मैं जानता हूँ।यह बहुत उबाऊ है, और आपने इसे अरबों बार सुना है।फिर भी, यह किसी कारण से सबसे अच्छी युक्तियों में से एक है।
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, संतुलन में मदद मिलती है और निचले छोर की ताकत में सुधार होता है।यदि आप चुस्त महसूस कर रहे हैं और आपके पास कुछ मिनट हैं, तो आप बछड़े की ताकत के लिए एक कदम के किनारे से एड़ी को ऊपर उठा सकते हैं, या एक बार में दो सीढ़ियाँ ले सकते हैं।
लिफ्ट छोड़ें, आपका शरीर और हृदय आपको धन्यवाद देंगे।
यदि आप घर से काम करते हैं या वर्चुअल कॉन्फ़्रेंस कॉल में संक्रमण कर चुके हैं, तो प्रति दिन एक कॉल के दौरान टहलने का समय निर्धारित करें।
अगर आपको स्क्रीन पर स्प्रैडशीट देखने की ज़रूरत नहीं है, तो अपने हेडफ़ोन प्लग इन करें, अपना फ़ोन अपनी जेब में रखें, और सैर पर दुनिया की समस्याओं का समाधान करें।यह आपकी दैनिक दिनचर्या को मिलाने का एक शानदार तरीका है।
और अगर आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो अपनी आमने-सामने की बैठकें करें।एक साथ चलने से टीम का जुड़ाव बढ़ता है, और आप बेहतर विचारों के साथ भी आ सकते हैं।अनुसंधान से पता चलता है कि चलना रचनात्मकता को बढ़ाता है और मानसिक तीक्ष्णता को बढ़ाता है (1, 2विश्वसनीय स्रोत, 3विश्वसनीय स्रोत)।
मैं यह बहुत करता हूं, और मुझे कभी-कभी मजाकिया रूप मिलते हैं, लेकिन हे - मैं एक व्यस्त महिला हूं, और मेरा समय कीमती है!
जब आप खरीदारी कर रहे हों, तो गाड़ी को पकड़ते हुए सुपरमार्केट के गलियारों से नीचे की ओर जाने का प्रयास करें।कार्ट एक अच्छा संतुलन बिंदु प्रदान करता है, और आप एक ही पास में लगभग 10-20 फेफड़े प्राप्त कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके सुपरमार्केट के गलियारे कितने लंबे हैं।इसके लिए जाओ, यह आश्चर्यजनक रूप से मजेदार है!
एक स्थिरता गेंद के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी को स्वैप करें।यह पीठ दर्द में मदद कर सकता है और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है, और गेंद पर बैठते समय, आप अपनी गर्दन, श्रोणि और रीढ़ के लिए कुछ कोमल गतिशीलता फैला सकते हैं।
एक हूला-हूप गति का प्रयास करें और अपने कोर स्टेबलाइजर्स को आग लगाने में मदद करने के लिए अपने श्रोणि को टक और अनचेक करें।यदि आप कुछ पेट के काम में जोड़ना चाहते हैं, तो आप बैठे हुए मार्च या गेंद पर अन्य अभ्यास भी कर सकते हैं - सभी अपने डेस्क पर बैठे हुए!
जबकि हमें अपने आस-पास सुरक्षित और सतर्क रहने की आवश्यकता है, यदि आप एक सुरक्षित और अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्र में हैं, तो आप जहां भी जा रहे हैं, उसके प्रवेश द्वार से आगे पार्किंग पर विचार करें।यहाँ और वहाँ चलने के कुछ मिनटों में समय के साथ जुड़ना और आपके दैनिक कदमों की संख्या में वृद्धि हो सकती है!
