।

1. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
मांस और मछली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर की मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं।

2. विटामिन सी
विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल और हरी पत्तेदार सब्जियाँ कोलेजन के उत्पादन में मदद करती हैं जो ऊतकों का पुनर्निर्माण करता है और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।

3. ओमेगा-3 वसा
सैल्मन, सार्डिन, चिया बीज, अखरोट और सोयाबीन जैसे पूरक और प्राकृतिक स्रोतों से ओमेगा -3 फैटी एसिड अत्यधिक सूजन को सीमित करते हैं और रिकवरी में तेजी लाने में मदद करते हैं।

4. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और विटामिन डी