अपने पालतू जानवरों के साथ रहें, क्योंकि वे भी बहुत अकेले हैं, आप पालतू जानवरों को खिलाकर, पालतू जानवरों को उनकी मांद साफ करने में मदद करके और उनके साथ खेलकर और अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं।
कुत्ते को लाने के लिए एक गेंद या छड़ी फेंको।घर के चारों ओर एक स्ट्रिंग चेज़ पर बिल्ली का नेतृत्व करें।
हमारी स्थानीय आश्रय और अन्य गोद लेने वाली एजेंसियां हमेशा मदद के लिए स्वयंसेवकों की तलाश में हैं।परिवार को आश्रय में ले जाएं और कुछ कुत्तों को टहलने के लिए ले जाएं।
आपको बाहर अपना समय बढ़ाने, कुत्ते और अपने समुदाय की मदद करने, अपने बच्चों को दूसरों की देखभाल करने के बारे में सिखाने, और सक्रिय होने और अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए कुछ गुणवत्तापूर्ण पारिवारिक समय बिताने का मौका मिलता है।यह शामिल सभी के लिए एक जीत-जीत है।
कमरे से फर्नीचर साफ करें और कुछ धुनें लगाएं।आप इसे रात का खाना पकाते समय, कपड़े को तह करते हुए या वैक्यूम करते समय कर सकते हैं।
नृत्य कैलोरी जलाने और अपने संतुलन और समन्वय पर काम करने का एक शानदार तरीका है।साथ ही, आप इसे खेल बना सकते हैं या अपने बच्चों के साथ प्रतियोगिता कर सकते हैं।उन्हें 80 के दशक के रॉक के बारे में सीखने की ज़रूरत है, है ना?कुछ एसीडीसी (या जो कुछ भी आपको अपने पैरों को थपथपाता है) पर लगाएं और हिलें।
अपनी अगली पारिवारिक खेल रात के दौरान, सक्रिय खेलों के लिए कार्ड या बोर्ड गेम की अदला-बदली करें।
यहां आपकी याददाश्त को जॉग करने के लिए एक सूची है: लुका-छिपी, किक द कैन, मेहतर शिकार, ट्विस्टर, फ्रीज डांस, पोटैटो बोरी रेस, गधे पर पूंछ पिन करना, म्यूजिकल चेयर, हॉप्सकॉच, जंप रोप, हुला हूप कॉन्टेस्ट, लिम्बो… एक बार आप एक बच्चे के रूप में खेले जाने वाले खेल अब खेलने के लिए उतने ही मजेदार हैं।
इस तरह के खेल किसी भी उम्र के लोगों के साथ-साथ घर के अंदर या बाहर भी खेले जा सकते हैं।मेरे परिवार में गधा और फ्रीज फ्रेम डांस पार्टी पर पिन द टेल बजाते हुए एक धमाका हुआ है, और हम सभी बाद में पसीने से तर और थके हुए हैं।
मुझे पता है कि यह "द्वि घातुमान और सर्द" के सभी सिद्धांतों से परे है, लेकिन मुझे सुनें।ट्रेडमिल पर चलें, एक स्थिर बाइक का उपयोग करें, फर्श पर खिंचाव करें, ऊपरी और पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए वज़न का उपयोग करें, या अपने अगले नेटफ्लिक्स सत्र के दौरान पिलेट्स करें।
यदि आप 30 मिनट का शो देखते हैं और पूरे समय हिलते-डुलते हैं, तो वह 30 मिनट का व्यायाम है जो आपने पहले नहीं किया था!आप इसे विज्ञापनों के आने तक सीमित भी कर सकते हैं, यदि यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह की तरह लगता है।
अपने व्यायाम सामग्री को अपने "द्वि घातुमान-देखने" स्थान के पास रखें, और अपने शो के दौरान कुछ शरीर के वजन वाले व्यायाम या फोम रोलिंग भी करें।बाइसेप्स कर्ल्स, ट्राइसेप्स प्रेस, या आर्म रेज के कुछ दोहराव हल्के हैंड वेट से आपके आर्म की ताकत, मुद्रा और सेहत में बहुत बड़ा बदलाव लाएंगे।
यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस होने का अधिक खतरा होता है।अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए वजन प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल करें (5Trusted Source)।
